Muutama viikko sitten teimme kyselyn 5000 CLARA-lukijasta ja kysyimme miltä ihanteellinen ruokavaliosi oli laihdutus. Vastauksistasi olemme luoneet tämän ruokavalion, jonka ovat suunnitelleet todelliset naiset. Monet teistä sanoivat haluavansa laihtua noin 5 kiloa, siksi olemme valmistaneet tämän ihanteellisen ruokavalion 4–6 kilon laihtumiseen. Se on 7 päivän viikoittainen menu, johon kuuluu aamiainen, lounas, illallinen ja välipala (voit tehdä sen aamun puolivälissä tai iltapäivällä).
Se on CLARA: n ravitsemusterapeutin lääkäri Mª Isabel Beltránin mittojen mukaan räätälöity ruokavalio mieltymyksesi huomioon ottaen.
Kuinka tämä ruokavalio menettää 5 kiloa
- Syöt 1400 kcal päivässä.
- Se ei ole tiukka, voit vaihtaa ruokia tai tehdä samanlaisia reseptejä.
- Sen avulla voit seurustella. Kun syöt ulkona, yritä valita samanlaisia ruokia kuin ruokavaliossa.
- Voit syödä leipää, pastaa ja suklaata.
- Mikä parasta, sinun ei tarvitse punnita määriä.
Ohjeet 5 kilon ruokavaliota varten
- Sinun on noudatettava sitä vähintään 4 tai 6 viikkoa.
- Jos sinulla on nälkä aterioiden välillä, voit saada infuusion tai vihannesten liemen ilman suolaa.
- Jos todella haluat esimerkiksi pizzaa, syö kätesi kokoinen viipale ja vihreä salaatti.
- Kun olet lopettanut ruokavalion ja olet menettänyt haluamasi painon, syö normaalisti ja jatka hyviä tapojasi. Sinulla on varaa 2 tai 3 ilmaista ateriaa viikossa.
- Punnitse itsesi kerran viikossa ja jos huomaat, että palautat muutaman kilon, palaa ruokavalioon.
Aamiaiset
Kuuntele kehoasi. Jos et ole nälkäinen heti herätessäsi, nauti aamiainen keskellä aamua. Jos taas heräät erittäin nälkäisenä, syö hyvin ennen kotoa lähtöä.
Ladattavasta ruokavaliosta löydät 7 aamiaista. Voit toistaa ne, joista pidät eniten. Tässä on lisää aamiaisideoita laihtua:
