1. Aktivoi melatoniini
1. Aktivoi melatoniini
Melatoniini on hormoni, joka aktivoituu päivän pimeydessä ja jonka avulla voit nukahtaa. On olemassa erilaisia tapoja aloittaa se: mennä nukkumaan ja nousta aina samaan aikaan); kaihtimien lasku ja verhojen sulkeminen niin, että taloon tulee vähemmän valoa iltapäivällä …
2. Ravintolisät
2. Ravintolisät
Voit ottaa ruokia, jotka aktivoivat melatoniinia, kuten maitoa tai kasvismanteli- tai riisijuomia. Ja aina kun lääkäri suosittelee, ota pitkävaikutteinen melatoniinilisä (2 mg).
3. Matkapuhelin, poissaoleva ja herätyskello, paristot
3. Matkapuhelin, poissaoleva ja herätyskello, paristot
Matkapuhelimen tai tabletin lähettämä sininen valo ja 3G- ja 4G-tietojen jatkuva lähetys muuttavat melatoniinin erottelua. Ja laitteet, joissa muuntajat on kytketty virtaan, tuottavat sähkömagneettisen kentän, joka muuttaa tätä unihormonia.
4. Älä tarkista aikaa nukkuessasi
4. Älä tarkista aikaa nukkuessasi
Kuinka monta kertaa sinulle on tapahtunut, että olet noussut keskellä yötä, katsellut kelloasi ja hermostunut nähdessäsi muutaman tunnin, joka sinulla oli jäljellä nukkumaan? Tämän välttämiseksi yritä jättää herätyskello pois sängystä tai jopa sijoittaa se seinää vasten.
5. Vältä heittämistä ja kääntämistä sängyssä
5. Vältä heittämistä ja kääntämistä sängyssä
Onko jotain, joka tekee meistä hermostuneempia kuin heittäminen ja kääntyminen sängyssä? Voimme viettää tällaisia tunteja paikasta toiseen. Jos olet viettänyt 20 minuuttia etkä voi enää nukkua, nouse ylös, koska et ole rento. Mene toiseen huoneeseen, lue puhelinluetteloa, tee rentoutus- ja hengitysharjoituksia …
6. Ajattele onnellisia hetkiä
6. Ajattele onnellisia hetkiä
Jos olet herännyt keskellä yötä, älä ole hermostunut. Visualisoi erityinen ja onnellinen hetki ja muista, miltä sinusta tuntui sinä päivänä. Yritä myös henkisesti "matkustaa" paikkoihin, joissa haluat olla ja jotka välittävät rauhaa ja rauhaa.
7. Rentouttavat melodiat
7. Rentouttavat melodiat
Tutkimus on osoittanut, että musiikkiterapia saa meidät tuntemaan, että olemme levänneet paremmin. Rentouttava melodia luonnon ääniin voi auttaa sinua nukahtaa uudestaan, jos olet herännyt keskellä yötä.
8. Hypnogeeniset eleet
8. Hypnogeeniset eleet
Jos heräät, ota Sounder Sleep -menetelmän luojan Michael Krugmanin neuvo: Istu sängyn reunalle suoralla selkäsi. Keskity hengitykseen. Laita kätesi ikään kuin rukoilisit ja paina sormenpäitä hengittäessäsi. Löysää, kun hengität ulos. Ja niin rentoudut taas ja nukut kuin vauva.
Luuletko unihäiriösi olevan jotain vakavampaa?
Luuletko unihäiriösi olevan jotain vakavampaa?
Ota testi ja selvitä, onko sinulla unihäiriö.
Saatat olla yksi niistä ihmisistä, joilla ei ole aluksi vaikea nukkua, mutta sitten keskiyöllä heräät ilman näkyvää syytä. Unettomuus viittaa paitsi nukahtamisvaikeuksiin myös näihin tilanteisiin, joissa et voi nukkua heti.
Ja Espanjan uniseuran mukaan 30% espanjalaisista kärsii jonkinlaisesta unihäiriöstä, joten et ole yksin. Olemme koonneet 8 yksinkertaista temppua, jotka saavat sinut nukahtamaan taas lapsille. Huomaa nämä vinkit ja hyvää yötä!
1. Aktivoi melatoniini
Melatoniini on hormoni, joka aktivoituu päivän pimeydessä ja jonka avulla voit nukahtaa. On olemassa useita tapoja aloittaa se: ylläpitää säännöllistä uniaikataulua (aina mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan); tai leikkiä pimeässä, ts. laskea kaihtimet ja sulkea verhot niin, että vähemmän valoa tulee taloon iltapäivällä, etenkin kesällä.
2. Ravintolisät
Voit aktivoida tämän unihormonin myös ruoan kautta ottamalla sen aktivoimia ruokia, kuten maito- tai kasvimanteli- tai riisijuomia. Pitkävaikutteinen melatoniini (2 mg) on riittävä ylläpito-unettomuuteen edellyttäen, että lääkäri suosittelee sitä. Ota yksi tabletti samaan aikaan joka päivä ja kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
3. Paristokäyttöinen herätyskello ja matkapuhelin poissa
Laitteet, joissa on kytketty muuntaja, tuottavat sähkömagneettisen kentän, joka muuttaa melatoniinia. Matkapuhelimen tai tabletin lähettämä sininen valo sekä 3G- ja 4G-tietojen jatkuva siirtäminen puolestaan muuttavat myös tämän unihormonin erottelua.
4. Ei tarkastella aikaa
Kuinka monta kertaa sinulle on tapahtunut, että olet noussut keskellä yötä, katsellut kelloasi ja hermostunut nähdessäsi muutaman tunnin, joka sinulla oli jäljellä nukkumaan? Tämän välttämiseksi yritä jättää herätyskello pois sängystä tai jopa sijoittaa se seinää vasten.
5. Vältä heittämistä ja kääntämistä sängyssä
Onko jotain, joka tekee meistä hermostuneempia kuin heittäminen ja kääntyminen sängyssä? Voimme viettää tunteja täältä paikasta toiseen. Jos käytät 20 minuuttia etkä voi enää nukkua, nouse ylös, koska et ole rento. Mene toiseen huoneeseen, lue puhelinluetteloa, tee rentoutus- ja hengitysharjoituksia …
6. Ajattele onnellista hetkeä
Jos olet herännyt keskellä yötä, älä ole hermostunut. Visualisoi erityinen ja onnellinen hetki ja muista, miltä sinusta tuntui sinä päivänä. Yritä myös "matkustaa" paikkoihin, joissa haluat olla ja jotka välittävät rauhaa ja hiljaisuutta.
7. Rentouttavat melodiat
Tutkimus on osoittanut, että musiikkiterapia saa meidät tuntemaan, että olemme levänneet paremmin. Rentouttava melodia, jolla on luonnon ääniä, voi auttaa sinua nukahtamaan uudelleen, jos olet herännyt keskellä yötä.
8. Hypnogeeniset eleet
Jos heräät, noudata Sounder Sleep -menetelmän luojan Michael Krugmanin neuvoja : istu sängyn reunalla selkä suorana. Keskity hengitykseen. Laita kätesi ikään kuin rukoilisit ja paina sormenpäitä hengittäessäsi. Löysää, kun hengität ulos. Ja niin rentoudut taas.
Jos haluat tietää enemmän, älä missaa kaikkia artikkeleitamme nukkumaan hyvin.
