Jos löydät aina tekosyitä olla käymättä kuntosalilla tai olet laiska edes juoksemaan, kävelemään tai uimaan, sinun on muutettava tapoja. Menestyäksesi #Clara Challenge -ohjelmassa, sinun ei tarvitse vain muuttaa ruokavaliotasi - saada inspiraatiota valikoista ensimmäisestä viikosta - sinun on myös "aktivoitava". Kuntosalille liittyminen ei ole pakollista, vaan voit suorittaa yksinkertaisia ja tehokkaita harjoituksia kotona.
Clara.es-kollega Laura on onnistunut menettämään 10 kiloa tämän haasteen avulla, joten sinäkin voit!
Holmes Place -valmentaja Anna Santidrian jakaa kanssamme kolme tärkeintä painonpudotuksen avainta liikunnan ansiosta.
1. Etsi "rikoskumppani"
Velvollisuudet tai perheen tekemät päivittäiset rutiinit eivät sisällä urheilua. Joko ajan puutteen tai halun takia se on ensimmäinen asia, jonka jätämme. Tottumusten muuttaminen ja urheilun tuominen elämääsi voi olla helpompaa, jos sinulla on joku auttamaan sinua. Jos budjetti ei salli henkilökohtaista valmentajaa, miksi et tekisi sitä ystävän tai kumppanisi kanssa?
2. Yhdistä sydän ja virkistys
Kun haluamme laihtua, joutumme siihen virheeseen, että uskomme, että meidän tulisi käyttää tuntikausia juoksemiseen tai pyöräilyyn. Ei, ihanteellinen on yhdistää "sydän" eli juoksu, uinti, luistelu … virkistäviin harjoituksiin.
3. Hyvä lepo
Halutun tavoitteen saavuttamiseksi tasapainoisen ruokavalion ja liikunnan lisäksi lepo on välttämätöntä. Jos et saa tarpeeksi unta, kehosi ei palautu 100%.
Kolme harjoitusta kotona
Kiinteä pakarat. Kyykkyjen lisäksi yksi helpoimmista harjoituksista kotona on lonkan pidennys. Mene neljälle, tuo yksi jalka takaisin ja tee 15 pientä palautusta. Toista toisella jalalla ja tee 4 sarjaa kummallakin.
Vähän lisää. Nosta samassa asennossa toinen jalka taakse, polvi 90 asteen kulmassa ja jalkapohja pohjaa kohti. Venytä jalkaa, taivuta sitä ja nosta se 15 kertaa. Toista toisella jalalla ja tee 4 sarjaa kummallakin.
Sileä vatsa. Makaa lattialla, aseta kätesi kaulasi taakse ja tuo polvet rintaan. Kiristä vatsaasi hyvin ja liikuta jalkojasi vuorotellen. Levitä ja toista 5 kertaa. Tee sitten samassa asennossa pyörä.
Ja jos et vieläkään tiedä mikä #RetoClara on , älä missaa tätä videota.
