Miksi Kegel-harjoitukset ovat myös miehille
Miksi Kegel-harjoitukset ovat myös miehille
Koska ne estävät eturauhasvaivoja, kuten eturauhastulehduksen, ja auttavat eturauhasen hyvänlaatuisen liikakasvun leikkauksessa; Ne mahdollistavat virtsavuodon hallinnan ja - jotain, joka kiinnostaa heitä ja heitä - parantavat sukupuolisuhteita, koska ne auttavat heitä kestämään enemmän yhdynnän aikana ja auttavat ratkaisemaan ennenaikaisia siemensyöksyongelmia.
Kuinka ne tehdään
Kuinka ne tehdään
Ensimmäinen asia on paikantaa mukana olevat lihakset. Osa tästä lihaksesta antaa virtsan hallintaan, ja se on helppo löytää vain pysäyttämällä virtsaaminen. Toinen tärkeä lihasryhmä on niitä, jotka auttavat pitämään kaasua. Teeskentele, että pystyt sietämään sitä, ja sinun on helppo löytää se.
Harjoitus 1
Harjoitus 1
Istu tuolissa tukemalla istuvia luita, luut, jotka meillä on pakaroissa. Pidä selkäsi suorana, jalat erillään ja kätesi polvillasi. Tästä loput harjoitukset voimassa olevasta asennosta supista lihakset, joiden avulla voit hallita virtsaa ja laskea hitaasti viiteen, sitten rentoutua ja supistua uudelleen. Toista 10-15 kertaa.
Harjoitus 2
Harjoitus 2
Tee 15 nopeaa lihasten supistumista, joiden avulla voit hallita virtsaa.
Harjoitus 3
Harjoitus 3
Kutista lihakset, jotka auttavat pitämään kaasua, kun lasket hitaasti viiteen. Rentoudu ja supista uudelleen. Näin ollen 10-15 kertaa.
Harjoitus 4
Harjoitus 4
Tee 15 nopeaa peräaukon lihasten supistusta.
Harjoitus 5
Harjoitus 5
Tätä harjoitusta kutsutaan käänteiseksi Kegeliksi, ja se koostuu lihasten supistamisesta, jotka auttavat pitämään virtsan paikallaan, ja sitten sen sijaan, että pidät supistusta, rentoudu tekemällä pieni ulospäin (pakottamatta). Tee sitten sama peräaukon lihasten kanssa. Käänteinen Kegel palvelee lantionpohjan lihaksia.
Kuinka tehdä Kegel-harjoituksia miehille oikein
Kuinka tehdä Kegel-harjoituksia miehille oikein
Tiedät, että teet sen hyvin, jos et tunne kipua tai väsymystä. Sinun tulisi tehdä nämä harjoitukset kolme kertaa päivässä, mikä vie vain 5 minuuttia joka kerta ja voit tehdä missä tahansa, koska kukaan ei huomaa tekemäsi. On tärkeämpää tehdä ne oikein kuin tehdä useita toistoja. Ajattele, että liiallinen sävy voi olla haitallista.
Kegel käyttää seksuaalisen kanssakäymisen parantamiseen
Kegel käyttää seksuaalisen kanssakäymisen parantamiseen
Voit tehdä ne, kun masturboit tai kun olet parisuhteessa. Molemmissa tapauksissa, kun olet lähellä orgasmia, lopeta, lopeta itsesi stimulointi ja tee Kegel-supistus, kunnes huomaat, että halu siemensyöksyyn on ohi. Joten, jatka suhteitasi. Ja jos haluat saavuttaa voimakkaamman orgasmin, tee sama, mutta jatka seksuaalista stimulaatiota. Tässä tapauksessa, koska siemensyöksyä ei tapahdu, huomatusta voimakkaasta tuntemuksesta huolimatta penis pysyy pystyssä ja olet lähempänä uuden orgasmin saavuttamista. Älä missaa tätä artikkelia, jos haluat lisää ideoita ilotulitusorgasmin jakamiseksi kumppanisi kanssa.
