Tässä on ravitsemusterapeutin ja CLARA-yhteistyökumppanin Carlos Ríosin Realfooding-keskuksen laatima viikoittainen reaaliruokavalikko Se on todellinen viikoittainen ruokalista, joka sisältää terveellisiä, maukkaita ruokia.
Muista, että jos sinulla on jälkiruoka, se on aina hedelmäpala tai luonnollinen jogurtti. Voit täydentää aamiaistasi kahvilla, teellä tai maidolla ilman sokeria. Voit saada leipää, mutta yritä tehdä siitä 100% täysjyvä.
Tämä ladattava ostoslista voi auttaa sinua suunnittelemaan kaiken, mitä tarvitset tämän viikkovalikon seuraamiseksi.
maanantai
- Aamiainen. Koko vehnän paahtoleipä tonnikalan, oreganon ja raastetun tomaatin kanssa
- Keskiaamu. Tangeriinit ja saksanpähkinät
- Ruoka. Kukkakaalimuruja grillatulla kananmunalla
- Välipala. Tuorejuusto ja kirsikkatomaatit
- Illallinen. Piquillo-paprikat, täytetyt hummuksella
tiistai
- Aamiainen. Luonnollinen jogurtti unssilla tummaa suklaata + 75% ja päärynä
- Keskiaamu. Mantelit ja viinirypäleet
- Ruoka. Paistettua pinaattia sienillä ja grillattua tonnikalapihviä
- Välipala. Paahdettu omena
- Illallinen. Ratatouille paistettua munaa
keskiviikko
- Aamiainen. Koko vehnän paahtoleipä omenakompotilla
- Keskiaamu. Kausihedelmä Smothie
- Ruoka. Riisi mascarpone-sienikastikkeella
- Välipala. Ruisleipä tuorejuustolla ja mansikoilla
- Illallinen. Thai-sekoitus paista kanan ja vihannesten kanssa
torstai
- Aamiainen. Jogurtti mysliä ja kiiviä
- Keskiaamu. Guacamole porkkana-cruditeilla
- Ruoka. Brysselin ituja paistettuna sinapillä ja keitetyllä munalla
- Välipala. Oranssi cashewpähkinöillä
- Illallinen. Lohitartara sipulilla ja avokadolla
perjantai
- Aamiainen. Koko vehnän paahtoleipä vuohenjuustolla ja viikunoilla
- Keskiaamu. Jogurtti mustikoilla
- Ruoka. Papupata
- Välipala. Edamames
- Illallinen. Naudanlihaa porkkanalla pannulla
Lauantai
- Aamiainen. Kaurapuuro, chia ja banaanipuuro
- Keskiaamu. Erilaisia suolakurkkua
- Ruoka. Kesäkurpitsa ja kalkkunan lasagne, basilikalla
- Välipala. Kefir mansikoilla
- Illallinen. Turska aromaattisilla yrtteillä ja paistetuilla munakoiso-siruilla
sunnuntai
- Aamiainen. Munakokkelia kinkulla ja avokadolla
- Keskiaamu. Tuoretta juustoa kermavaahdolla, puhtaalla kaakaolla ja päivämäärillä
- Ruoka. Kikherneitä, kuskusta ja vihanneksia
- Välipala. Luonnollinen jogurtti puhtaalla kaakaolla
- Illallinen. Karitsan salaattisalaatti, grillattua päärynää ja gorgonzola
