Kuinka tietää, onko kadonnut ja miksi
Kuinka tietää, jos puuttuu ja miksi
Alusta alkaen ei ole helppoa tunnistaa magnesiumin puutetta, koska sen oireet on helppo sekoittaa muihin vaivoihin.
- Kuinka tunnistaa se? Lievä alijäämä on melkein havaitsematon, mutta jos se on kohtalainen, se aiheuttaa väsymystä, tahattomia lihassupistuksia, kuten silmän tikkaa, vapinaa, huonoa ruokahalua, unihäiriöitä, hermostuneisuutta, ärtyneisyyttä jne.
- Kuka voi kärsiä siitä. Varsinkin ne, jotka noudattavat liian tiukkoja tai hyvin epätasapainoisia ruokavalioita, kuten esimerkiksi erittäin vähän kaloreita tai runsaasti proteiineja. Myös urheilijat, jotka eivät huolehdi ruokavaliostaan, ihmisten lisäksi, joilla on ruoansulatuskanavan ongelmia, heikko imeytyminen tai joilla on diabetes.
Jos haluat ratkaista epäilyksiä, voit suorittaa testimme selvittääksesi, onko sinulla magnesiumia puutetta.
Miksi tarvitset magnesiumia
Miksi tarvitset magnesiumia
Magnesiumin ominaisuudet tekevät siitä välttämättömän mineraalin, joka on mukana monissa aineenvaihduntaprosesseissa, mikä tekee siitä erittäin tärkeän terveydellemme.
- Vahvat luut. Magnesium on välttämätön kalsiumin kiinnittymiselle luihin. Ajattele, että tämän mineraalin kokonaismäärä kehossa 70% on keskittynyt luihin, joissa se yhdistetään kalsiumiin ja fosforiin.
- Mieliala. Se on myös välttämätöntä serotoniinin - onnehormonin - saamiseksi tryptofaanista ruoassa. Lisäksi sen puute on yksi kroonisen stressin syistä.
- Terve sydän. Magnesiumin puute voi johtaa ylimääräiseen aldosteroniin, hormoniin, joka lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Kuinka saada magnesiumia
Kuinka saada magnesiumia
Välimeren kaltainen ruokavalio takaa oikean magnesiumin saannin. Magnesiumia sisältävistä elintarvikkeista seuraavat:
- Tummanvihreät lehtivihannekset. Ne ovat rikkaimpia magnesiumia, koska tämä mineraali on osa klorofylli-molekyylejä.
- Soija ja johdannaiset. Palkokasvit tarjoavat yleensä magnesiumia, mutta kaikkien soijapapujen ja sellaisten johdannaisten joukossa, kuten tofu, tempeh …
- Vilja. Aina kattava. Kaikista quinoa erottuu.
- Pähkinät ja siemenet. Erityisesti kurpitsa- ja auringonkukansiemenet tai seesami, jotka ovat eniten magnesiumia sisältäviä pähkinöitä.
- Suklaa. Kaakaossa on runsaasti magnesiumia, joten valitse suklaa, jossa on vähintään 70% kaakaota.
Jos haluat tietää enemmän, tutustu magnesiumipitoisten ruokien mestareihin.
Tavat pitää se
Tavat pitää se
Yhtä tärkeää kuin sen saaminen on välttää magnesiumin menetys. Varo tottumuksia, jotka demineralisoivat sinut.
- Älä sekoita. Älä ota runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita muiden kalsiumpitoisten ruokien kanssa; Tämä vaikeuttaa sen imeytymistä.
- Kohtuullinen liikunta Harjoittele urheilua tai kohtalaista liikuntaa. Vaikka hikoilet, et menetä magnesiumia. Toisaalta se voi tapahtua, kuten on tutkittu maraton-juoksijoissa, joilla on hyvin vähän magnesiumia kilpailun jälkeen.
- Rentoutumistekniikat. Keho kuluttaa paljon magnesiumia, kun se on hyvin stressaantunut, joten kaikki, mikä auttaa sinua rauhoittumaan, on positiivista: jooga, meditaatio jne.
Missä tapauksissa sinun tulisi ottaa magnesiumlisäaineita
Missä tapauksissa sinun tulisi ottaa magnesiumlisäaineita
On aina parempi, jos ruokavalio antaa sen, mutta … joissakin tapauksissa lääkäri voi suositella sitä.
- Stressitapaukset. Auttaa meitä rentoutumaan ja nukkumaan paremmin.
- Onko sinulla migreeni? American Academy of Neurology mukaan magneettilisäaineiden hoito voidaan osoittaa aina lääkärin valvonnassa migreenin, erittäin ärsyttävän päänsäryn, hoitoon.
- Ei yksin. Liian suuren magnesiumin ottaminen voi aiheuttaa ripulia, pahoinvointia ja muita ruoansulatusvaivoja.
