55 erittäin herkullista (ja helposti valmistettavaa) kevyttä laihtumisillallista

Vihreät pavut perunan ja seepian kanssa

Ota kourallinen vihreitä papuja, leikkaa, pese ja pilko ne. Kuori peruna, pese se ja leikkaa kuutioiksi. Keitä ne molemmat keitetyt tai höyrytetyt. Puhdista seepia ja pilko se. Kuumenna tarttumattomassa paistinpannussa öljysarja, lisää viipaloitu valkosipuli ja ruskea ne. Lisää vihreät pavut ja perunat, paista kaikki yhdessä ja mausta suolalla, pippurilla ja persiljalla. Hauduta seepia erillisessä pannussa, kunnes se on kullanruskea kaikilta puolilta, poista ja mausta.

Jauhaa pavut ja perunat maljoille, lisää seepia ja tarjoile.

Kalkkuna sienillä en papillote

Voitele paistinpannu muutamalla tipalla öljyä ja ruskea muutama kalkkunanrinta. Pese ja kuori sipulia ja leikkaa ne neljänneksi. Pese ja leikkaa sienet kahtia. Valmistele papillote, kun esilämmität uunia 200 asteeseen. Aseta leivinastiaan suuri arkkia pergamenttipaperia. Harjaa sisäpuoli öljyllä. Aseta sipulit, sienet, kalkkunan liuskat ja oksa rosmariinia päälle. Tuo paperin kulmat yhteen ja kierrä ne sulkemaan ne. Paista 25 minuuttia ja se on valmis maistamaan.

Ihanteellinen illallinen, jos haluat seurata ruokavaliota laihtua nopeasti.

Seepia, jossa on artisokkaa ja sieniä

Kuumenna uuni 180 °: seen. Vuoraa uuninkestävän astian sisäpuoli pergamenttipaperi-arkilla ja lisää myös siivut pestyistä sienistä, pestyt ja viipaloidut artisokat, kuutioidut munakoisot ja vihreä ja punainen paprika sekä pestyt ja kuutioidut seepiat. Lisää hienonnettu persilja. Sekoita kaikki yhteen, suola ja pippuri, tiputa 2 rkl öljyä ja paista noin 20 minuuttia. Poista pannu uunista ja tarjoile muutama tippa raakaa oliiviöljyä ja hieman hienonnettua persiljaa.

Erittäin helppo illallinen vain 190 kaloria.

Tässä on lisää reseptejä, joissa on paljon artisokkaa, jotka antavat paljon peliä.

Parsakaali wok ulkofileellä

Saute juliennoitu sipuli wok- tai nonstick-paistinpannussa. Lisää pestyt ja valutetut parsakaalin oksat ja paista uudelleen. Kun parsakaali on saanut voimakkaamman värin, lisää muutama sianlihan, kanan tai kalkkunan ulkofileetä. Hauduta, kunnes liha on ruskistunut, lisää cashewpähkinöitä, suolaa ja pippuria, ripottele hunajaan, joka on laimennettu pieneen veteen ja sinappiin. Ja koristele seesamilla ja persiljalla.

Se on yksi parsakaalin resepteistä vihannesten (EI) faneille.

Haluatko tämän e-kirjan ideoiden kanssa?

Lataa se ilmaiseksi!

Höyrytetty lohi perunoilla

Pese lohifileitä ja höyrytä niitä 4-5 minuuttia. Poista ne, erota ne hiutaleiksi ja suolaa ja pippuria kevyesti. Levitä ne lautasille yhdessä herneiden ja keitettyjen tai höyrytettyjen perunoiden kanssa ja ripottele jogurttikastikkeella. Valmistamiseksi sekoita rasvaton jogurtti pienen sitruunamehun, öljyn, suolan, pippurin ja, jos haluat, hienonnetun valkosipulin kanssa. Täytä astia ripottelemalla hieman tilliä päälle.

Erittäin täydellinen illallinen, jossa on enintään 315 kaloria.

Löydä lisää reseptejä herkullisella, terveellisellä ja erittäin houkuttelevalla lohella.

Tortilla-voileipä

Sen sijaan, että heittäisit itseäsi leivälle, kun yö tulee ja nälkälakko, tee pitkänomainen munakas, jaa se kahteen osaan ja käytä niitä ikään kuin ne olisivat leivänviipaleita , joissa on kinkkua, vähärasvaista juustoa ja salaatinlehtiä keskellä.

