Shock-ruokavalio menettää 6 kiloa 3 viikossa

Pienentyminen on kiinnittänyt meidät hyvään säähän ja kesävaatteet näyttävät olevan "kutistuneet". Meidän on päästävä eroon nyt! Ne kilot, jotka olemme ottaneet karanteenin aikana.

Tätä varten tohtori M.ª Isabel Beltrán, CLARAn lääkäri-ravitsemusterapeutti, ehdottaa ruokavaliota, joka auttaa meitä laihtua nopeasti, mutta turvallisesti. Se on tehokas myös niille, joiden on vaikea laihtua, koska heidän aineenvaihduntansa toimii hitaammin mistä tahansa syystä (ikä, istumaton elämäntapa …).

Seuraavaksi kerromme miksi se toimii, miten se tehdään, sen salaisuudet ja kaiken lopussa voit ladata viikoittaiset valikot, jotta sinun on paljon helpompaa seurata niitä.

Nopea ruokavalio ei ole sama kuin "ihme" -ruokavalio

Kyllä, haluamme nähdä tuloksia lyhyessä ajassa, mutta emme vaarantaa terveyttä tai kärsiä rebound-vaikutuksesta poistuttaessa siitä. Koska näin tapahtuu monien ihodieettien yhteydessä, jotka aiheuttavat hyvin merkittävän vesihävikin ensimmäisten päivien aikana ja poistavat vain pienen määrän rasvaa.

Aivan päinvastoin kuin tohtori Beltránin pikaruokavalio tarjoaa sinulle, mikä saa sinut menettämään rasvaa, mikä on tärkeää laihtua veden tai lihasmassaan tai vitamiineihin ja kivennäisaineisiin.

Miksi tämä ruokavalio toimii ja kuinka kauan se tehdään

Se on erittäin tehokas ruokavalio, koska se saa aineenvaihduntamme polttamaan enemmän kaloreita pitkään, pysähtymättä, mikä saa meidät laihtua nopeammin kuin muiden ruokavalioiden yhteydessä.

Sitä on helppo seurata. Se johtuu siitä, että emme ole nälkäisiä. Lisäksi annamme sinulle valikot, jotta sen tekeminen olisi entistä helpompaa.
Kuinka kauan seurata sitä. Kunnes saavutat ihanteellisen painosi. Sitten voit käyttää sokkipäiviä ajoissa, jos alat painottaa.
Kuka voi tehdä sen. Jokainen, jolla on hyvä terveys ja enintään 8 kiloa menetettävää.

Ruokavalion salaisuus: tee kahden päivän sokki

Sokkipäivä on hedelmien, jogurtin, liemen ja vihannesten kerma syöminen päivän ajan jaettuna seuraavassa kuvassa olevan valikon mukaan. Sokkipäivänä kulutat noin 650-750 kcal.

Miksi näin kahden päivän ajan? Koska koko viikon kulutetut kalorit laskevat paljon, mutta - ja tämä on avain - ilman aineenvaihdunnan hidastumista ja polttamisen lopettamista, kuten tapahtuu perinteisissä vähäkalorisissa ruokavalioissa, jotka saavat kehon ajattelemaan, että se on se loppuu varastoista ja välttää “tuhlaa” energiaa.
Mutta sokipäivinä syöt vähän, miten aineenvaihdunta ei hidastu? Koska ne ovat vain kaksi tiettyä päivää, erotettu toisistaan vähintään kahdella muulla päivällä, jolloin syöt noin 1500 kcal. Keholla ei siis ole mitään syytä mennä "säästötilaan".
Ja poltatko kaloreita shokissa? Vielä enemmän. Kuten tohtori Beltrán selittää, ottamalla muutama kalori ajoissa "varojen palaminen alkaa, kuten missä tahansa hypokalorisessa ruokavaliossa, mutta tarjoamalla päivälle tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet aineenvaihdunnalla on tarvittavat resurssit varojen palamisen aloittamiseksi ”.

