Keholla on mekanismeja sopeutua korkeisiin lämpötiloihin, mutta … sillä on myös rajat, ja 27 ºC: n jälkeen nämä eivät toimi samalla tehokkuudella, ja tällä voi olla seurauksia terveydelle, joillekin vakaville …
Kärsi lämpöhalvauksesta
Yli 32ºC ja suhteellinen kosteus yli 60% … Tässä ympäristössä hiki ei haihdu, ja keho sen sijaan, että jäähtyisi, havaitsee lämpötilan nousun, mikä voi johtaa lämpöhalvaukseen, joka joskus sillä on kohtalokkaita seurauksia.
Kuinka tunnistaa lämpöhalvaus
- Lievän lämpöhalvauksen oireita ovat uupumus, huimaus, pahoinvointi ja joskus krampit, jos harjoittelet. Mutta se voi pahentua ja olla kalpea, liiallinen hikoilu, koordinaation puute liikkeissä, kuume yli 39 ºC ja jopa kärsiä pyörtymisestä. Vain erittäin vakavissa (ja harvoissa) tapauksissa voi olla monielinten vajaatoiminta. Lipotymia on lievä tajunnan menetys, joka johtuu ääreisverisuonten laajenemisesta, mikä tarkoittaa, että veri palaa suuremmalla vaikeudella sydämeen. Ne eivät yleensä ole vakavia, mutta sinun on toimittava nopeasti.
Mitä tehdä lämpöhalvauksessa
- Tuore. Vie sairastunut henkilö viileään paikkaan, varjoon, makaa selällään ja hieman pystyssä.
- Kylmä vesi pakkaa. Levitä niitä kaulaan, kainaloihin, nivusiin ja päähän, jotka ovat alueita, joissa lämpö vapautuu eniten.
- Sip vettä. Jos henkilö on tajuissaan, se on ihanteellinen nesteyttää, mutta pieninä annoksina.
Väsymys ja ärtyneisyys
Lämpö voi vähentää jännitystä, ja hikoilu enemmän kehon virkistämiseksi edellyttää tavallista suurempaa energiankulutusta ja aiheuttaa tietyn kuivumisen. Kaikki tämä selittää kesän tuntemamme väsymyksen.
Kuinka tunnistaa se
- Pahemmalla tuulella. Meillä on usein vaikeampaa nukahtaa ja nukkumme huonommin kuumuuden vuoksi tai siksi, että muutamme tapojamme ja rutiiniamme nukkumalla vähemmän tunteja. Tämä lepoajan puute on juuri yksi syy siihen, että päivällä olemme huonommalla tuulella ja ärtyisempiä.
- Jos olet hyvin, se vaikuttaa sinuun vähän. Labyrinttiryhmän johtaja kliininen psykologi M.ª Victoria Sánchez selittää, että "äärimmäiset lämpötilat vaikuttavat jokaisessa ihmisessä eri tavalla heidän aiemman psykofysiologisen tilansa, emotionaalisen säätelykykynsä ja sopeutumisensa mukaan".
Mitä tehdä sen lievittämiseksi
- Pysyä aktiivisena. Vaikka se saattaa tuntua ristiriitaiselta, liikunta antaa sinulle elinvoimaa ja energiaa.
- Säännölliset ajat. Yritä nousta ylös ja mennä nukkumaan samaan aikaan (tai enintään tunti tai kaksi myöhemmin) jopa lomalla.
- Tuuleta huone. Ja nuku kevyissä vaatteissa, yrittäen olla kuumenematta yöllä.
Kuumina päivinä …
Ole varovainen, jotta korkeat lämpötilat vaikuttavat sinuun mahdollisimman vähän.
Jos olet kotona … Laske kaihtimet ja avaa ikkunat kannustaaksesi luonnoksia. Suihkuta lämpimällä vedellä ja juo usein, erityisesti vettä ja yrttiteitä. Vältä alkoholia, koska se kuivuu.
- Jos olet kadulla … Käytä löysää, kevyttä vaatetta, joka on valmistettu hengittävästä kankaasta. Kävele varjossa tai, jos joudut poistumaan auringosta, käytä hattua, mutta vältä kuumimpia tunteja (klo 11-17). Jos harrastat ulkona, tee se aikaisin tai myöhään päivällä.
Lämpö- ja lihaskrampit
Kun hikoilemme, menetämme paljon nestettä ja elektrolyyttejä, mikä voi aiheuttaa kouristuksia ja tuskallisia lihasten supistuksia etenkin kuntoilun aikana.
Mitä tehdä sen estämiseksi
- Juo tarpeeksi vettä. Älä odota, kunnes olet jano tekemään sen.
- Kun olet käyttänyt liikuntaa … Ota isotoninen juoma palauttamaan menetetyt suolat.
- Jos sinulla on jo ollut kouristuksia … Venytä varovasti lihasta ja hiero sitä varovasti.
Iho-ongelmat
- Kutiavat näppylät. Kun hikoilet liikaa, hikirauhaskanavat tukkeutuvat aiheuttaen näppylöitä, jotka voivat kutittaa. Se on hyvin yleinen ongelma nuoremmilla lapsilla.
- Kärsitkö rosaceasta? Se voi olla pahempaa kesällä, koska korkeat lämpötilat aiheuttavat verenkapillaarien verisuonten laajenemista. Kesällä sinun tulee noudattaa äärimmäisiä varotoimia, noudattaa ihotautilääkärin sinulle antamaa hoitoa äläkä jätä kotia soveltamatta korkeaa suojakerrointa. Vältä vedenpitävien tuotteiden käyttöä, koska poistamalla ne voit ärsyttää ihoa edelleen.
- Pityriasis versicolor. Tämä vaiva ilmenee pieninä hilseilevinä pisteinä, jotka voivat vaihdella valkoisesta vaaleanpunaisesta keltaiseksi ruskehtavaksi. Kuten tohtori Elena de las Heras, Espanjan ihotautien ja venereologian akatemian jäsen, huomautti, tämä häiriö on hyvin yleinen kuumissa ja kosteissa tilanteissa, joissa myös hikoilet enemmän, koska se on ihanteellinen kasvualusta sienelle ( malasezzia), joka aiheuttaa sen.
Hiivatulehdukset
Urheilijan jalka. Se on erittäin voimakas kutina varpaiden välissä, joita sienet elävät kosteissa ympäristöissä. Se leviää kävelemällä paljain jaloin tartunnan saaneella maaperällä.
- Valkoiset täplät. Ne johtuvat sienestä Microesporum furfum, joka lisääntyy rannan hiekassa, uima-altaissa …
- Uimapukun dermatoosi. Se näkyy punoituksena nivusissa tai vyötärössä ja voidaan sekoittaa yksinkertaiseksi hieronnaksi.
Mitä tehdä iho-ongelmien lievittämiseksi
- Käytä tuuletinta. Jos se on kannettava, sinun on helpompi käyttää sitä riippumatta siitä, mitä olet tekemässä. Lisää tuoreuden tunnetta asettamalla tuuletin eteen lautanen jääkuutioineen.
- Erityinen hygienia. Pese hikoilusta kosteat ihoalueet makealla vedellä ja taputtele ne kuiviksi. Jos ihottuma on jo ilmaantunut, jätä alue ilmassa ilman vaatteita äläkä naarmuta.
- Pyyhi hiki. Esimerkiksi imukykyisellä nenäliinalla.
- Kuivaa itsesi hyvin. Tee se erityisen hyvin käydessään rannalla, uima-altaalla ja suihkussa. Vältä liian pitkää oleskelua uimapuvun tai märkävaatteiden ollessa päällä.