Resepti kaksinkertaisella proteiiniin , joka jättää täynnä, mutta ei paina sinua alas kuin leipää.

Sitruunan kananrinta

Välttääksesi tyypillisen grillatun kanan salaatin kanssa, kokeile tätä herkullista reseptiä kanalla: sitruunanrinta ja paistettuja perunoita.

Se antaa sinulle kaikki tarvitsemasi ravintoaineet vahingoittamatta linjaa ja rakastat sitä. Katso resepti vaihe vaiheelta.

Vihreät pavut kuivatuilla hedelmillä

Keitetty höyryyn tai mikroaaltouunissa kimppu vihreitä papuja pesty hyvin. Noin viisi minuuttia riittää. Herkullisemman kosketuksen saavuttamiseksi ripottele päälle pähkinöitä ja murskattua raejuustoa.

Voit tehdä siitä hienostuneemman lisäämällä sitruunankuorta tai appelsiininkuorta, joka antaa sille sitrushedelmien ja erittäin tuoretta.

Lisää ideoita syödä enemmän pähkinöitä, täällä.

Erittäin kevyt perunamomeletti

Ratkaisu päivälliselle on tehdä erittäin kevyt perunamunetti kuin meidän.

Vähentääkseen 250 kaloria perinteiseen reseptiin olemme keittäneet perunat paistamisen sijaan (mikä tekee niistä todellisen kaloripommin), olemme lisänneet yhden keltuaisen jokaista kahta valkoista kohti ja olemme juottaneet sen tarttumattomaan pannuun, se jonka avulla voit vähentää öljyn määrän minimiin. Katso resepti vaihe vaiheelta.

Herneet kalmarilla

Jos saavut nälkäisenä päivälliselle, voit valmistaa herneitä kalmarilla, joka on yksi kylläisen ruokavalion 20 välttämättömästä ruoasta.

Kalmari on täynnä proteiinia (mikä saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi nopeammin), niillä on hyvin vähän kaloreita (ellei niitä ole päällystetty ja paistettu paljon öljyssä), ja koska niiden liha on kiinteää, se saa sinut pureskelemaan hitaammin ja lisää kylläisyyden tunnetta. Katso resepti vaihe vaiheelta.

Parsakaali grillattua lohta

Toisaalta pese ja pilko parsakaali oksiksi ja höyrytä sitä 4 minuuttia niin, että se on al dente. Tee toisaalta grillattuja lohifileitä.

Jos haluat antaa sille hienostuneemman kosketuksen, voit paistaa jauhettua valkosipulia, sekoittaa pienen tillin, hunajan, sitruunamehun, öljyn, suolan ja pippurin kanssa ja peittää lanne tällä seoksella.

Vihannekset en papillote keitetyllä munalla

Tämän ruokalajin valmistamiseksi sinun on vain otettava jotkut vihannekset (parsakaali, villi parsa, porkkana, purjo ja kurpitsa) pestyinä ja leikattuina ja laitettu papillote-kirjekuoreen (tai silikonikoteloon) ja paistettava niitä maksimilämpötilassa noin 20 minuuttia, jotta pysy al dente.

Kun he leipovat, kypsennä munia ja laita ne vihannesten päälle, kun aiot palvella sitä, sekä pieni oliiviöljy ja hienonnettu persilja.

Kesäkurpitsa-nuudelit tuorejuustolla

Jos kadotat pastasi, voit ruokailla keitetyillä tai paistetuilla kesäkurpitsa-nuudeleilla, joihin liittyy vähän kaloreita sisältävä tuore tai kermainen juusto, kuten raejuusto.

100% syyllisyydestä vapaa resepti , joka toimii vaihtoehtona pastaa, ja on herättävä … ja herkullista!

Älä missaa lisää reseptejä kesäkurpitsaa.

Paahdettua parsaa ja katkarapuja

Paista paistinpannussa öljykierteellä eräitä luonnonvaraisia parsoja ja joitain kuorittuja katkarapuja. Saute sitten valkosipulia ja kevätsipulia. Lisää lopuksi parsa, äyriäiset ja joitain pavun ituja ja paista ne kaikki yhdessä sekoittamaan makuja.

Voit tehdä kastikkeen paistamalla katkarapujen päät ja kuoret, lisäämällä 1 lasillinen vettä, antamalla sen vähentää puoleen, poistaa ja käydä kiinalaisten läpi.

