Elintarvikkeet, jotka ovat hyödyllisiä tai haitallisia vyötärölle

Viholliset: Kevyt virvoitusjuoma

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka usein juovat vähäkalorisia juomia, on suurempi vatsa. Se johtuu siitä, että niillä on palautuva vaikutus. Vähentämällä kaloreita rentoudut ja luulet voivasi syödä enemmän.

Ystävät: Sardiinit

Rasvainen kala, kuten sardiinit, sisältää runsaasti terveellisiä omega-3-rasvoja, jotka auttavat vähentämään vatsan rasvaa niiden polttavan vaikutuksen vuoksi. Jos haluat ideoiden sisällyttää ne ruokavalioosi, tässä on 15 nopeaa ja helppoa reseptiä sardiinipurkilla.

Ystävät: Saksanpähkinät

Saksanpähkinät, kuten muutkin pähkinät, ovat täyttäviä ja niissä on myös runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa ja siten polttavat enemmän rasvaa. Mutta ole varovainen sen määrän suhteen, että pähkinät ovat terveys aarteita, mutta pieninä annoksina.

Vihollinen: Sokeri

Kiinnitä sokeri ja muut puhdistetut hiilihydraatit pitämään vyötärölinjasi loitolla. Ne nälkää ja tasapainottavat insuliinitasoja, mikä on yksi vatsan rasvan kertymisen syistä.

Ystävä: Ruskea riisi

Hiilihydraattien sijasta valitse aina kun mahdollista runsaasti kuituisia hiilihydraatteja, kuten ruskea riisi.

Ystävä: Oliiviöljy

Oleiinihappo aktivoi ruskean rasvan, joka suojaa meitä kylmältä ja aktivoituna saa sinut kuluttamaan paljon kaloreita. Yleensä on suositeltavaa olla ylittämättä kolme ruokalusikallista päivässä.

Viholliset: Makkarat

Punaisen lihan ja leikkeleiden tyydyttyneet rasvat menevät suoraan vyötärölinjaasi. Kaikkein suositeltavin asia on vähentää sen kulutusta maksimiin. Ota selvää kuinka makeat makkarat ovat: kinkku, chorizo, kalkkuna …

Ystävät: Lean lihaa

Mene kanaa, kalkkunaa ja kaniinia punaisen lihan ja leikkeleiden sijaan.

Ystävät: Palkokasvit

Palkokasvit sisältävät runsaasti magnesiumia, mineraalia, joka auttaa hallitsemaan glukoosipitoisuutta ja estämään ylimääräisen glukoosin kertymisen rasvaksi. Tässä on 7 hyvää ideaa syödä enemmän palkokasveja.

Vihollinen: Leivonnaiset

Kuten leikkeleissä, kakkujen tyydyttyneet rasvat ja teollisten leivonnaisten sisältämät transrasvat ovat ruokaa rakkauden kahvoille.

Ystävät: Hedelmät ja vihannekset

Punaiset, keltaiset ja oranssit hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja, ja jos niillä on C-vitamiinia, se vähentää kortisolia, joka liittyy ylimääräiseen vatsan rasvaan.

Kuten olet nähnyt, vähäkaloriset virvoitusjuomat eivät ole yhtä viattomia kuin miltä ne näyttävät, eikä palkokasvit ole ristiriidassa litteän vatsan kanssa. "Ystävällisten" ruokien priorisointi ja "vihollisten" kulutuksen hylkääminen tai hillitseminen auttaa parantamaan raskasta ruoansulatusta, kaasua ja ummetusta, jotka ovat joitain vatsan turvotuksen syitä, ja jopa auttavat laihtua.

