Helppo kaurahiutaleet ovat ihanteellisia laihtumiseen

Kaurapuuro, kylläinen ja puhdistava

Kaurapuuro sisältää runsaasti kuitua ja hidastaa sokerin kulkeutumista vereen, mikä tarkoittaa, että glukoosipiikkiä ei ole ja se vie nälkäsi pidempään. Siksi on erittäin suositeltavaa sisällyttää se aamiaisiin. Miten? Helppo, jogurtin, maidon, kasvijuomien, pähkinöiden kanssa puurona, pannukakkuissa … Lue lisää ja löydä lisää ideoita.

Kaurapuuro, jogurtti, vadelma ja papaijaherkut

Kerros lasipurkkiin murskatut kaurahiutaleet joidenkin hasselpähkinöiden ja joidenkin auringonkukansiementen kanssa. Lisää päälle kerros vadelmia, jotka on lyöty pienellä hunajalla. Sitten kerros 0% soijajogurttia. Ja lopuksi, kokonaisia vadelmia papaijakuutioilla. Sinulla on se valmis neljännes tunnissa.

Puuro (tai kaurapuuro)

Puuroa, ravinteikasta aamiaista, joka osuu Instagramiin, sinun on vain kuumennettava kaurahiutaleet kattilassa vedellä ja ripaus suolalla ja sekoitettava matalalla lämmöllä, kunnes saat eräänlaisen puuron. Kun olet valmis, voit lisätä kylmää maitoa, leikata hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä … Esimerkiksi, olemme laittaneet joitain goji-marjoja.

Kaurapannukakut tomaattia ja raejuustoa

Jos pidät suolaisista aamiaisista, kokeile näitä pannukakkuja. Tarvitset 8 munanvalkuaista, 70 g kaurajauhoa, 1 tl leivinjauhetta, tomaatteja ja raejuustoa. Voita kaura valkoisten kanssa. Lisää hiiva, ripaus suolaa ja voita uudelleen. Kuumenna paistinpannu, kaada pieniä annoksia valmistetta. Odota 1 tai 2 minuuttia, kunnes se asettuu ja käännä se ympäri. Levitä pannukakut raejuuston kanssa ja aseta hienonnettu tomaatti päälle.

Jogurtin, vadelmien, mustikoiden ja herukoiden kanssa

Sisältää jogurttia, vadelmia, mustikoita ja herukoita

Jos haluat antaa itsellesi laukauksen antioksidantteja yhdessä kaurapuuron kanssa, voit valita tämän aamiaisen. Sinun on vain sekoitettava rasvaton jogurtti (runsas kalsiumin lähde luillesi immuunijärjestelmän stimuloinnin lisäksi probioottisen vaikutuksensa ansiosta) sekä punaiset hedelmät: vadelmat, mustikat, herukat … (täynnä antioksidantteja) ja kauraa, tietysti.

Purkki kaurapuuroa mangolla

Laita lasipurkkiin muutama kokonainen kaurahiutaleet, vähärasvainen luonnonjogurtti (makeuta hunajalla, jos haluat) ja mango-kuutiot. Se on niin helppoa ja herkullista, ja niin tyydyttävää!

Kaurapuuro, banaani ja omenamuffinit

Sinun on valmistettava tämä aamiainen etukäteen. Sekoita kulhoon 2 kuppia kaurajauhoa, 3 kypsiä banaaneja, 2 munaa, 4 kuorittua päivämäärää, tl ruokasoodaa, rkl auringonkukkaöljyä ja kanelia maun mukaan. Lisää sitten omenapaloja ja aseta taikina muffinssimuotteihin. Paista 180 asteessa, kunnes se on lävistetty hammastikulla ja tulee puhtaaksi.