Höyrytetty kummeliturska vihannesten kanssa

Täällä sinulla on täydellinen, kevyt ja herkullinen illallinen, joka perustuu kalaan, kurpitsaan, artisokkiin, parsakaaliin, vihreisiin papuihin ja maukkaaseen maustettuun öljyyn.

Katso resepti vaihe vaiheelta.

Kanan ja vihannesten vartaat

Tässä on todiste siitä, että ruokavalion päivällisten ei tarvitse olla epämiellyttäviä. Temppu on muuttaa klassinen grillattu kana- tai kalkkunaruokalaji vihanneksiksi näkemäsi. Leikkaa rinta suikaleiksi, aseta se vartaaseen ja grillaa. Liitä heihin joitain keitettyjä, höyrytettyjä tai mikroaaltouunisia vihanneksia ja hauduta sitten öljylangalla muutaman minuutin ajan.

Se on yksi resepteistä laihtua … helppoa ja ruokahalua!

Pinaatti turska

Pinaatti on erittäin kevyt, koska sillä on korkea vesipitoisuus (89%), ja samalla sitä suositellaan kasvikseksi, jossa on eniten rautaa ja runsaasti kalsiumia ja kaliumia sekä muita mineraaleja ja vitamiineja.

Yhdessä turskan ja kuivattujen hedelmien kanssa ne tuottavat kevyen, mutta erittäin täydellisen illallisen. Katso resepti vaihe vaiheelta.

Paistettuja vihanneksia katkaravulla

Se on erittäin yksinkertaista. Sinun tarvitsee vain ottaa kolme värillistä paprikaa ja punasipulia. Pese ne ja leikkaa ne ohuiksi suikaleiksi. Hauduta ne tarttumattomassa paistinpannussa öljylangalla. Ja kun ne ovat lähes valmiita, lisätä katkarapuja hännät tai joidenkin kuorittuja katkarapuja ja paista vielä pari minuuttia.

Jos haluat antaa sille itämaisen kosketuksen, voit myös lisätä tuoreita papu ituja ja ripaus soijakastiketta.

Kevyt kasvispizza

Ruokavalion noudattaminen ei ole ristiriidassa ruokahalua sisältävien ruokien, kuten pizzan , syömisen kanssa .

Lisäämällä vain puolet juustosta ja lisäämällä enemmän vihanneksia kuin lihaa, vältät noin 200 kcal. Ja jos ei, kokeile herkullista vähäkalorista pizzaa.

Erittäin kevyt vichyssoise

Jos rakastat tätä ranskalaista alkuperää olevaa purjovoimaa, rakastut superkevään vichyssoise-kasvisruokaan, joka on 125 kaloria vähemmän kuin perinteinen ja kaikki maku.

Temppu on erittäin yksinkertainen: korvaa jotkut ainesosat versioilla, jotka ovat vähemmän kaloreita, mutta eivät vähemmän maukkaita. Katso resepti vaihe vaiheelta.

Pohja ja kesäkurpitsa en papillote

Kuumenna uuni 180 asteeseen. Pese pohjat (yksi per henkilö), kuivaa ne imukykyisellä paperilla ja suolalla ja pippurilla. Leikkaa 4 isoa suorakulmiota pergamenttipaperia, harjaa ne öljyllä ja lisää pohjallinen sekä muutama viipale kesäkurpitsaa ja paistettua ruohosipulia. Sulje pakkaukset ja paista niitä noin 12 minuuttia.

Voit myös keittää sen uunissa pannulla, joka on peitetty pergamentilla tai alumiinifoliolla, tai jopa silikonikotelossa mikroaaltouunissa.

Parsakaali kuivatulla tomaattivinaigretellä

Kuten näette, ruokavalion päivällisen ei tarvitse olla epämiellyttävä.

Tämä parsakaali, jossa on pakastettua tomaattivinaigrettiä, on vain 183 kaloria ja, kuten voit itse nähdä, näyttää yksinkertaisesti vastustamattomalta. Katso resepti vaihe vaiheelta.

Simpukat paistetaan mintulla ja basilikalla

Rakastamme simpukoita, koska sen lisäksi, että ne ovat yksi vähiten lihotettavista elintarvikkeista, ne ovat herkullisia, ne ovat erittäin täytteisiä ja sopivat illalliselle. Sinun ei kuitenkaan tarvitse rajoittaa itsesi niiden höyryttämiseen.

Esimerkiksi simpukat mintulla ja basilikalla ovat herkullisia ja niissä on vain 132 kaloria. Katso resepti vaihe vaiheelta.

