Kun normaali solu mutatoituu useiden tekijöiden (ylipaino, tupakointi …) vuoksi, "tästä mutatoidusta solusta tulee syövän siemen", kertoo rintasyövän kirurgian erikoislääkäri tohtori Kristi Funk kirjassaan Rinnat (Toim.) Uranus). "Maasta, jossa syövän siemenet kasvavat tai eivät itää, riippuu siitä, versääkö tämä siemen syöpän, joka kykenee tuhoamaan elämäsi, vai ei."
Kuinka estät tämän siemenen juurtumisen kehoosi? Sinulla on paljon resursseja ulottuvillasi, mutta tärkeintä on omaksua terveellinen elämäntapa, joka tekee kehostasi maaperän, jossa syövän siemenet eivät voi kasvaa. Tohtori Funk vakuuttaa meidät tilastolla: "Vain 5-10% rintasyövistä on perinnöllisiä", joten enemmän kuin genetiikka, se, miten elät elämäsi, auttaa sinua.
Kuinka voimme estää rintasyövän
Maailman syöväntutkimusrahasto (WCRF) painottaa terveellistä painoa, tasapainoista ruokavaliota, tupakan ja alkoholin välttämistä, liikuntaa ja imetyksen edistämistä.
1. Terve paino
"Terveellisen painon ylläpitäminen koko elämän voi olla yksi tärkeimmistä tavoista suojautua syöpältä", toteaa WCRF. Ja Dr. Funk suppeampaa sanomalla, että "jos olisitte pullea, sinun ylimääräistä kiloa voi tappaa sinut."
Miksi? Rintasyöpä riippuu osittain tiettyjen hormonien vaikutuksesta rintoihin, erityisesti estrogeeneihin, naishormoneihin excellence. Jos estrogeenitaso kohoaa, ne voivat vaikuttaa rintasoluihin ja edistää syövän kehittymistä. Ennen vaihdevuodet munasarjat tuottavat suurimman osan estrogeeneistä; Kuitenkin, kun hedelmällinen vaihe loppuu, kehon rasva tuottaa ne. Siksi terveellisellä painolla oleminen on niin tärkeää.
2. Terveellinen syöminen
PREDIMED Mediterranean Diet Prevention -tutkimuksen lisäksi monet muut osoittavat , että Välimeren ruokavalio on hyödyllinen malli rintasyövän ehkäisyssä. Se on ruokavalio, jossa etusijalle asetetaan hedelmät, vihannekset, kokonaiset jyvät, palkokasvit, kala tai oliiviöljy; joka perustuu tuoreeseen ruokaan ja niiden kypsentämiseen yksinkertaisilla tavoilla (muhennos, rauta, höyry …). Itse asiassa kotiruokailu on yksi eri terveyslaitosten suosituksista. WCRF pyytää myös rajoittamaan pikaruokaa sekä jalostettuja ja erittäin jalostettuja elintarvikkeita ja poistamaan ne paremmin.Kuten ravitsemusterapeutti Carlos Ríos selittää, "ultrajalostetut tuotteet eivät ole välitöntä myrkyllisyyttä, vaan krooniset epäterveelliset tuotteet", toisin sanoen ne eivät tapa sinua syödessäsi, vaan "kuukausien, vuosien tai jopa vuosikymmenien kulutuksen jälkeen. Ne vahingoittavat kehoamme, kunnes ne aiheuttavat orgaanisia vikoja ”, kuten syöpä.
3. Nolla alkoholia
Espanjan syövän vastainen yhdistys on hyvin selvä: "Sopiva määrä alkoholia syövän ehkäisyyn ei ole mitään", ja erityisesti rintasyövästä "pienten alkoholimäärien (vain 10 g / päivä) kulutus on liittyy tämän taudin lisääntyneeseen riskiin, kun verrataan juovia ja juomattomia naisia. Aidon antamiseksi 10 g alkoholia vastaa tuopin olutta tai lasillisen viiniä. WCRF suosittelee myös rajoittamaan sokeripitoisten juomien ja mehujen kulutusta, jopa kotona valmistettuja. Kaikilla näillä juomilla on paljon vapaata sokeria, ja ylipainoon ja liikalihavuuteen, syövän riskitekijöihin, on selvä suhde.