Kefirillä, banaanilla, kiivillä ja appelsiinilla

Erittäin helppoa. Laita kulhoon kefiiri tai rasvaton jogurtti, muutama hiutale kauraa ja banaania, appelsiini ja leikatut kiivit. Kefir on erinomainen probiootti, joka helpottaa ruoansulatusta ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Banaani säätelee munuaisten moitteetonta toimintaa kaliuminsa ansiosta. Oranssilla on syöpää estäviä ominaisuuksia ja se parantaa myös verenkiertoa. Kiivi on puolestaan hyvä C-vitamiinin lähde.

"Yön yli kaura"

"Yön yli kaura" on aamiainen, jonka pääainesosa on edellisenä iltana valmistettu kaurapuuro, joten "yön yli". Sinun tarvitsee vain sekoittaa kaurahiutaleet jogurtin, maidon tai kasvijuoman kanssa, antaa niiden liota yön yli pehmentääkseen niitä ja lisätä aamulla valitsemasi kate (hedelmät, siemenet, pähkinät). Tämä on valmistettu jogurtista, mansikoista, mintusta sekä chia- ja unikonsiemenistä.

Smoothie ummetukseen

Jos sinulla on vaikeuksia vatsaan menemisessä, ota tämä herkullinen kotitekoinen smoothie, joka on valmistettu kaurahiutaleista, jogurtista, omenasta, karhunvatukkaista, kanelista ja pellavansiemenistä aamiaiseksi. Se ei petä! Katso resepti.

Kaurapannukakut mansikoilla

Niiden valmistamiseen tarvitset vain 4 munaa, 250 g kaurahiutaleita, 2 tl kanelia, 1 rkl öljyä ja 500 ml rasvatonta maitoa. Pannukakkujen taikinan tulisi olla jonkin verran paksua, koska se helpottaa niiden käsittelyä. Jos se on hyvin juoksevaa, lisää vähitellen murskattuja hiutaleita, kunnes löydät oikean tekstuurin. Lisää mansikkapaloja ja annat ylimääräisen annoksen ravintoa.

Kasvijuoman, kanelin, viinirypäleiden ja omenan kanssa

Jos olet vegaani tai laktoosi-intoleranssi, maidon tai jogurtin sijasta voit käyttää kasvijuomaa (riisiä, kookospähkinää, manteleita …) sekoittamaan sen kaurapuuroon, hedelmiin ja muihin täytteisiin. Tällöin rypäle (se on detoksifioiva ja kupari- ja mangaanipitoisuutensa ansiosta se vahvistaa luita), omena (rauhoittaa happamuutta ja suojaa sydäntä) ja kaneli (lievittää nivelkipua).

Kaurapuuro kerma hedelmillä

Sekoita 375 ml soija-, kaura- tai riisimaitoa 120 g: n kaurajauhoon ja keitä 4 minuuttia. Sammuta lämpö, lisää 2 rkl hunajaa ja sekoita hyvin. Pilko kuivatut luumut ja kuivatut aprikoosit ja sekoita ne rusinoihin, ripaus viiniä, 50 ml vettä ja keitä 4 minuuttia matalalla lämmöllä. Lopuksi sekoita kaikki lasit yhdessä kiiviviipaleiden ja appelsiinikiilojen kanssa.

Omenakaurahiutaleet

Omenan kaurahiutaleet

Tällaisten 10–12 muffinin valmistamiseen tarvitset 180 g jauhoja (seuloa etukäteen, jotta vältetään kokkareet), 90 g sokeria, 80 g kaurajauhoa, 2 munaa, 200 ml maitoa, 75 ml auringonkukkaöljyä, 1 rkl kanelia, pieni suola ja 100 g omenoita. Kun olet sekoittanut ainekset, esilämmitä uuni 200 asteeseen ja paista 25-30 minuuttia.