Munat parsakaalilla ja tomaateilla

Aseta uunipannuun puoliksi leikatut tomaatit, parsakaalioksat, kalkkunan leikkeleet ja yksi tai kaksi säröillä olevaa munaa .

Sinun täytyy vain leipoa, kunnes valkoinen on hyvin valkoinen; niin nopeasti ja helposti.

Grillattua kalmaria

Sinun tarvitsee vain pestä ne hyvin, tehdä joitain rinnakkaisia leikkauksia pituudelta saavuttamatta päätä ja grillata niitä noin 3 minuuttia kummallakin puolella. Temppu tehdä niistä herkullisia on seurata heitä kastikkeella, joka on aiemmin valmistettu laastissa valkosipulin, persiljan ja ripaus hienonnettua chiliä, yhdessä puoli sitruunan mehun ja pari ruokalusikallista oliiviöljyä.

Jotta se olisi täydellisempi, voit liittää siihen joitain paistettuja tai höyrytettyjä vihanneksia .

Haudutettu muna vihannesten kanssa

Riippumatta siitä, onko sinun vaikea syödä vihanneksia ja vihanneksia, tai haluatko innovaatioita, jotta et aina ota niitä samalla tavalla, tästä reseptistä tulee uusi suosikkivaihtoehto.

Sen valmistaminen on erittäin helppoa ja antaa sinulle vain 156 kaloria, joten se on ihanteellinen, jos etsit täydellistä mutta erittäin kevyttä ruokaa. Katso resepti vaihe vaiheelta.

Kesäkurpitsa-rullat brandadilla

Tee mandoliinin avulla ohuet viipaleet kesäkurpitsaa ja grillaa ne muutaman minuutin ajan ( se voidaan tehdä myös raakoilla kesäkurpitsoilla, mutta kypsennetään paremmin yön yli). Yläosassa on pieni turska-brandade siitä, jota he jo myyvät, tai vähärasvainen levitetty juusto. Ja lopuksi kääri se ylös.

Sen lisäksi, että se on helppoa, se on hieno ja sillä on vastustamaton ilme.

Turskan papillootti vihannesten kanssa

Papillote-tekniikalla on loputtomia etuja: se voidaan valmistaa melkein minkä tahansa ruoan kanssa, sen avulla voit valmistaa valmisteita mahdollisimman vähän rasvaa ja säilyttää kaikkien ainesosien luonnolliset maut. Jos haluat, voit aloittaa kokeilemalla tätä turska-papilloottia vihannesten kanssa, jossa on vain 235 kaloria annosta kohti.

Sen lisäksi, että se on kevyt ja erittäin terveellinen illallinen, se on erittäin helppo valmistaa. Katso resepti vaihe vaiheelta.

Kinkulla täytetyt siipikarjarullat

Se on erittäin helppoa. Aseta joillekin kana- tai kalkkofileille siivu Serranon kinkkua. Rullaa ylös ja kiinnitä narulla tai hammastikulla. Ruskista ne tarttumattomassa paistinpannussa öljylangalla.

Kun olet kullanruskea, lisää tomaattikastike, joitain paloiteltuja vihanneksia, keitä peitettynä noin 10 minuuttia ja siinä kaikki!

Katkaravulla varustetut kesäkurpitsa-vartaat

Se on niin yksinkertaista kuin näet sen. Sinun tarvitsee vain vartaa joitain valssattuja kesäkurpitsa-viipaleita vartaaseen, kietoa ne kuorittujen katkarapujen kanssa ja ruskistaa grillillä.

Jos et halua katkarapujen olevan raakoja, voit käyttää niitä jo kypsennettyinä tai paista ensin tarttumattomassa pannussa öljylangalla.

Kummeliturska vihreillä papuilla

Kummeliturska ei ole vain erittäin tyydyttävä, koska siinä on runsaasti proteiineja, mutta se on myös erittäin terveellistä omega 3: n ja kalsiumin sisällön vuoksi.

Voit höyryttää sitä vihreiden papujen sängyssä. Laita sitten hienonnettuja manteleita päälle ja gratinoi sitä hieman, jotta se on rapeampi.

Valikoima sushia

Yhdistelmä vähän keitettyä riisiä ja ripaus kalaa on täydellinen kevyelle illalliselle. Ja se ei ole niin vaikeaa tehdä tai niin kallista kuin luulet.