Sokkipäivän valikko ja liemi

Täällä on noin 650-750 kcal: n valikko ja liemi, jota voit juoda koko päivän.

Päivän shokivalikko

Aamiainen: 1 hedelmä + 1 jogurtti
Aamun puolivälissä: 1 pala hedelmiä
Ruoka: 1 hedelmä + 1 jogurtti
Välipala: 1 jogurtti
Illallinen: Kotitekoinen kasvikerma
Koko päivän ajan: 1,5 l kotitekoista kasviliemiä tai 1 l vähäsuolaista liemiä vähennettynä 1/2 l: lla vettä

Liemi sokkipäivälle

Laita liemen vihannekset (kaali, selleri, porkkana, sipuli) kylmään veteen, jotta maku ja ravintoaineet jäävät nesteeseen.
Kun se kiehuu, laske lämpöä ja keitä 45 minuuttia.

Älä lisää suolaa, vaan mausteita tai aromaattisia yrttejä maun mukaan.

Vinkkejä seuraamaan sokkipäivää

Valitse hedelmä, joka ei ole hapan. Tohtori Beltrán neuvoo, että hedelmä ei ole hapan. Hän suosittelee esimerkiksi omenaa, päärynää tai banaania … "koska se näyttää olevan hieman kylläisempi kuin hapan (kiivi, sitrushedelmät, marjat …) ja siedetty paremmin puoliksi tyhjään vatsaan".
Liemi ja kerma. Voit valmistaa vihannesten liemen, jota olemme ehdottaneet aiemmin, tai voit myös valita valmistetun, jos siinä on vähän suolaa ja laimennat sen vedessä. Voit hyödyntää liemessä olevia vihanneksia voiteen valmistamiseksi päivälliseksi tai valita toisen, mutta se on vain vihanneksia ja ilman rasvaa (siinä ei saa olla kermaa, juustoa …)
Onko sinun vaikea juoda liemiä? Voit lisätä tl misoa (fermentoitu soijapasta). Se on runsaasti proteiineja sisältävä probiootti, joka auttaa kylläisyyttä ja suoliston kulkeutumista ja antaa liemelle hyvän maun.
Kuuma on parempi. Tämä pakottaa sinut juomaan sitä pieninä annoksina ja poistaa nälän tunteen pidempään.
Jogurtti, koko. Sen ei tarvitse olla rasvaton, mutta sen on oltava luonnollista ja makeuttamatonta. Voit korvata sen samalla määrällä kefiriä.

Kuinka muun pikaruokavalion tulisi olla?

Valikot, jotka eivät ole shokkeja, tuottavat noin 1500 kcal päivässä. Niissä näet, että tohtori Beltrán lisää hieman proteiinimäärää lihasmassan säilyttämiseksi, suuremman kylläisyyden saavuttamiseksi ja polttamiseksi enemmän.

