15 päivän suunnitelma on enemmän energiaa

Olen aina väsynyt!

Väsynyt, alhaalla ja pahalla tuulella? Ongelmaasi kutsutaan väsymykseksi, ja voit poistaa sen elämästäsi vain kahdessa viikossa. Lepo, ruokavalio ja pienet päivittäiset muutokset saavat sinut takaisin pyytämäänsi energiaan. Taattu! Aloita viidentoista päivän suunnitelma palauttamaan menetetty energia.

15 päivän anti väsymys ruokavalio

Olemme laatineet viikoittaisen valikon, jotta sinulla on enemmän energiaa, jota sinun on noudatettava kahden viikon ajan. Epätasapainoinen ruokavalio voi olla yksi syy siihen, että tunnet aina olevasi väsynyt. Ravitsemusterapeutti M doctor Isabel Beltránin mukaan "paljon jotain tai vähän kaikkea tarkoittaa, että soluilla ei ole välttämättömiä elementtejä tarvitsemansa energian tuottamiseen".

VIIKKOINEN Väsymyksenvastainen valikko

Nukkua ja levätä

Kokeile 7 tai 8 tuntia päivässä suunnitelman 15 päivän aikana. Tämän saavuttamiseksi on välttämätöntä syödä kevyt illallinen, mutta sisältäen hiilihydraatteja, jotta et tunne nälkäistä, ja lopeta kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. On ruokia, jotka voivat auttaa nukahtaa, kuten maito, banaani tai infuusiot, kuten lehma, passionflower tai valerian. Luo rituaali suihkulla, ei-stimuloivalla lukemisella ja himmeillä valoilla. Tässä on lisää vinkkejä nukkumaan paremmin.

Hyvästi tekniikka

Suunnitelma sisältää myös pienen digitaalisen detoxin. Suosittelemme, ettet katso matkapuhelinta tai tablettia illallisesta seuraavaan päivään aamiaisen jälkeen. Se näyttää monimutkaiselta, mutta jos yrität tehdä sen kahden viikon ajan, sisällytät tapasi ymmärtämättä sitä. Jos haluat nähdä sarjan tai elokuvan, tee se ruokasalissa, älä koskaan sängyssä.

Kevyt kylpy

Käytä tilaisuutta kävellä töihin tai istua kahvilla keskipäivällä terassilla, jotta pääset hetkeksi auringolle ja saat sen edut. Altistuminen auringonvalolle ajaa surun pois lisäämällä serotoniinitasojasi. Se auttaa myös lisäämään D-vitamiinivarastoja, joka on este heikkoutta, väsymystä ja päänsärkyä vastaan.

Talosi kunnossa

Princeton Universityn (USA) tutkimuksen mukaan sotkuisessa kodissa elämisen stressi saa sinut väsymään. Eikä se ole vain koti: hyvin suunnitellun asialistan vapauttaminen sitoumuksista, joita et halua, auttaa sinua olemaan uupumatta. Tässä on 12 vaiheen opas kodin siivoamiseen.

Lisää seksiä

Se on kuin urheilu, vaikka se tekee sinusta laiskan, koska tunnet itsesi väsyneeksi ja on vaikea löytää hetkeä, se tuo sinulle aina etuja, koska erität hyvinvointihormoneja ja lopulta tunnet olosi rento ja energinen. Emme tarkoita vain seksiä pari, vaan itsetyydytys. Päätä Paras Seksi -osioon Elsy Reyesin kanssa saadaksesi ideoita.

Päivittäinen liikunta

Urheilu lisää energiasi aktivoimalla verenkiertoa ja erittämällä endorfiineja, jotka antavat hyvänolon ja elinvoiman tunteen. Tee tavoitteeksi käyttää 30 minuuttia päivässä tämän kahden viikon suunnitelman mukaan. Voit käydä kuntosalilla, juosta, uida tai pyöräillä … mutta voit myös kävellä, mikä on helpompaa. Katso tämä suunnitelma ottaaksesi 15 000 askelta päivässä.

Venytellä

Estä stressiä kertymästä lihaksiisi ja aiheuttamasta kipua ja väsymystä. Kotona nouse ylös ja venytä kuin haluat koskettaa kattoa. Pidä kiinni muutaman sekunnin ajan ja sitten. rentouttaa kehoa. Tämä helppo joogarutiini auttaa myös aktivoimaan koko kehosi. Yritä tehdä se joka aamu, kun heräät 15 päivän anti-väsymyssuunnitelman aikana.

Hengitä hyvin

Hyvä hapetus rauhoittaa sinua. Hengitä syvään nenän läpi, täyttäen vatsaasi, ja hengitä hitaasti, kunnes kaikki ilma on loppunut. Tee se joka päivä 5 minuutin ajan. Toinen temppu, joka hidastaa vauhtiasi ja helpottaa jännitystä. Sulje silmäsi ja visualisoi sinulle erityinen paikka, jonka yhdistät rauhallisuuteen. Kuvittele itseäsi siinä muutaman minuutin ajan. Meillä on vielä 25 temppua rentouttaaksesi sinut nopeasti.

Älä mene supernainen

Halu saada aikaan kaikki - lapset, koti, työ, kumppani - ja olla epäonnistumisia yrityksessä, aiheuttaa meille stressiä. Stressi tuottaa adrenaliinia, pitää kehon valppaassa tilassa ja se saa sen kuluttamaan energiaa. Pidä kiinni tärkeistä suunnitelmista, opi sanomaan ei ja älä pelkää delegoida - sekä kotona että töissä.