Kun valmistamme sushia, voimme nähdä, että sillä ei ole mysteeriä. Ja ainesosille, jotka olemme valinneet tälle perinteiselle valikoidulle sushi-reseptille - savulohi, avokado ja juustolevite - sinun ei tarvitse naarmuttaa taskuasi liikaa. Katso resepti vaihe vaiheelta.

Peruna, sardiini ja curry salaatti

Tämä peruna-, sardiini- ja curry-salaatti on täydellinen vaihtoehto, jos sinulla ei ole paljon aikaa ruoanlaittoon etkä halua luopua täydellisestä ja terveellisestä illallisesta.

Jos käytät tölkkiä levynä, sinun ei tarvitse edes pestä sitä jälkikäteen. Katso resepti vaihe vaiheelta.

Löydä lisää reseptejä, joita voit tehdä sardiinipurkilla.

Munakokkelia parsaa ja katkarapuja

Paista tarttumattomassa paistinpannussa öljyketjulla pehmeä valkosipuli, joitain vihreitä parsavinkkejä (ne voidaan purkittaa) ja joitain kuorittuja katkarapuja (pakastettuja, jos haluat säästää vielä enemmän aikaa ).

Ripottele hieman hienonnettua ruohosipulia ja, kun ne ovat valmiita, lisää murtunut muna ja sekoita, kunnes se on kovettunut, mutta mehukas.

Kevyt kesäkurpitsa kerma

Voiteet ja keitot sopivat täydellisesti ruokavalion illalliseksi, kunhan ne ovat kevyitä, kuten tämä kevyt kesäkurpitsa kerma.

Korvaamalla kerma ja vähäkalorinen juusto rasvattomalla maidolla sekä luopumalla krutonkeista tai muista kaloripaloista saavutamme, että siinä on vain 97 kaloria! Katso resepti vaihe vaiheelta.

Kummeliturska vinaigrettellä

Yhdistämme keitetyt kalat usein mauttomaan ja tylsään ruokaan, mutta sen ei tarvitse olla niin. Tämän reseptin yksi on yhtä kevyt kuin herkullinen. Salaisuus? Höyrytä kummeliturska ja vihannekset, mikä antaa mahdollisuuden säilyttää enemmän ravinteita ja kaikki maku lisäämättä rasvaa. Ja lisää siihen kevyt, mutta mehevä kastike.

Ruokavalio levy sormesi nuolemiseen! Katso resepti vaihe vaiheelta.

Vähäkalorinen vihreiden papujen lasagne

Korvaamalla pasta vihreiden papujen viipaleille saat lasagnan, jossa on puolet perinteisen kaloreista ja joka sopii kevyeksi illalliseksi.

Lohi vihannesten kanssa

Lohi paistettujen vihannesten kanssa on yksi lähes kaikkien ruokavalioiden kuninkaista. Siinä on erittäin terveellistä lohen omega 3: ta; vihanneksista saatu kuitu, vitamiinit ja kivennäisaineet; Ja ennen kaikkea se ei ole liian kaloripitoinen.

Tulos: kevyt, tasapainoinen, maukas ruokalaji, joka valmistetaan sydämenlyönnissä. Voitko kysyä lisää? Katso resepti vaihe vaiheelta.

Munakokkelia pippurilla

Tämä munia sisältävä resepti on erittäin ravitseva ja kevyt yhdistelmä, joka sopii täydellisesti improvisoituna illallisena lieden välähdyksessä.

Lanne juustolla ja pippurilla

Lean lihassa, kuten sisäfileessä, on paljon vähemmän rasvaa kuin muissa. Joten sinulla on varaa tähän versioon klassisesta porsaan sisäfileepepitoista perinteisillä paprikoilla, mutta paljon kevyemmällä annostelemalla normaalisti tarjoiltavat sämpylät.

Jos luovut kastikkeesta ja laitat siivun vähäkalorista juustoa ja piquillo-paprikaa sellaisenaan, se kestää vain kypsentämään niin kauan kuin grillin lämmittämiseen ja sisäfileen paistamiseen tarvitaan.

Sardiinit paahdettujen vihannesten kera

Voit myös tehdä salaatin, jossa on paprikat, munakoisot, sipuli tai muut paahdetut vihannekset, ja lisätä sardellit, sardellit, tonnikalat tai jopa purkitetut sardiinit, jotka antavat paljon peliä ja ovat erittäin terveellisiä.

