Vaikka se maksaa, yhteyden katkaiseminen on mahdollista. Tietysti se vaatii jonkin verran henkistä harjoittelua. Mutta jos panet nämä ideat rentoutumaan käytännössä, vakuutamme sinulle, että opit nopeasti rauhoittamaan hermosi ja voittamaan stressin ja ahdistuksen lopullisesti. Se on helpompaa kuin miltä se kuulostaa, uskallatko?
1. Aseta aikataulu ja pysy totta
Aikataulun asettaminen antaa sinulle aikaa kaikkeen. Merkitse muutama tunti velvollisuuksillesi ja muut omistautumiselle. Pidä kiinni aikatauluista niin paljon kuin mahdollista ja pidä niistä kiinni ilman tekosyitä tai syyllisyyden tunteita. Se, että mikään ei ole niin kiireellistä, että se ei voi odottaa, auttaa sinua jatkamaan tehtäviäsi enemmän energiaa ja tehokkaampaa.
2. Harjoittele tarkkaavaisuutta
Sinun täytyy rauhoittaa mieltäsi. Keskitä huomiosi vain siihen, mitä teet jokaisella hetkellä, ja tunteisiin tai aistimuksiin, joita tämä tuottaa sinussa. Aluksi et pysty ylläpitämään tätä täyttä huomiota pitkään, mutta vähitellen kestät enemmän.
3. Laita aikaa huoliin
Sen sijaan, että vietät koko päivän ongelmiesi hautelemiseen, vietä 15-30 minuuttia päivässä tiettynä ajankohtana ajattelemaan, mikä sinua huolestuttaa, ja etsimään käytännön ratkaisua. Kun ajatukset ongelmistasi hyökkäävät, sano "ei nyt, niin tunnissa". Varmista, että nämä huolenaiheet eivät vaikuta toimintaan loppupäivänä ja olet tehokkaampi ratkaisemaan ne.
4. Katkaise yhteys vaihtamalla ympäristöä
Kotona pysymistä on vaikea siirtää huolesi. Tavallisesta ympäristöstä poistuminen on hyvä irrottaa rutiinista. Mene eri paikkoihin, kuten uuteen kahvilaan tai naapurustoon, jossa et ole käynyt. Erilaisten ja vaihtoehtoisten asioiden tekeminen auttaa hetkessä poistamaan huolen.
5. Omistaudu 15 minuuttia päivässä
Hyvä temppu välttää, että tuhat ja yksi asia, joka sinun on tehtävä päivittäin, "syö" päivittäisen ajan, jonka sinun on omistettava itsellesi, on kirjoittaa se muistiin. Suunnittele sunnuntaina, mitä haluat tehdä (lukeminen, meditaatio, kirjoittaminen …). Ole varovainen, kampaajan tai kuntosalin käynti ei ole syytä laskea henkilökohtaiseksi ajaksi.
6. Tauko kotitehtävien ja kotitehtävien välillä
Anna itsellesi 5 minuuttia. Koska meillä on niin tiukat aikataulut, siirrymme yleensä toiminnasta toiseen jättämättä minuutin lepoa niiden välillä. Sen sijaan, että olisit tehokkaampi, vähennät energiaasi vähitellen ja nostat stressitasoasi. Odota 5 minuuttia tehtävän ja toisen välillä ja omistaudu heille tekemättä mitään tai tekemällä jotain rentouttavaa: hengittää syvään, venyttää, antaa itsellesi hieronta …
7. Pidä harrastus aina käsillä
Kirjan kantaminen aina mukanasi ja typerien hetkien, kuten jonottaminen tai bussin odottaminen, hyödyntäminen lukemiseen auttaa sinua paeta ja rentoutua. Voit myös katkaista yhteyden sudokuksella.
8. Tapaa ystäviä
Keskustelu ystävien kanssa voi auttaa sinua rikkomaan rutiininomaisuuden puhumalla muusta kuin päivittäisestä. Jos tunnet olevasi masentunut ongelmasta, sen jakaminen on ensimmäinen askel sen ratkaisemiseksi. Voisiko olla, että sinulla ei ole S-vitamiinia? Löydä se täältä.
9. Nauti harrastuksestasi
Tanssi, juoksu, ruoanlaitto … Kun pidät haluamastasi aktiviteetista, voit unohtaa ongelmat ja huolet harjoitellessasi sitä. Jos omistat jo aikaa harrastuksellesi, yritä kiinnittää täysi huomiosi jokaiseen tekoon. Jos se maksaa sinulle, toista henkisesti aina, mitä teet.
10. Sammuta matkapuhelin
Merkitse tunti ja mene pois. Voit ohjelmoida matkapuhelimen deaktivoitumaan tiettyinä aikoina, kuten lounasaikaan tai tiettyyn aikaan yöstä. Kyse on mahdollisimman suurten häiriötekijöiden välttämisestä hetkillä, kun yrität katkaista yhteyden. Myös matkapuhelimen sammuttaminen yöllä auttaa sinua nukkumaan paremmin.
