Vinkkejä kiireisille naisille, jotka haluavat harrastaa urheilua

Aktiiviset reitit

Jos et pääse pakenemaan kuntosalilta, tee kuten Gisele ja vaihda auto tai julkinen liikenne pyörälle! Paitsi että voit käyttää liikuntaa, ja kuten ISGlobalin tutkimus vakuuttaa, vähentää stressiäsi, autat myös ympäristöä. Taskusi huomaa muutoksen, mennään!

Hyppynaru

Hyppynarulla voit polttaa jopa 24% enemmän kaloreita kuin juoksemalla, Jenan yliopiston (Saksa) tutkimuksen mukaan. Oletko valmis tuomaan esiin tytön vyötärösi ja asialistasi vuoksi? Aloita hyppääminen molemmilla jaloilla yhdessä, kun hallitset sen, yritä vaihtaa jalustaa ja, jos haluat lisätä sykkeitäsi maksimiin, harjoittele kaksinkertaisia hyppyjä tai kaksinkertaisia alapuolia.

Paremman puoliskosi kanssa

Jos vuorokaudenajat eivät anna sinun työskennellä, suorita tuhat yksi askareesi ja varaa aikaa myös liikuntaan ja päästä hatusta vielä hetkeksi hemmottelemaan suhdettasi, miksi et ehdottaisi kumppanillesi sovittaa yhteen? Paitsi että sinulla on enemmän aikaa, lisäksi jakamalla yhteiset tavoitteet suhteesi lujitetaan. Sinun tarvitsee vain katsoa Chris ja Elsa kasvot …

Tee siitä helppoa

Niin paljon kuin kuntosali on edullinen, se on 15 minuutin ajomatka! Löydä kodin tai työpaikan lähellä oleva keskus, jotta voit kävellä vilkkaalla tahdilla (kuten Catherine Zeta-Jones tekee), tällä tavalla saavut lämmittelyn kanssa! Ah! Ja jos et ole tottunut astumaan konehuoneeseen, varmista, että siinä on erilaisia ohjattuja luokkia.

Pelaa vastustuksella

Jos olet vihdoin saanut kätesi (ja lihaksesi) toimimaan, mutta sinulla on vain puoli tuntia ennen lentämistä siihen tärkeään sitoutumiseen, lisää voimakkuutta ja vaikeuksia! Tätä varten vastusnauhat ovat täydellisiä. Käyttöohje: Lisää ne harjoittelurutiiniin, kuten kyykkyihin, keuhkoihin (kuten Adriana Lima tekee alkuun) tai lintukoiran abs .

Miehen paras ystävä…

Ja hänen kuvastaan! Tämä todetaan Michiganin yliopiston (USA) tutkimuksessa. Joten jos olet päättänyt vaihtaa sohvan tennarit, pidä mielessä, että jos sinulla on koira, huutaa 34% todennäköisemmin "tehtävä suoritettu". Erityisesti viikoittain harjoitat 150 minuutin liikuntaa enemmän kuin ihmiset, joilla on muita eläimiä tai ei yhtään, wow! Kuka kertoi sinulle, että Toby olisi paras rasvasi polttava liittolainen?

Tarttua tilaisuuteen

Tiesitkö, että pitkät tunnit, jotka vietät tietokoneen edessä istuessasi, eivät vain kata posturaalista hygieniaa? Ne ovat myös kohtalokkaita lantionpohjallesi, kauhu! Tämä johtuu siitä, että olet slouch ja muutat painopistettä pudottamalla kaikki painosi "osiin". Hanki kaikki siellä Pilatesin kanssa. Jos pidät myös Mirandasta ja hyödynnät istuntojasi uudistajan kanssa kasvonaamion pukeutumiseksi, bravo!

KUVA: @mirandakerr

Kilpailuun

Voisimme luetella pitkän luettelon juoksun positiivisista vaikutuksista kehollesi (hyvästi, selluliitti, se polttaa kaloreita kuten harvat urheilulajit, parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä). Mutta mieluummin keskitymme siihen, kuinka hyvin kookospähkinältäsi tuntuu lenkkeilemään jopa kymmenen minuuttia (TEN!). Se iskee stressiä ennätysajassa! Paras? Et tarvitse mitään muuta kuin tennarit , joten älä edes ajattele sitä … vain juosta! Kuka tietää, ehkä tapaat Karlien seuraavassa kilpailussa …

Lisää tuloksia lyhyemmässä ajassa

Lavalin yliopiston (Kanada) tutkijat sanovat, että jopa yhdeksän kertaa enemmän kaloreita voidaan saavuttaa neljän minuutin HIIT (High Intensity Interval Training) -tuloksessa kuin 45 minuutissa tavanomaisessa jatkuvan intensiteetin harjoittelussa. Tämä johtuu siitä, että tämä harjoittelumuoto tuottaa suuren happilainan (lue: poltat edelleen kaloreita lepotilassa).