Pinaatti katkaravulla ja pinjansiemeniä

Se on täydellinen ja tyydyttävä illallinen, joka perustuu toisaalta vihanneksiin ja toisaalta proteiinien ja terveellisten rasvojen osuuteen.

Valmistamiseksi sinun tarvitsee vain paistaa keitettyä pinaattia yhdessä kuorittujen katkarapujen, joitain pinjansiemeniä ja, jos haluat, jopa joitain ankeriaita.

Kalmari- ja lohivarret

Kokoa vartaat vuorotellen vihanneksia kalmarien ja kuutioitujen lohien kanssa. Suolaa ja pippuria, levitä ne seoksella valkosipulia, persiljaa, sitruunamehua, öljyä ja suolaa murskattuina laastissa. Ja grillaa ne 2-3 minuutin ajan kummallakin puolella.

Helppo, herkullinen ja erittäin kevyt illallinen.

Kalmarin renkaat viiniä artisokalla

Jos etsit kevyttä illallista, supertäyteistä ja herkullista samanaikaisesti, sinun on kokeiltava näitä 100% syyllisyydestä kalmarirenkaita ja artisokkaa viinissä.

Ne eivät ylitä 270 kaloria, ja ne ovat myös erittäin terveellisiä, koska kalmarin kyllästysvoima yhdistetään artisokin diureettiseen voimaan. Katso resepti vaihe vaiheelta.

Vähäkalorinen spagetti, katkarapuja ja simpukoita

Pastan ei tarvitse olla ristiriidassa illallisen ja ruokavalion kanssa, jos teet oikean määrän ja etsit hyvää seuraa kuten näissä herkullisissa katkarapuilla ja simpukoilla spagettia.

Heillä on melkein 300 kaloria vähemmän kuin tyypillisellä pastakastikkeella kastikkeella ja juustolla. Katso resepti vaihe vaiheelta.

Lohi paahdettua ananasta ja parsaa

Enemmän kuin helppoa, erittäin helppoa!

Sinun tarvitsee vain paistaa vihreää parsaa, paahtaa joitain luonnollisia ananaskolmioita samassa pannussa ja liittää siihen korkeimman grillatun lohen tai kalojen kanssa, joista pidät eniten.

Kurpitsa curry kerma

Täällä on kevyt, kasvissyöjä ja 100% vegaani kurpitsa kerma, herkullisella maulla ja vastustamattomalla ilmeellä.

Kuka testaa sen, toistaa kyllä tai kyllä. Katso resepti vaihe vaiheelta.

Grillattua kummeliturskaa paistetuilla vihanneksilla

Se on erittäin helppoa. Sinun tarvitsee vain ottaa käsillä olevat vihannekset (sipuli, porkkana, kesäkurpitsa …) ja leikata ne suikaleiksi keittiön mandoliinin tai perunankuorijan avulla. Sitten paista ne haluamaasi pisteeseen ja seuraa sen kanssa siivu grillattua kummeliturskaa tai muuta kalaa tai lihaa.

Se tehdään yksinkertaisella laskoksella, ja sen on kuoltava.

Kananrinta vihannesten kanssa

Jotta menisit erittäin nopeasti, sinun tarvitsee vain kypsentää pestyt ja leikatut vihannekset silikonikotelolla tai mikroaaltouunilla turvallisella astialla.

Jotta vihannekset ovat al dente, laita vain vesilanka pohjaan, lisää lanka öljyä ja aromaattisia mausteita päälle ja keitä maksimiteholla 5-10 minuuttia etsittävästä tekstuurista riippuen. Kun ne on tehty, sinulla on aikaa grillata rinta.

Paistettua lohta bimillä ja vihanneksilla

Puhdista 8 bimi-oksaa ja pese ne yhdessä muiden vihannesten (porkkana, vihreät pavut, lumiherneet, ruohosipuli) kanssa, leikattu ohuiksi viipaleiksi mandoliinilla. Puhdista lohi poistamalla mahdolliset luut, pese se ja kuivaa se hyvin. Kuumenna uuni 200 °: seen. Jaa vihannekset 4 isolle pergamenttipaperille, lisää kalat päälle. Mausta ja kastele öljyketjulla. Sulje hyvin ja paista noin 15 minuuttia. Ja siinä se.

Voit pukeutua siihen sitruunamehulla, öljyllä ja seesaminsiemenillä.