Löydä liittolaisesi …

Sininen kala "tasoittaa" vatsasi. Terveelliset rasvat, erityisesti öljyisistä kaloista (lohi, tonnikala, sardiinit jne.) Ja saksanpähkinöistä saadut omega-3-rasvat, voivat auttaa vähentämään vatsan rasvaa lisäämällä aineenvaihduntaa ja kykyä polttaa rasvaa. Lisäksi ne ovat kylläisiä, joten syöt vähemmän. Ota kala kahdesti viikossa ja noin 15 g pähkinöitä päivässä.
Oliiviöljy stimuloi ruskeaa rasvaa . Extra-neitsytoliiviöljyssä oleva öljyhappo aktivoi kehossamme olevan ruskean rasvan, joka suojaa meitä kylmältä ja joka aktivoituna kuluttaa monia kaloreita. Siksi extra virgin oliiviöljyn käyttö auttaa torjumaan vatsan rasvaa ja vähentää vyötärön kehää. Älä ylitä 3 rkl päivässä.
Palkokasvit "pyyhkivät pois" rasvan. Nämä elintarvikkeet yhdessä täysjyvätuotteiden kanssa sisältävät runsaasti magnesiumia, mineraalia, joka auttaa hallitsemaan veren glukoosipitoisuutta ja estää ylimääräisen veren kertymistä rasvaksi. Lisäksi niissä on runsaasti kuitua, joka estää ummetusta, joka on toinen vatsan turvotuksen lähde.
Kirkkaat värit hedelmät ja vihannekset ohentavat vyötärölinjaasi. Hedelmien ja vihannesten punainen, keltainen ja oranssi väri takaavat vitamiinien ja antioksidanttien määrän. Ja C-vitamiini vähentää kortisolia, stressihormonia, joka liittyy ylimääräiseen rasvaan suolistossa.

Ja ne, jotka eivät ole …

Ruokavalion juomilla on rebound-vaikutus. Obesity-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka usein juovat vähäkalorisia virvoitusjuomia, on enemmän vatsaa. Se johtuu muun muassa siitä, että "säästämällä" kaloreita heidän mielestään on varaa syödä enemmän.
Sokeri, joka muuttuu rasvaksi. Sokeri ja muut puhdistetut hiilihydraatit ovat vyötärölinjan pahin vihollinen. Ne lisäävät ruokahalua ja heittävät insuliinitasosi epätasapainoon aiheuttaen rasvan kertymistä vatsaan. Valitse monimutkaisia hiilihydraatteja, joissa on runsaasti kuitua, kuten riisiä tai täysjyväleipää tai pastaa.
Jalostetut lihat ja pullat menevät micheliniin. Päinvastoin, punaiseen lihaan, makkaroihin, kokonaisiin maitotuotteisiin, paistettuihin elintarvikkeisiin ja kakkuihin sekä teollisissa leivonnaisissa oleviin transrasvoihin sisältyvät tyydyttyneet rasvat menevät suoraan micheliiniin. Vähennä kulutusta ja priorisoi vähärasvaiset lihat, kuten kalkkuna, kana tai kani.

3 korjaustoimenpiteitä turvotusta vastaan

Greippi, detox-hedelmä. Se sisältää naringeniinia, joka auttaa maksaa hajottamaan rasvahappoja.
Artisokka, puhdistava ja diureetti. Se stimuloi sapen eritystä ja estää nesteen kertymistä elimistöön, minkä vuoksi tämä vihannes on yksi 25 ideosta menettää vatsa ja vähentää tilavuutta.
Chia-siemenet lisäävät aineenvaihduntaa. Nämä siemenet ovat yksi 15 parhaasta rasvaa polttavasta ruoasta , koska ne sisältävät runsaasti omega 3: ta, mikä auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja siten polttamaan enemmän kaloreita.

Entä jos kertyy nesteitä?

Säilytys. Se on myös toinen yleinen vatsan turvotuksen syy. Lisäksi se estää verenkiertoa ja tästä syystä se myös vähentää toksiinien poistumista.
Kaksi litraa päivässä. Juotava vesimäärä on varmistaa, että kehon nesteet ovat täydellisessä tasapainossa eivätkä pidä niitä. Jos sinulla on joku, jolla on vaikeuksia tehdä se, älä missaa temppujamme juoda enemmän vettä (tietämättä sitä).
Virheenkorjaus. Mehut ja puhdistavat liemet auttavat munuaisiasi eliminoimaan nesteitä ja toksiineja, jotka voivat kerääntyä elimistöön. Välttääksesi ärsyttäviä pidätyksiä, voit myös nauttia vesikrassi-, selleri-, omena-, ananas- ja banaanis smoothiet aamiaiseksi.
Infuusiot. Se voi myös auttaa sinua juomaan diureettisia infuusioita päivällä, kuten fenkoli, korte, kirsikkahännät, ortosifón tai hevoskastanja.