KUVA: Gal Gadot Reebokille.

Valmentaja yhdellä napsautuksella

Älypuhelimesi voi olla paras valmentajasi! Juoksijoille: Nike + Run Clubilla on 100% käytännöllisyyden lisäksi erittäin huippuyhteisö. Jos haluat käyttää kehoa ja mieltä, hanki sovellus joogakapinalta, Tara Stiles: FitStar Yoga. Jos olet enemmän pyörä, Strava! Jos sinulla on vain 10 minuuttia harjoittelua, seitsemän on sovelluksesi (ja sinulla on vielä kolme minuuttia jäljellä nopeaan suihkuun). Löydä motivaatiota kädestäsi … ja ilmaiseksi!

KUVA: Úrsula Corberó Nikelle.

Kuntosali missä olet

Etkö vielä tiedä TRX: ää? Tämä elementti, jonka kanssa työskentelet suspensiossa ja oman kehosi painolla, on erittäin tehokas sävyttämään kehosi viimeiseen cm: iin asti. TRX on niin täydellinen, että se on jopa hiipinyt joihinkin joogakeskuksiin. Lisäksi, koska se ei vie mitään, voit jopa laittaa sen viikonloppumatkalle. Jos haluat tehdä kuten Izabel Goulartin yläosa ja 'ripustaa itsesi', sinun tarvitsee vain ankkuroida nauhat mihin tahansa oveen … ja toimia tietysti.

Töissä

Nouse joka toinen tunti, vaikka se olisi vain lasillinen vettä. Uuden Fitbit Versan kaltainen kuntoseurain, joka kannustaa sinua kävelemään, kun olet istunut liian kauan, voi auttaa sinua pitämään koko päivän tuolissa. Toinen hyvä vaihtoehto on saada tulostin tai vedenkeitin huoneen toisella puolella. Psst , psst , aina kun puhut puhelimessa, käytä tilaisuutta venyttää jalkasi kävelyllä.

Poistu mukavuusalueeltasi

Jos valitset aina saman painon joka kerta, kun käännät kahvakuulia, VÄÄRIN! Saadaksesi tuloksia nopeasti, älä aina tee samaa! Lihaksesi sopeutuvat lopulta harjoitteluihisi, joten vaihda käsipainot (jos ne ovat kevyempiä, tee enemmän toistoja ja suuremmalla nopeudella; jos lisäät kiloja, seuraa tekniikkaasi). Epävakaus on myös hienoa lisätä ylimääräisiä vaikeuksia, kokeilla kyykkyjä bosulla tai joitain lankkuja surffilaudalla, kuten Ariadne tekee.

Aurinko, ranta … ja urheilu

Katkaisu pariksi päiväksi paratiisirannalla on niin hyvää. Mutta jos kaikki, mitä teet, on olla "pyöreä ja pyöreä" riippumatossa ja maistella koko cocktailvalikkoa, päädyt katumaan sitä! Claran sana. Käytä tilaisuutta harjoitella urheilua, kuten meloja, tai kuten näyttelijä Jessica Alba tekee, Stand Up Paddle Surf tai SUP ( joogi , voit myös vaihtaa maton pöydälle SUP-joogalla).

Ostokset avainasennossa

Ja jos olemme tässä vaiheessa vakuuttaneet sinut ja ajattelet mitä pukeutua urheiluun, löydä nämä vaatteet, joiden kanssa on vähemmän laiska käydä kuntosalilla (vakavasti!).

Olet jo nähnyt sen, jos julkkikset pystyvät löytämään aukon esityslistalle hikoilemaan paitansa, sinäkin voit! Uutishuoneessa olemme asettaneet paristot ja esimerkiksi tämän suunnitelman:

Hävitä nopeasti

Kuten henkilökohtainen kouluttaja Noe Todea selittää kirjassaan Train with Noe Todea , avain menestykseen on strategiassa:

Tavoite. "Ilman selkeää tavoitetta et pääse pitkälle!" Tämän on oltava realistista ja sinun on pystyttävä tunnistamaan, onko se lyhyt, keskipitkä vai pitkäaikainen.
Vertailut. Jos olet hyvin selvillä mistä tulet ja mikä on tavoitteesi, se on sinulle erittäin motivoiva. Joten onko sinulla valokuva sinusta kätevällä sillä mekolla, joka sopii sinulle niin hyvin ennen raskautta, pystytkö ajattelemaan parempaa motivaatiota kuin paras versio?
Lopeta tekosyiden tekeminen. Kuinka monta kertaa olet sanonut, että "näyttää siltä, että sataa, peruutan koulutuksen"? Se-ño-ri-ta!, Mikä estää sinua harjoittamasta kotona? Täällä jätämme sinulle videon, jolla voit työskennellä ytimen kanssa 15 minuutissa talosi olohuoneesta.

Kirjoittanut María Gijón Moreno