Vihannesvartaat ja vinaigrette

Tartu vartaa tikkuja ja lanka kesäkurpitsa-, tomaatti-, sipuli-, paprika- ja pestyjen parsakaalin viipaleiksi. Kypsennä vartaat grillillä tai pannulla ja anna niiden ruskistaa 2 tai 3 minuuttia (jos pidät niistä "al dente" eli rapea, sinun ei tarvitse tehdä niitä paljon).

Mukana sinappivinaigretti tai muu kevyt ja erittäin helppo valmistaa kastikkeita ja vinaigrettejä.

Kala-hampurilaiset vihannesten kanssa

Muodosta 4 hampurilaista sekoittamalla 400 g silputtua kalaa (voit hyödyntää kaikki mitä sinulla on jäljellä) yhdessä 2 rkl leivänmurun, 1 munan, jauhetun valkosipulin ja mausteiden kanssa, joista pidät eniten. Jauhaa ne, ruskista ne paistinpannussa öljyllä ja tarjoile paistettujen vihannesten (kesäkurpitsa, porkkana, sipuli) juliennen kanssa . Ja leivän sijasta tarjoile niitä pestyllä kaalilehdellä tai salaatilla.

Löydä lisää reseptejä kalojen naamioimiseksi.

Naudanliha fajitas vihannesten kanssa

Lautanen sipulia pippurilla ja pienellä chilillä (jos pidät mausteisesta) tai muutama tippa Tabascoa. Kun ne ovat kullanruskeat, lisää paistettua tomaattia ja joitain vasikanlihaa (tai muuta haluamaasi tai jäänyttä lihaa) ja hauduta niitä hetkeksi. Kuumenna maissi- tai vehnätortilloja, levitä niihin paistinpannu, kääri ja tarjoile.

Voit myös laittaa vihanneksia raakana, mutta yöllä ne ovat sulamattomia.

Helppo kerma parsaa ja sieniä

Sinun tarvitsee vain ottaa purkki parsaa ja purkki purkitettuja sieniä . Leikkaa sienet viipaleiksi ja parsa paloiksi. Sitten paista sipuli öljykierteellä matalalla lämmöllä.

Kun se alkaa olla läpinäkyvä, lisää sienet ja parsa. Mausta suolalla, pippurilla ja muskottipähkinällä ja keitä vielä 5 minuuttia. Lisää lasillinen nestemäistä rasvatonta kermaa. Anna sen keittää vielä 10 minuuttia ja siinä kaikki.

Dorada valkosipulilla

Leikkaa peruna- ja kesäkurpitsa-viipaleet ja paista niitä uuninkestävässä astiassa noin 20 minuuttia 180 °: ssa. Sitten lisätään pesty ja luuton lahna (tai muiden kalojen haluat), ja paista vielä 10 minuuttia. Ja täydennä astia lisäämällä muutama viipale valkosipulia kullattu öljyssä.

Kevyen illallisen lisäksi se on yksi resepteistä laihtua … helppoa ja ruokahalua!

Täydellinen ruokavalio-illallinen vaihtelee paljon siitä, mitä olet syönyt koko päivän ja fyysisestä aktiivisuudestasi. Mutta pääsääntöisesti sen on oltava kevyt (mikä ei ole yhtä vähäistä tai olematonta) ja täydellinen samaan aikaan.

Erittäin herkulliset (ja helposti valmistettavat) kevyet laihtumisillalliset

Jos pidät ruokavaliota etkä tiedä enää mitä tehdä illalliselle, ota huomioon nämä kevyet, helpot ja herkulliset illalliset.

Vihreät pavut perunan ja seepian kanssa
Kalkkuna sienillä en papillote
Seepia sienillä ja artisokalla
Parsakaali wok ulkofileellä
Höyrytetty lohi perunoilla
Tortilla-voileipä
Sitruunan kananrinta
Vihreät pavut kuivatuilla hedelmillä
Kevyt perunamomeletti
Herneet kalmarilla
Parsakaali grillattua lohta
Vihannekset en papillote keitetyllä munalla
Kesäkurpitsa-nuudelit tuorejuustolla
Paistettua parsaa katkaravulla
Höyrytetty kummeliturska vihannesten kanssa
Kanan ja vihannesten vartaat
Pinaatti turska
Paistettuja vihanneksia katkaravulla
Kevyt kasvispizza
Erittäin kevyt vichyssoise
Pohja ja kesäkurpitsa en papillote
Parsakaali kuivatulla tomaattivinaigretellä
Simpukat paistetaan mintulla ja basilikalla
Munat parsakaalilla ja tomaateilla
Grillattua kalmaria
Haudutettu muna vihannesten kanssa
Kesäkurpitsa-rullat brandadilla
Turskan papillootti vihannesten kanssa
Kinkulla täytetty siipikarjarulla
Katkaravulla varustetut kesäkurpitsa-vartaat
Kummeliturska vihreillä papuilla
Valikoima sushia
Peruna, sardiini ja curry salaatti
Munakokkelia parsaa ja katkarapuja
Kerma kesäkurpitsaa
Kummeliturska vinaigrettellä
Vihreiden papujen lasagne
Lohi vihannesten kanssa
Munakokkelia pippurilla
Sisäfilee juustolla ja paprikoilla
Sardiinit paahdettujen vihannesten kera
Pinaatti katkaravulla ja pinjansiemeniä
Kalmari- ja lohivarret
Kalmarin renkaat viiniä artisokalla
Spagetti katkaravulla ja simpukoilla
Lohi paahdettua ananasta ja parsaa
Kurpitsa curry kerma
Grillattua kummeliturskaa vihannesten kanssa
Kananrinta vihannesten kanssa
Paistettua lohta bimillä ja vihanneksilla
Vihannesvartaat ja vinaigrette
Kala hampurilaiset vihannesten kanssa
Naudanliha fajitas vihannesten kanssa
Kerma parsaa ja sieniä
Dorada valkosipulilla

Mitä syödä illalliselle laihtua ilman nälkää

Vaikka illallisella ei ole kirjaimellisesti kiellettyä ruokaa, on otettava huomioon useita vinkkejä. Tällä tavoin vältät liialliseksi joutumisen ja saavutat enemmän ruoansulatuskanavan ruokavalion illallisia, mikä helpottaa lepoa.

Keitetyt vihannekset ja vihannekset. Yöllä on suositeltavaa syödä keitetyt vihannekset: paistetut, keitetyt, höyrytetyt tai kuumien tai kylmien voiteiden muodossa. Raaka salaatit ja vihannekset puolestaan voivat aiheuttaa turvotusta tai vaikeuttaa ruoansulatusta.
Kala ja valkoinen liha. Kala on paljon ruoansulatusta enemmän kuin liha. Ja lihojen joukossa parempi, jos ne ovat laihoja ja valkoisia (kana, kalkkuna, kani …). Mutta ei ole totta, että illallisen on oltava runsaasti proteiinia. Riittää esimerkiksi 60-80 g kalaa tai kanaa.
Ei valmisruokaa. Vaikka se saattaa tuntua erittäin kevyeltä, se sisältää yleensä runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, suolaa ja jopa sokeria. Lisäksi se voi sisältää monia lisäaineita, jotka ylimäärin voivat olla haitallisia terveydelle. Tässä on lopullinen luettelo terveellisistä jalostetuista elintarvikkeista ja huonoista erittäin jalostetuista elintarvikkeista.
Pakene makkaroiden luota. Jalostetuissa lihoissa on paljon rasvaa, erityisesti tyydyttynyttä, mikä saa sinut painoon, ja myös paljon suolaa. Ota selvää kuinka makeat makkarat ovat: kinkku, chorizo, kalkkuna …
Vain hedelmien syömisen vaarat. Se kuulostaa kevyeltä päivälliseltä, mutta se sisältää itse asiassa fruktoosia, jonka ylijäämä muuttuu rasvaksi. Ja jos haluat tietää enemmän, tutustu toimistoomme miten ja milloin syödä hedelmiä.
Ole varovainen jogurtin kanssa. Se on kevyiden illallisten klassikko, mutta todellinen virhe, jos siitä tulee ainoa asia, jonka syöt illalliselle.
Kyllä infuusioihin. Illallisen jälkeen ei kahvia tai teetä, jotka ovat erittäin jännittäviä. Sinulla voi olla aniksen, fenkolin, kamomillan, sitruunaverbenan tai lehman infuusio. Ne ovat ruoansulatusta ja taistelevat raskautta vastaan. Ja jos haluat lisää ideoita, älä unohda infuusioitamme nukkua paremmin … ja herätä kauniimmin!

Tämä terveellinen ja kausiluonteinen ostoslista voi auttaa sinua saamaan paljon ainesosia valmistamaan illallisia.

Jos pidät resepteistämme, varmasti kiinnostaa sinua kurssi Kuinka järjestää viikkovalikkosi.