Skip to main content

10 päivittäistä ruokavaliovalikkoa

Sisällysluettelo:

Anonim

Päivä 1

Päivä 1

RUOKA:

-Vihreä salaatti kinkku lastuilla (30 g).

-Makaroni (60 g) ja katkaravut (75 g).

- Haudutettu hunajajousella.

Illallinen:

-Kurkkua, tomaattia, pippuria ja oliivisalaattia.

-Tortilla 2 munaa parsaa (150 g)

-Oranssi

Katso resepti makaronille katkaravulla.

Päivä 2

Päivä 2

RUOKA:

-Salaattia ja tomaattisalaattia.

-Kikherne-muhennos (40 g) pinaatilla (100 g).

-Rasvaton jogurtti.

Illallinen:

-Parsa- ja palmusydämet (200 g) teelusikalla majoneesia.

-Paahdettua kanaa (100 g) sipulilla.

-Jogurtti 3 pähkinällä.

Katso paistettua kanaa ja sipulia koskeva resepti.

Päivä 3

Päivä 3

RUOKA:

-Lihalla täytetyt munakoisot (120 g).

-Simmed jogurtti hedelmäpaloilla.

Illallinen:

-Sieniä valkosipulilla (200 g)

-Pupu rullat ratatouillella, ilman kastiketta.

- Makedonia (100 g).

Katso meribassirullien resepti ratatouillella.

Päivä 4

Päivä 4

RUOKA:

-Vihreä salaatti (200 g).

-Kananreidet (120 g) seesamilla.

- Haudutettu hunajajousella.

Illallinen:

-Kananlientä (200 ml) ja nuudeleita (30 g).

- Lähestetty muna pavuilla.

-1 rasvaton jogurtti.

Katso paistetun munan resepti pavuilla.

Päivä 5

Päivä 5

RUOKA:

-Ruoka vinaigretellä.

-Makaroni (60 g) pestolla katkaravulla (100 g).

-1 Päärynä.

Illallinen:

-2 viipaletta ananasta.

-2 viipaletta keitettyä kinkkua.

-Rahka.

Katso resepti makaroneille pestolla.

Päivä 6

Päivä 6

RUOKA:

-Vihreä salaatti (200 g) tonnikalalla (30 g).

- Vasikan carpaccio (120 g).

-1 jogurtti 6 mantelilla.

Illallinen:

- Paistettuja sieniä (200 g) ja nuoria valkosipuleita (50 g).

-Hake papillotessa (120 g) hienoilla yrtteillä.

-Jogurtti kiivipaloilla.

Katso Beef Carpaccion resepti.

Päivä 7

Päivä 7

RUOKA:

-Eri vihreää salaattia (200 g).

-Makaronigratina (70 g) jauhelihalla (100 g).

-2 luumua.

Illallinen:

-Kasviskeitto.

- Lähestetty muna avokadolla ja katkaravulla.

-Simmed jogurtti 12 hasselpähkinällä.

Katso resepti paistettua munaa avokadolla ja katkaravulla.

8. päivä

8. päivä

RUOKA:

- Haudutettu sveitsiläinen chard (200 g) ja keitetyt kalkkunanpalat (60 g).

-Valkoinen papusalaatti (50 g) ja vihreät pavut (25 g).

-Jogurtti 6 luumulla.

Illallinen:

-Tomaattisalaatti (200g) rasvattomalla tuorejuustolla (50g).

-2 paahtoleipää täysjyväleipää ja munakokkelia sienillä (120 g).

-Simmed jogurtti ananasta.

Katso valkoisen ja vihreän papusalaatin resepti.

Päivä 9

Päivä 9

RUOKA:

- Paistettua artisokkaa.

-Lohi (120 g) vihannesten kanssa (150 g).

-1 omena.

Illallinen:

-Kasvikeitto (200 ml) nuudeleilla (30 g).

-1 munan munakas, keitetty kinkku (50 g).

-Mansikan hyytelö.

Katso lohen resepti vihannesten kanssa.

Päivä 10

Päivä 10

RUOKA:

-1 annos kikherne hummusta cruditeilla (200 g).

-Grillattua seepiaa (120 g) valkosipulin ja persiljan kera.

-Simmed jogurtti 12 mantelilla.

Illallinen:

-Vihreä salaatti (200 g) puolikkaalla avokadolla ja maissilla (30 g).

-Grillattua sianlihaa (120 g).

-Papaija.

Katso kikherne Hummus-resepti.

Välipala on vihollisesi voittaa, jos haluat laihtua eikä palata takaisin myöhemmin. Hiljainen, tohtori Beltránin suunnittelemien 10 päivittäisen valikon avulla, jotka sinulla on tässä kuvagalleriassa, voit laihtua ilman nälkää ja mikä parasta, katoaa jatkuva tunne halusta syödä. Tämä ruokavalio on suunniteltu erityisesti palauttamaan hyvät tavat ja hallitsemaan ruokaa.

Tässä galleriassa sinulla on 10 päivittäistä valikkoa kylläisen ruokavalion lounaan ja illallisen tekemiseen . Valikoiden täydentämiseksi annamme näiden rivien alla sinulle useita vaihtoehtoja aamiaiseksi sekä aamu- ja iltapäiväteetä varten.

Vaihtoehto A

Aamiainen

  • Kahvi tai tee
  • 2 viipaletta leipää oliiviöljyllä
  • 1 siivu keitettyä kinkkua

Keskiaamu

  • 2 viipaletta luonnollista ananasta
  • 1 rasvaton jogurtti

Puolivälissä iltapäivällä

  • Täysjyväleipä makeuttamattomalla hillolla
  • Sitruunaverbena-infuusio

Vaihtoehto B

Aamiainen

  • appelsiinimehu
  • 1 pehmeästi keitetty tai munakas
  • 1 viipale täysjyväleipää

Keskiaamu

  • Kahvi tai tee
  • 2 mandariinia

Puolivälissä iltapäivällä

  • Rasvaton jogurtti
  • 3 täysjyväevästä