Skip to main content

Kuinka estää murtuneen kaulan oireyhtymä

Sisällysluettelo:

Anonim

Mikä on rikki kaulan oireyhtymä?

Mikä on murtuneen kaulan oireyhtymä?

Se on yhä yleisempi vaiva, joka johtuu huonosta pään ja kaulan asennosta mobiililaitteidemme käytön aikana. Ongelmana on, että käännämme pään alaspäin katsomaan matkapuhelinta. Tämä tarkoittaa, että pylvään normaalin painon (4-5 kiloa) tukemisen sijasta pylväsmme tukee noin 12 kiloa, jos kaltevuus on 150; 20 jos se on 450; ja 27 kiloa, jos se on 600. Yritä olla taittamatta niskaa on ensimmäinen askel tämän ärsyttävän oireyhtymän estämiseksi.

Matkapuhelin silmätasolla

Matkapuhelin silmätasolla

Kaulanmurtuman välttämiseksi meidän on pidettävä matkapuhelimen tai tabletin näyttö silmien tasolla, kuten työskenneltäessä tietokoneen kanssa. Tee tämä kohdistamalla pää ja selkä ja taivuttamalla käsivarsi, jolla pidät matkapuhelinta, pitämällä kyynärvarsi lähellä tavaratilaa ja pitämällä näyttöä kämmenelläsi mahdollisimman korkealla. Jos aiot kirjoittaa, taivuta toinen käsivarsi ja pidä se myös lähellä tavaratilaa. Kierrä hartiat taaksepäin.

Näytön sovittimet

Näytön sovittimet

Markkinoilla on vempaimia, jotka nostavat tabletteja ja matkapuhelimia ja pitävät niitä silmien korkeudella, kun menet kadulle tai olet kotona (koska sohvalla istuen taivutat myös päätäsi katsellessasi näitä laitteita). Jos olet kotona, voit käyttää myös laitteita, jotka vievät tablettien ja matkapuhelimien sisällön TV-ruudulle.

Rentoudu kohdunkaula

Rentoudu kohdunkaula

Tätä varten ehdotamme helppoa paine-rentoutusharjoitusta. Laita toisen käden kämmen pään sivulle. Käytä pientä voimaa päätäsi vasten kättäsi, laske viiteen ja rentoudu. Toista sama toisella puolella, otsa ja kruunu. Toista 20 kertaa.

Vahvistaa koko ydintä

Vahvistaa koko ydintä

Kohdunkaulan erityisharjoitusten lisäksi on tärkeää, että työskentelet myös ytimellä , syvien lihasten ryhmällä, jotka toimivat vatsanauhana, koska se auttaa tukemaan pään painoa.

Kaksinkertainen hyöty

Kaksinkertainen hyöty

Tieteenalat, kuten joogan työasento ja ydin. Makaa kasvot alas vatsallasi, käännä pääsi sivulle ja huomaat kuinka alue on venytetty. Ehdotamme 7 jooga-asennetta (helppoa), joita voit tehdä kotona . Kehtaat?

Ehkäisy on parempi kuin parannuskeino

Ehkäisy on parempi kuin parannuskeino

Yritä olla tarkkaavainen ryhtiäsi käyttäessäsi mobiililaitteitasi. Rikkoutunut niska-oireyhtymä voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin, jotka olet ajoissa estettävä.

Kuten olet nähnyt, mobiililaitteidesi käyttöön liittyvä huono pään ja kaulan asento voi olla vastuussa useista oireista, jotka yhdistyvät murtuneen niskaoireyhtymän alla. Seuraavaksi aiomme tarkastella sen oireita, mahdollisia seurauksia ja lyhyen yhteenvedon siitä, miten estää sen esiintyminen.

Rikkoutuneen kaulan oireyhtymän oireet

Original text


  • Lihaskipu. Pääasiassa kaulan alueella ja monissa tapauksissa myös olkapäässä.
  • Selkäkipu. Se ilmenee yhä useammissa ihmisissä ja sen alkuperä on ylimääräisessä painossa, jota kohdunkaulan selkärangan on tuettava, kun tuomme pään alas.
  • Päänsärky. Päänsärky on hyvin yleistä paitsi mobiililaitteiden huonon asennon, myös niiden pitkäaikaisen käytön ja etäisyyden vuoksi, jolla neuvomme heitä.

Rikkoutuneen kaulan oireyhtymän mahdolliset seuraukset

Mitä sinulle voi tapahtua, jos et kiinnitä huomiota ryhtiisi?

  • Krooninen kipu. Selkäkipu voi tulla krooniseksi ja nikamien muutos johtaa tyröihin jne.
  • Niveltulehdus. Tämä oireyhtymä aiheuttaa tämän sairauden näkyvän nuoremmilla iillä.
  • Hengityselinten ongelmat Selkärangan väärä suuntaus vähentää keuhkojen kapasiteettia.

Kuinka estää murtuneen kaulan oireyhtymä

Kuten olemme kuvanneet galleriassamme, on olemassa joukko yksinkertaisia ​​vinkkejä, jotka voit ottaa käyttöön päivittäin estämään tämän oireyhtymän, joka vaikuttaa pääasiassa nuorimpiin:

  • Älä laske päätäsi katsomaan mobiililaitetta. Vältä niskaasi taivuttamista hinnalla millä hyvänsä.
  • Huomion kohteesi on aina oltava silmien korkeudella , olipa kyseessä älypuhelin, tabletti tai itse tietokone.
  • Laita tekniikka palveluksellesi : on sovittimia laittaa laitteesi silmätasolle ja on myös mahdollisuus heijastaa laitteidesi sisältö suuremmille näytöille.
  • Harjoittele harjoituksia rentouttaaksesi niskaasi joka päivä . Se kestää vain muutaman minuutin ja autat lihaksiasi olemaan tukematta enemmän jännitystä kuin on tarpeen.
  • Työskentele ytimesi kanssa harjoituksilla, jotka erityisesti vahvistavat tätä aluetta, koska se auttaa kehoasi tukemaan pään painoa.
  • Harjoittele joogaa, koska monien etujensa lisäksi se auttaa myös työskentelemään ryhtiäsi.