4. Kolme tuntia urheilua viikossa
American Society for Clinical Oncology mukaan "pitkäaikaiset tutkimukset osoittavat, että naisilla, jotka harjoittavat kohtalaista tai voimakasta liikuntaa yli 3 tuntia viikossa, on 30-40% pienempi rintasyövän riski". . Kohtalainen toiminta olisi kävelyä hyvällä vauhdilla, kykyä puhua, mutta hankalalla tavalla, uinti, pyöräily, juhlatanssi …
Sen sijaan energinen toiminta olisi juoksu, nopea uinti, sisäpyöräilytunnit, joukkuelajit, köyden hyppiminen jne. Tämä laitos ei suosittele vain urheilua, vaan myös aktiivisen elämän johtamista kävelemällä paikkoihin, tekemällä kotitöitä ja välttämällä istumista pitkään, etenkin vapaa-ajalla.
5. Jos voit, imetät
Eri tutkimuksissa on päädytty samaan johtopäätökseen: imetys suojaa äitiä rintasyövältä ja vauvaa syövältä yleensä, koska se estää ylipainon ja liikalihavuuden. WCRF suosittelee, että lapsesi ruokitaan yksinomaan äidinmaidolla enintään 6 kuukautta ja yhdistetään se muiden elintarvikkeiden kanssa enintään 2 vuoteen.
6. Vähemmän altistumista myrkyllisille aineille
Saastuminen, torjunta-aineet, säteily, tietyt muovit … kaikki tämä voi vaikuttaa rintakehän terveyteen, emmekä voi aina välttää sitä. Tohtori Funk ehdottaa, ettemme pakkomielle ja noudata joitain perussääntöjä jokapäiväisessä elämässämme, kuten käsien peseminen usein; poista pöly ja imuroi säännöllisesti, koska pöly sisältää monia kemikaaleja; etusijalla lasi muoville, kun puhumme ruoasta; käytä ekologisia puhdistusaineita ja kasvaa huonekasveja ilman suodattamiseksi kotona (ficus, gerberat …).
7. Rintojen itsetestaus
Tiettyjen tieteellisten yhdistysten mukaan itsetutkimus ei paranna rintasyöpäkuolleisuutta, mutta kuten tohtori Funk selittää, monet naiset ovat havainneet kertakorvauksen tai nähneet, että jokin ei ollut oikein, kun heidät tutkittiin, ja se on johtanut heihin kääntymään lääkärin puoleen. . Kukaan ei tunne rintojasi kuten sinä, ja jos itseäsi tutkittaessa sinulla on mahdollisuus havaita epäilyttäviä muutoksia, miksi et hyödyntää niitä?
8. Vuosittainen vierailu gynekologiin ja rutiinitutkimukset
Ellei päinvastoin ole sukututkimusta, riittää vuosittainen vierailu gynekologiin. Ja varmasti lääkäri suosittelee vuosittaisen tai kaksivuotisen mammografian tekemistä 40-vuotiaasta. On totta, että sillä on haitallisia tekijöitä, koska se voi johtaa vääriin positiivisiin ja tarpeettomiin koepaloihin, mutta kuten tohtori Funk selittää, "älä anna väärän positiivisen pelon estää sinua havaitsemasta parannettavaa syöpää".
9. Varo hormonaalisia hoitoja
Yhdysvaltain kansallinen syöpäinstituutti tunnustaa, että rintasyövän riski on hiukan lisääntynyt, jos otat suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita, etenkin "kolmivaiheisia" pillereitä. Ja AECC suosittelee hormonikorvaushoidon käyttöä vain hyvin harvoissa tapauksissa, vain jos nainen kärsii erittäin vaikeista vaihdevuosioireista ja niin kauan kuin hänellä ei ole ollut rintasyöpää.
10. D-vitamiini
Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos postmenopausaaliset naiset ottavat päivittäin yli 800 IU tätä vitamiinia, rintasyöpä vähenee 34%. Se on vitamiini, joka syntetisoituu, kun aurinko osuu ihoon, mutta huolimatta elämästä hyvin aurinkoisessa maassa, meillä voi olla puutetta D-vitamiinista. Jos haluat tietää, tarvitsetko tätä lisäainetta, on tärkeää, että lääkäri tekee sinusta verikoe ja tarkista puute.
Estää rintasyöpä
