Päivä 1
Päivä 1
RUOKA:
-Vihreä salaatti kinkku lastuilla (30 g).
-Makaroni (60 g) ja katkaravut (75 g).
- Haudutettu hunajajousella.
Illallinen:
-Kurkkua, tomaattia, pippuria ja oliivisalaattia.
-Tortilla 2 munaa parsaa (150 g)
-Oranssi
Katso resepti makaronille katkaravulla.
Päivä 2
Päivä 2
RUOKA:
-Salaattia ja tomaattisalaattia.
-Kikherne-muhennos (40 g) pinaatilla (100 g).
-Rasvaton jogurtti.
Illallinen:
-Parsa- ja palmusydämet (200 g) teelusikalla majoneesia.
-Paahdettua kanaa (100 g) sipulilla.
-Jogurtti 3 pähkinällä.
Katso paistettua kanaa ja sipulia koskeva resepti.
Päivä 3
Päivä 3
RUOKA:
-Lihalla täytetyt munakoisot (120 g).
-Simmed jogurtti hedelmäpaloilla.
Illallinen:
-Sieniä valkosipulilla (200 g)
-Pupu rullat ratatouillella, ilman kastiketta.
- Makedonia (100 g).
Katso meribassirullien resepti ratatouillella.
Päivä 4
Päivä 4
RUOKA:
-Vihreä salaatti (200 g).
-Kananreidet (120 g) seesamilla.
- Haudutettu hunajajousella.
Illallinen:
-Kananlientä (200 ml) ja nuudeleita (30 g).
- Lähestetty muna pavuilla.
-1 rasvaton jogurtti.
Katso paistetun munan resepti pavuilla.
Päivä 5
Päivä 5
RUOKA:
-Ruoka vinaigretellä.
-Makaroni (60 g) pestolla katkaravulla (100 g).
-1 Päärynä.
Illallinen:
-2 viipaletta ananasta.
-2 viipaletta keitettyä kinkkua.
-Rahka.
Katso resepti makaroneille pestolla.
Päivä 6
Päivä 6
RUOKA:
-Vihreä salaatti (200 g) tonnikalalla (30 g).
- Vasikan carpaccio (120 g).
-1 jogurtti 6 mantelilla.
Illallinen:
- Paistettuja sieniä (200 g) ja nuoria valkosipuleita (50 g).
-Hake papillotessa (120 g) hienoilla yrtteillä.
-Jogurtti kiivipaloilla.
Katso Beef Carpaccion resepti.
Päivä 7
Päivä 7
RUOKA:
-Eri vihreää salaattia (200 g).
-Makaronigratina (70 g) jauhelihalla (100 g).
-2 luumua.
Illallinen:
-Kasviskeitto.
- Lähestetty muna avokadolla ja katkaravulla.
-Simmed jogurtti 12 hasselpähkinällä.
Katso resepti paistettua munaa avokadolla ja katkaravulla.
8. päivä
8. päivä
RUOKA:
- Haudutettu sveitsiläinen chard (200 g) ja keitetyt kalkkunanpalat (60 g).
-Valkoinen papusalaatti (50 g) ja vihreät pavut (25 g).
-Jogurtti 6 luumulla.
Illallinen:
-Tomaattisalaatti (200g) rasvattomalla tuorejuustolla (50g).
-2 paahtoleipää täysjyväleipää ja munakokkelia sienillä (120 g).
-Simmed jogurtti ananasta.
Katso valkoisen ja vihreän papusalaatin resepti.
Päivä 9
Päivä 9
RUOKA:
- Paistettua artisokkaa.
-Lohi (120 g) vihannesten kanssa (150 g).
-1 omena.
Illallinen:
-Kasvikeitto (200 ml) nuudeleilla (30 g).
-1 munan munakas, keitetty kinkku (50 g).
-Mansikan hyytelö.
Katso lohen resepti vihannesten kanssa.
Päivä 10
Päivä 10
RUOKA:
-1 annos kikherne hummusta cruditeilla (200 g).
-Grillattua seepiaa (120 g) valkosipulin ja persiljan kera.
-Simmed jogurtti 12 mantelilla.
Illallinen:
-Vihreä salaatti (200 g) puolikkaalla avokadolla ja maissilla (30 g).
-Grillattua sianlihaa (120 g).
-Papaija.
Katso kikherne Hummus-resepti.
Välipala on vihollisesi voittaa, jos haluat laihtua eikä palata takaisin myöhemmin. Hiljainen, tohtori Beltránin suunnittelemien 10 päivittäisen valikon avulla, jotka sinulla on tässä kuvagalleriassa, voit laihtua ilman nälkää ja mikä parasta, katoaa jatkuva tunne halusta syödä. Tämä ruokavalio on suunniteltu erityisesti palauttamaan hyvät tavat ja hallitsemaan ruokaa.
Tässä galleriassa sinulla on 10 päivittäistä valikkoa kylläisen ruokavalion lounaan ja illallisen tekemiseen . Valikoiden täydentämiseksi annamme näiden rivien alla sinulle useita vaihtoehtoja aamiaiseksi sekä aamu- ja iltapäiväteetä varten.
Vaihtoehto A
Aamiainen
- Kahvi tai tee
- 2 viipaletta leipää oliiviöljyllä
- 1 siivu keitettyä kinkkua
Keskiaamu
- 2 viipaletta luonnollista ananasta
- 1 rasvaton jogurtti
Puolivälissä iltapäivällä
- Täysjyväleipä makeuttamattomalla hillolla
- Sitruunaverbena-infuusio
Vaihtoehto B
Aamiainen
- appelsiinimehu
- 1 pehmeästi keitetty tai munakas
- 1 viipale täysjyväleipää
Keskiaamu
- Kahvi tai tee
- 2 mandariinia
Puolivälissä iltapäivällä
- Rasvaton jogurtti
- 3 täysjyväevästä