Kegel-harjoitusrutiinin noudattaminen miehille, joka sisältää normaalit ja käänteiset harjoitukset, on hyödyllistä sekä eturauhasen ongelmien ehkäisemiseksi että toipumiseen eturauhasleikkauksen jälkeen, esimerkiksi ennenaikaisen siemensyöksyn yhteydessä tai jos haluat parantaa seksuaalisia suhteita koska ne auttavat sinua kestämään enemmän yhdynnän aikana.
Kuinka löytää lantionpohjan lihakset
Sinun on löydettävä kaksi lihasryhmää:
Jos haluat olla tietoinen siitä, keskity lihaksiin, jotka auttavat pitämään kaasua.
- Ensimmäinen suuri lihasryhmä auttaa hallitsemaan virtsaamista. Löydä se keskittymällä lihaksiin, jotka auttavat sinua "leikkaamaan" virtsaa (mutta älä itse leikkaa sitä, koska se voi johtaa infektioon, mikä ei ole toivottavaa).
- Toinen suuri lihasryhmä auttaa hallitsemaan peräaukon sulkijalihaksia.
Kegel-harjoitusrutiini miehille
- Alkuasento. Istu tuolille huomataksesi kuinka hyvin istumaluut ovat tuettuina, joitain luita meillä on perseeseen. Selkäsi tulisi olla suora, jalkasi erillään ja kätesi lepäävät lähellä polviasi.
- Ensimmäinen harjoitus. Kun olet löytänyt lihakset, joiden avulla voit hallita virtsaa, supistaa sitä ja laskea hitaasti viiteen, sitten rentoutua ja supistua uudelleen. Toista 10-15 kertaa.
- Toinen harjoitus. Tee 15 nopeaa supistusta tästä lihaksesta.
- Kolmas harjoitus. Etsi lihakset, jotka auttavat pitämään kaasua ja supistavat ne samalla, kun lasket hitaasti viiteen. Rentoudu ja supista uudelleen. Näin ollen 10-15 kertaa.
- Neljäs harjoitus. Tee 15 nopeaa peräaukon lihasten supistusta.
Kuinka tehdä käänteinen Kegel
Käänteinen Kegel koostuu lihasten supistamisesta, jotka auttavat pitämään virtsaa ja sitten supistumisen sijaan rentouttamaan näitä lihaksia ponnistelemalla siinä hieman, mutta liioittelematta. Ja sinun on tehtävä sama peräaukon lihasten kanssa.
Käänteistä kegeliä käytetään lantionpohjan rentoutumiseen ja yhdistettynä normaaliin kegeliin se auttaa kuntouttamaan nämä lihakset.
Jos sinulla on ongelmia virtsan vuotamisessa, älä juokse
On mahdollista, että eturauhasen leikkauksen jälkeen on vaikea pitää virtsaa. Luonnollinen taipumus, kun huomaat halu painostavan, on juosta, mennä niin nopeasti kuin voit ensimmäiseen löytämääsi kylpyhuoneeseen. On kuitenkin parasta pysähtyä ja tehdä Kegel-supistus ja sitten rauhallisesti mennä kylpyhuoneeseen. Tällä tavoin sinulla on paremmat mahdollisuudet säilyttää halu ja päästä rauhallisesti kylpyhuoneeseen kärsimättä mitään menetyksiä.
Kuinka saada Kegel-harjoitukset auttamaan seksin aikana
Harjoittelu Kegel-harjoitusten avulla auttaa sinua kestämään enemmän yhdynnän aikana, viivästyttämään siemensyöksyä ja jopa saavuttamaan voimakkaampia orgasmeja tai useita orgasmeja.
- Masturbaation aikana. Kun sinusta tuntuu olevan lähellä siemensyöksyä, sinun tulee lopettaa itsesi stimulointi, tehdä Kegel-supistus pitämällä kiinni, kunnes tuntuu, että halu siemensyöksyyn on ohi. Jatka stimulaatiota ja toista tämä jakso.
- Suhteiden aikana. Kuten edellisessä tapauksessa, kun sinusta tuntuu, että aiot siemensyöksyä, sinun on siirryttävä pois kumppaniltasi ja lopetettava kaikenlainen stimulaatio samalla kun teet Kegel-supistuksen, joka auttaa sinua hallitsemaan halua lopettaa. Rentoudu ja jatka suhteita.