Rikkaalle sitruunalle

Ohion yliopiston (Yhdysvallat) tutkimuksen mukaan sitrushedelmien aromit kirkastavat mielialaa. Kotiin tai jopa sinulle!

Ginseng

Tämä juuri aktivoi ja parantaa muistia. Raasta se infuusioksi, salaatiksi tai kermaksi. Ota alle 1 g päivässä enintään 3 kuukauden ajan.

Nauraa joka päivä

Mitään kuin vapauttaa endorfiineja tuntemaan itsensä hyvältä. Valmista "naurupaketti" ja käytä sitä päivittäin: sitcom, leikki perheen kanssa, tapaa ystäviä …

Välitön hakkerointi

Journal of Personality and Social Psychology -tutkimuksen mukaan jotain niin yksinkertaista kuin kasvojesi kasteleminen tai suihkussa lisääminen lisää energiaa välittömästi. Toinen vinkki: Jäähdytä usein höyrystimellä.

tee itsestäsi kaunis

Aseta tavoite lähteä talosta 15 päiväksi tuntemaan itsesi kauniiksi. Niin väsynyt kuin oletkin, älä unohda ulkonäköäsi. Kun näet itsesi kauniiksi, syntyy niin kutsuttu "haloefekti", joka vahvistaa kuvasi tuottamaa positiivista tunnetta, jolloin sinusta tuntuu vahvemmalta ja kykenevältä positiivisiin muutoksiin.

Kuunnella musiikkia

Tarjoaa hyvinvointia tuottamalla dopamiinin eritystä, nautintohormonia. Ja se torjuu prolaktiinihormonin tuotannosta johtuvaa kipua Ohion yliopiston (Yhdysvallat) tutkimuksen mukaan. Saa tapasi kuunnella musiikkia herätessäsi tai matkalla töihin. Tervetuloa, energiaa ja hyvää huumoria!

Sana "väsymys" on yksi toistetuimmista lääketieteellisissä kuulemisissa. On arvioitu, että 74% naisista kärsii siitä jossain elämän vaiheessa. Stressi ja huonot tavat ovat usein takana, joten on tärkeää hyväksyä hyvät fyysiset ja henkiset ohjeet energian palauttamiseksi.

Palauta keho ja mieli

Pienet muutokset tottumuksissamme ja asenteessamme, lepääminen enemmän ja parempaa sekä syöminen oikein, ovat kolme tavoitetta, jotka Clarassa ehdottamamme väsymystä ehkäisevä suunnitelma sisältää enemmän energiaa vain kahdessa viikossa. Väsymys voi aiheuttaa fyysisen uupumisen lisäksi myös huonoa mielialaa ja jopa keskittymisongelmia jne.

Jotkut hermosolut "sammuvat" esimerkiksi havaitessaan väsymystä ja tämä vaikuttaa muistiin, keskittymiskykyyn ja hyvien päätösten tekoon, Wisconsinin yliopiston (USA) tutkimuksen mukaan.

Elinvoiman palauttaminen on melkein sairausvakuutus, koska se lisää puolustuskykyäsi, suojaa sinua kausiluonteiselta masennukselta, parantaa sietokykyäsi stressiin ja heijastuu myös ulkonäköön: ihosi on kirkkaampi, hiukset ja kynnet vahvempi.

Avaimet suunnitelmaan saada enemmän energiaa kahdessa viikossa

Ruokinta. Seuraa väsymystä estävää valikkoa kahden viikon ajan ja tunnet olosi paremmaksi. Suunnittele ruokavaliosi jakamaan kehosi tarvitsemat ravintoaineet. Syö 5 annosta päivässä hidastaaksesi sokerin (ja energian) kaatumisia ja välttääksesi nälkäistä pääsääntöjä. Älä koskaan mene ulos tyhjään vatsaan.

Tauko. On tärkeää, että nukut 7-8 tuntia ja että levät hyvin. Unohda matkapuhelimesi yöllä, syö kevyt illallinen ja löydä sinulle parhaiten sopiva unirutiini.
Harjoittele. 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa päivittäin moninkertaistaa energiaasi aktivoimalla verenkiertoa ja erittämällä endorfiineja, mikä tarjoaa hyvinvoinnin ja elinvoiman tunteen. Valitse harjoitus, joka motivoi sinua eniten. Vilkas kävely on hyvä idea.
Rauhallisuus. Mitä enemmän zen, sitä parempi. Pidä talosi siistinä, älä täytä aikataulua liian monilla aktiviteeteilla ja opi sanomaan ei. Valtuutettu sekä kotona että töissä. Harjoittele päivittäin viiden minuutin tarkkaavaisen hengityksen kanssa.
Tee asioita, joista pidät. Tee itsestäsi kaunis, tee vähän joogaa aamulla, hajuvettä itseäsi, kuuntele musiikkia … Toiminnot, jotka ovat mielestämme miellyttäviä, auttavat meitä erittämään ilohormoneja.

Jos olet edelleen väsynyt, käy lääkärisi kanssa

Jos olet tehnyt väsymystä estävän suunnitelman ja 15 päivän kuluttua olet edelleen väsynyt tai sinulla on muita oireita, kuten kuumetta, laihtumista tai liiallista hikoilua, ota yhteys lääkäriin, koska se voi olla terveysongelma.