Vähärasvainen, mieto vichyssoise
Vähärasvainen, mieto vichyssoise
Vaikka purjoja on ympäri vuoden, joulukuusta maaliskuuhun purjo on parhaimmillaan. Ja heidän kanssaan voit valmistaa kevyen vyshissin korvaamalla perunan kesäkurpitsoilla ja kerma tai raskas kerma rasvattomalle jogurtille. Ja jos haluat antaa sille eksoottisen kosketuksen, lisää tl currya tai ripaus raastettua inkivääriä.
Vaalenna lohi
Vaalenna lohi
Lohi on erittäin rasvainen kala, mutta sen omega 3 -rikkauden ansiosta erittäin terveellinen, joten on suositeltavaa käyttää sitä jopa laihtumisruokavalioissa. Temppu on tehdä se mahdollisimman kevyeksi keittämällä sitä ilman lisättyä rasvaa. Miten? Grillattu kuten reseptissämme tai papillotissa tai mikroaaltouunissa …
Katso suora lohi vihannesten kanssa.
Tarjous pavut
Tarjous pavut
Maaliskuusta ja koko kevään markkinoilta löytyy nuoria leveitä papuja. Ne ovat erittäin runsaasti kuitua ja erittäin vähän rasvaa. Joten ne sopivat täydellisesti ruokavalioon, jos niitä syödään raakana tai niitä ei kypsennetä vanhanaikaisella tavalla ja kypsennetään vain keitettynä salaateissa, joissa on jonkin verran proteiinia.
Katso munia ja makkaroita sisältävien papujen resepti.
Tomaatti coulis
Tomaatti coulis
Kastikkeet tekevät ruoista paljon ruokahaluttavampia, mutta ne voivat olla todellinen kaloripommi, jos ne ovat täynnä rasvaa. Kevyt ja erittäin hienostunut kastike on tomaatti coulis. Sinun on vain paistettava tomaatti hyvin matalalla lämmöllä ja ilman öljyä tarttumattomassa pannussa, kunnes se menettää kaiken veden ja saa samanlaisen koostumuksen kuin hillo. Hieno.
Ruokavalion kestävät täyteaineet
Ruokavalion kestävät täyteaineet
Jo hyvin vähärasvaisen lihan kalkkunan tai selän täyttäminen pinaatilla, paprikoilla tai munakoisoilla antaa sille paljon makua ja hyvin vähän kaloreita. Täydellinen vaihtoehto esimerkiksi kinkku- ja juustotäytteelle.
Vaihtoehto klassiselle lasagnalle
Vaihtoehto klassiselle lasagnelle
Lihan ja juuston lasagnen korvaaminen vihanneslasanjalla keventää ruokaa jo paljon. Ja jos haluat vähentää kaloreita vielä enemmän, ohita béchamel ja korvaa se tomaattikastikkeella. Se on herkullinen ja paljon vähemmän kaloripitoinen vaihtoehto.
Ruoanlaitto wokilla
Ruoanlaitto wokilla
Tämän keittiötyökalun avulla voit paistaa vihanneksia, lihaa ja kalaa hyvin vähän öljyä. Jätä ne oikeaan kohtaan säästämällä suurinta osaa ravinteista. Lisäksi niitä myydään usein telineillä, joihin voit jättää ruoan päälle, kun paistat niitä vapauttamaan ylimääräinen rasva.
100% syyllisyysvapaita krutonkeja
100% syyttömyys krutonkeja
On hyvin yleistä, että monien voiteiden mukana on paistettuja leipäkrutonkeja. Mutta samalla tavalla kuin tuoretta pippuria, tomaattia ja sipulia krutonkeja käytetään gazpachossa, sama voidaan tehdä kaikkien voiteiden kanssa. Vihanneksista sieniin herkullisten ja energisten itujen kautta.
Tyydyttävät astiat
Tyydyttävät astiat
Suositeltava pasta-annos ruokavaliossa on noin 50 grammaa, mikä jos valitset spagettia, se voi tuntua hyvin niukalta eikä lopettaa nälkää. Mutta jos turvautuu vehnän mannasuurimiin, jota käytetään tabuulehin tai kuskusin valmistamiseen, se antaa sinun tuntea olosi kylläisemmäksi, koska imemällä vettä se lisää paljon tilavuutta ja saat "platazon".
Grillaaminen ilman rasvaa
Grillaaminen ilman rasvaa
Paahtamisen keventämiseksi on erehtymätöntä käyttää lähdettä, jossa on sisäänrakennettu teline. Tai käytä uunissa olevaa astiaa yhdessä sen alustan kanssa. Siten kaikki paahdettua palaa hikoileva rasva putoaa lähteeseen, pala ei ole liotettu siihen ja pääset eroon sen rasvasta melkein vaivattomasti.
Yksi #RetoClara -menetelmän perusperiaatteista laihtua, kuten Laura, Clara.es- kumppani on tehnyt , on noudattaa helppoa ja yksinkertaista, vähän kaloreita sisältävää ruokavaliota . Ja samalla, älä jätä sinua nälkäiseksi.
Yksi painonpudotuksen avaimista on noudattaa ruokavaliota, jota on helppo noudattaa ja joka ei jätä nälkäiseksi
Näin ruokavalio on kehittänyt Dr. M.ª Isabel Beltrán, meidän "paikallisia" ravitsemusterapeutin, että haaste on viikoittain valikoita. Ruokavalio, joka auttaa laihtua ja laihtua. Ja että kuvagalleriassa ehdotettujen 10 erehtymättömän temppun avulla voit valmistaa vähemmän kaloreita , sinun on erittäin helppo seurata luopumatta pöydän nautinnoista.
Yhdessä ensimmäisen viikon valikon ja ostoslistasi kanssa todella hyödyllinen ja tehokas työkalu.