Voimakkaampi orgasmi (ja jopa moni-orgasmi)
Kun olet lähellä siemensyöksyä, sinun tulisi tehdä Kegel-supistus, mutta tässä tapauksessa loputon stimulaatio. Orgasmi on voimakkaampi, vaikka siemennestettä ei vapautu. Itse asiassa se auttaa pitämään erektion pidempään ja jopa edistämään uutta orgasmaa.
Kuinka tehdä Kegel-harjoituksia miehille oikein
Enemmän kuin monta toistoa, on tärkeää tehdä ne hyvin, aktivoida oikeat lihakset ja supistua kunnolla. Sen ei pitäisi satuttaa eikä sinun pitäisi tuntea lihasten väsymystä. Jos huomaat sen, mene hitaammin. Liiallinen sävy näissä lihaksissa (hypertonia) voi johtaa kyvyttömyyteen rentouttaa näitä lihaksia, ja oireet, jotka voivat ilmetä, vaihtelevat kipusta muihin vakavampiin toimintahäiriöihin.
- Ihannetapauksessa tee tämä rutiini kolme kertaa päivässä. Sen tekeminen kestää enintään 5 minuuttia, ja voit tehdä sen missä tahansa: bussissa, toimistossa, television edessä jne. Hyvä asia on, että kukaan ei ymmärrä, että teet sen, koska kaikki tapahtuu kehosi sisällä.
- Keskity lantionpohjan lihaksiin. Loppuosa ja erityisesti sydämen osa on rento, muuten lantion lihaksiin kohdistuva paine voi olla haitallista.
- Älä viettää harjoittelua.
Kegel-harjoitusten edut miehille, joilla on eturauhasvaivoja
Eturauhanen on uros rauhas, joka ympäröi virtsarakon kaulaa ja osaa virtsaputkesta. Sen tehtävänä on kaataa eturauhaseneste virtsaputkeen siten, että se sekoittuu siemennesteen kanssa siemensyöksyyn ja suosivat siten siittiöiden liikkumista. Ongelmana on, että jos tämä rauhanen koko kasvaa, se voi aiheuttaa ongelmia virtsaamisessa tai virtsan vuotamisen välttämiseksi sekä tehdä siemensyöksystä tuskallista. Sen estämiseksi (tai hoitamiseksi) Kegel-harjoitukset ovat erittäin tehokkaita:
- Auta estämään akuutti eturauhastulehdus. Se estää eturauhasen tulehduksen infektion takia ja on tuskallista sekä virtsatessa että siemensyöksyssä. Näiden häiriöiden lisäksi sillä on taipumus aiheuttaa kuumetta ja vilunväristyksiä. Jos eturauhastulehdus on krooninen akuutin sijasta, se ei yleensä aiheuta oireita vain tietystä epämukavuudesta, alaselkäkipusta tai virtsateiden tukkeutumisesta.
- Eturauhasleikkauksen jälkeen. Kegel-harjoitusten tekeminen voi myös auttaa leikkauksen jälkeen eturauhasen hyvänlaatuisen liikakasvun eli suurentuneen eturauhasen korjaamiseen. Eturauhasen liikakasvu vaikuttaa useimpiin yli 50-vuotiaisiin miehiin. Kun koko kasvaa, rauhanen puristaa virtsaputken ja aiheuttaa vaikeuksia virtsata. Kegel-harjoitukset auttavat sinua saamaan takaisin hallinnan virtsasta.
Kegel-harjoitusten edut miehillä, joilla on ennenaikaisia siemensyöksyongelmia
Sen avulla voit saada pidempään kestävät erektiot ja hallita siemensyöksyä paremmin, mikä on tärkeää ennenaikaisen siemensyöksyn tapauksessa . Lisäksi seksuaaliset suhteet paranevat, koska saavutetaan voimakkaampia orgasmeja.
Muita Kegel-harjoitusten etuja miehille
Se estää tai korjaa virtsan ja ulosteen menetykset edistämällä oikeaa sulkijalihaksen hallintaa.