Jogurtin, hedelmäkompotin, hasselpähkinän ja suklaan kanssa

Toinen mahdollinen herkullinen aamiainen kauralla on sekoittaa hiutaleet jogurttiin, tummaan suklaaseen (runsaasti tryptofaania, joka suosii serotoniinin, onnen hormonin eritystä), hedelmäkompottiin (tarjoaa vitamiineja ja auttaa suoliston kulkeutumista) ja joidenkin hasselpähkinöiden kanssa (vähentää ahdistusta ja suojata muistia).

Kaurapuuro kerma banaani ja maapähkinävoi

Täällä on herkullinen ja täynnä energiaaamiaista. Tätä varten lämmitä maitoa kauralla kiehuttamatta. Murskaa se ja lisää pieni kaneli. Ja mukana joitain banaaniviipaleita, omenakiiloja ja rkl maapähkinävoita. Se on erittäin energinen.

Vanilja sitruunan maustetut kaurahiutaleet

Smoothiet ovat täydellinen liittolainen päivän aloittamiseksi energialla tai välipalana. Tätä varten sinun on vain keitettävä 100 g murskattua kaurahiutaleita 1 litraan vettä 15 minuutin ajan. Lisää vaniljapapu, sitruunan kuori ja 2 rkl ruskeaa sokeria, jos pidät siitä makeammasta. Siivilöi se ja anna sen jäähtyä ennen juomista. On erittäin hyvä saada täydellinen iho.

Jogurtti kaurahiutaleilla

Sen valmistamiseen tarvitset 0% kreikkalaista jogurttia, 3 kuorittua pähkinää, 3 rkl kaurahiutaleita, 1 agave-siirappia ja puoli kuppia marjoja. Jogurtista peräisin olevan kalsiumin, saksanpähkinöiden omega 3: n, valssattujen kaurojen ja kyllästysaineiden yhdistäminen tekevät tästä jälkiruokasta täydellisen välttääkseen nälästä muutaman tunnin kuluttua.

Kasvijuoman, chia-siementen, taatelien ja mangon kanssa

Toinen ajatus, joka perustuu kaurahiutaleisiin ja kasvijuomaan, on sekoittaa ne dataleihin (runsaasti kuitua, joka auttaa suoliston kulkeutumista ja kylläisyyden tunnetta), mangopaloihin (antioksidantti, joka auttaa kompensoimaan verenpainetta) ja siemeniin chia (proteiinin, kalsiumin ja omega 3: n lähde).

Olemme täysin antautuneet kauran hurmaa. Miksi? No, koska se on loistava liittolainen terveydelle ja laihdutukselle. Se sisältää runsaasti proteiineja, kuituja, mineraaleja, vitamiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Sillä on puhdistusominaisuudet, se auttaa hallitsemaan verensokeritasoja, parantaa ruoansulatusta, säätelee kolesterolia ja tarjoaa myös energiaa. Voitko kysyä lisää?

Kaurapuuro, vilja, jolla on monia etuja

Tarve sisällyttää vilja terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon on tuonut pöydälle joitain vanhoja jyviä, kuten kauran, joka oli siirretty melkein yksinomaan eläinten ravinnoksi (ja joka ylittää muut suosituimmat viljat runsaasti proteiinia ja terveellisiä rasvoja).

Kaksinkertainen kuitu. Kaura on ainoa vilja, jossa on sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja. Liukenemattoman kuidun ansiosta se helpottaa suoliston kulkeutumista ja vähentää ummetusta. Lisäksi liukoisen kuidun vaikutus puuttuu huonon kolesterolin vähenemiseen ja suojaa siten sydän- ja verisuonitaudeilta.
Mineraalien lähde. Kaurassa on runsaasti piidioksidia, joka vahvistaa kehon kudoksia ja muistia. Ja sen korkean fosforipitoisuuden vuoksi se on ihanteellinen aivojen ruokintaan.
Täynnä vitamiineja. Kaurassa hallitsevat ovat B-vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä keholle hyödyntääkseen ruoasta peräisin olevaa energiaa, ja suojaavat myös valtimoita.