D-vitamiini on yksi kehomme tärkeimmistä. Kuten Elman lääketieteellisen ryhmän johtaja Jhoan Silva selitti , "tämä vitamiini on välttämätöntä kehollemme . Se on tärkeä pääasiassa luun aineenvaihdunnassa ja luiden mineralisaatiossa, mutta sillä on myös säätävä rooli veren kalsium- ja fosforipitoisuuksissa, vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa ylläpitämään ihon terveyttä muun muassa.
20% D-vitamiinista saadaan ruoan kautta
Tällä hetkellä esiin tuleva ongelma on se, että noin 80% tästä vitamiinista saadaan auringon säteiltä, ja nyt, kun pysymme kotona koko päivän, meidän on vaikea asettaa itsemme tähtikuninkaan alle. Lukuun ottamatta etuoikeutettuja, joilla on terassi tai puutarha, meillä ei ole onni hyödyntää kaikkia auringon tarjoamia etuja. Mitä sitten teemme? Loput 20% saavutetaan ruoan kautta, joten meidän on sisällytettävä ruokavalioon tuotteita, jotka takaavat tämän ravintoarvon.
D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet
”D-vitamiinin aktivoimiseksi tarvitset vähän auringonvaloa, ja nykyään se on vaikeaa. On suositeltavaa katsoa ikkunasta tai parvekkeelta muutaman minuutin ajan ja lisätä runsaasti tätä vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden, kuten merenelävien, rasvaisen kalan (tonnikala, lohi, bonito, sardiinit, sardellit, makrilli …), avokado, munat, maitotuotteet, vilja, liha, sienet ja sienet ”, suosittelee ravitsemus- ja esteettisen lääketieteen asiantuntija Mar Lázaro .
C-vitamiinin lisäys, kyllä vai ei?
Mutta … riittääkö sisällyttämään ruokavalioon runsaasti D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ja katsomaan aika ajoin ikkunaa, vai onko tarpeen turvautua sitä sisältäviin lisäravinteisiin? Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että lisäravinteet ovat välttämättömiä vain, kun analyysi määrittää tämän vitamiinin tai muun elimistölle välttämättömän aineen puuttumisen … Ei koskaan ennen!
"Lisäravinteita tulisi ottaa, jos D-vitamiinipuutos on olemassa. Ongelmana on, että nyt et todennäköisesti saa verikokeita saadaksesi selville. Siihen saakka, kunnes olet vahvistanut mainitun puutteen, on suositeltavaa rajoittaa terveellistä, monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota, joka tarjoaa kaikki tarvittavat ravintoaineet, mukaan lukien tämä vitamiini ”, huomauttaa tohtori María José Crispín Menorcan klinikalta.