Viisi ateriaa päivässä. Aamiaisen, lounaan, päivällisen lisäksi valmistetaan kaksi välipalaa. Aamupäivän puoli on jogurtti ja hedelmät ja iltapäivän puolivälissä on mini-voileipä (luonnollinen tonnikala, tuorejuusto, kalkkuna …).
Kuuntele kehoasi. Vain sinä tiedät, jos herätessäsi et yleensä ole nälkäinen ja haluaisitko mieluummin aamun puolivälissä (hedelmät ja jogurtti) tuolloin, etkä sitä, mitä valikossa sanotaan aamiaiseksi. Tee se, ruokavalion on mukauduttava sinuun eikä sinun ruokavalioon.
Runsas proteiiniaamiainen. Proteiinin ottaminen ensimmäisenä aamuna saa meidät tuntemaan olomme kylläisemmiksi ja syömään vähemmän seuraavissa aterioissa. Tämä ei tarkoita leikkeleiden nauttimista aamiaiseksi joka päivä. Esimerkiksi kaurapuuro ja banaanipannukakut (annamme sinulle reseptin seuraavassa kuvassa) ovat terveellisiä proteiinivaihtoehtoja, koska sekä tämä vilja että munanvalkuainen sisältävät runsaasti proteiinia.
Vähemmän jauhoja. Tulet huomaamaan, että vilja - jauhot - on rajoitettu aamiaiselle ja välipalalle. On kaksi hetkeä, jolloin tämä ruoka auttaa poistamaan nälkää, mutta sitten lounaalla ja illallisella se poistuu ruokavalion kaloreiden vähentämiseksi. Ravintovajetta ei ole, koska hedelmät ja vihannekset tarjoavat myös hiilihydraatteja.
Jogurtti, jälkiruoka päivälliseksi. Tohtori Beltrán ei kannata hedelmien ottamista yöllä ", jotta emme tarjoaisi nopeasti imeytyviä sokereita silloin, kun niitä ei tarvita, koska aiomme viettää muutaman tunnin lepotilassa".

Kaurahiutaleiden ja banaanien pannukakkujen resepti

Kuinka ne tehdään. Vatkaa 3 munanvalkuaista, 4-5 rkl. jauhettua kauraa ja 1/2 kypsää banaania.
Muunnelmat. Voit lisätä taikinaan raastettua kookospähkinää ja makeita mausteita, kuten kanelia, vaniljaa, inkivääriä. Tai vaihda banaani mikroaaltouunissa keitettyyn omenaan.
Jos haluat niitä suolaista. Älä anna banaania ja tee niistä vain yksi muna, kaksi valkoista ja 5 rkl. jauhettua kauraa.

Muut pikaruokavalion "olennaiset osat"

Älä lopeta urheilua. Tavoitteena on 3-5 viikoittaista vähintään 30 minuutin harjoitusta. Sokkipäivinä älä harrasta intensiivistä urheilua, parempaa venytystä, hypopressiivistä voimistelua …
Lepää hyvin. On tärkeää nukkua hyvin 7-8 tuntia päivässä ja herätä levossa. Jos olet väsynyt, olet nälkäisempi ja ruokavalion noudattaminen maksaa sinulle enemmän.
Punnitse itsesi kerran viikossa. Joskus haluamme nähdä tulokset niin nopeasti, että ajattelemme, että sokkipäivän jälkeen meidän on jo pudonnut kilo, mutta saatamme nähdä tuloksen kahdessa tai kolmessa päivässä hormonaalisista syistä jne. Pidä myös mielessä, että useimmat asiantuntijat vastustavat sitä, että punnitset itseäsi joka päivä.

Shock-ruokavalion valikot menettää 6 kiloa 3 viikossa

Jotta voit helposti soveltaa kaikkea, mitä olemme kertoneet, tässä on kaksi ladattavaa sokeriruokavalikkoa menettää 6 kiloa kolmessa viikossa. Voit tehdä yhden ensimmäisellä viikolla, toisen seuraavalla ja kolmas toistaa esimerkiksi ensimmäisen.

Aamiaisen, lounaan ja illallisen lisäksi sinun on syötävä kaksi välipalaa päästäksesi viiteen ateriaan päivässä. Keskiaamu on jogurtti ja hedelmä ja puolivälissä iltapäivä on mini-voileipä (luonnollinen tonnikala, tuorejuusto, kalkkuna …).

Shokki-ruokavalio on suunniteltu kaikille terveellisille ja enintään 8 kiloa menettäville. Sokkipäivinä kulutat noin 650-750 kcal päivässä hedelmien, jogurtin, liemen ja vihanneskerman perusteella. Ja normaaleilla päivinä voit kuluttaa noin 1500 kcal päivässä ehdotusten perusteella runsaasti proteiineja säilyttämään lihasmassaa, saavutetaan suurempi kylläisyyden ja polttaa enemmän.