Tässä on ravitsemusterapeutin ja CLARA-yhteistyökumppanin Carlos Ríosin Realfooding-keskuksen laatima viikoittainen reaaliruokavalikko Se on todellinen viikoittainen ruokalista, joka sisältää terveellisiä, maukkaita ruokia.
Muista, että jos sinulla on jälkiruoka, se on aina hedelmäpala tai luonnollinen jogurtti. Voit täydentää aamiaistasi kahvilla, teellä tai maidolla ilman sokeria. Voit saada leipää, mutta yritä tehdä siitä 100% täysjyvä.
Tämä ladattava ostoslista voi auttaa sinua suunnittelemaan kaiken, mitä tarvitset tämän viikkovalikon seuraamiseksi.
maanantai
- Aamiainen. Täysjyväleipä tuorejuustolla, avokadolla, mansikoilla ja oreganolla
- Keskiaamu. Oranssi kanelilla
- Ruoka. Vihannes wok tofulla
- Välipala. Luonnollinen jogurtti, suklaa + 85%, kaneli ja kiivi
- Illallinen. Grillattua sardiinia sekä pinaattia ja punajuurisalaattia
tiistai
- Aamiainen. Luonnollinen jogurtti mustikoilla ja saksanpähkinöillä
- Keskiaamu. Päivämäärät, saksanpähkinät ja unssi tummaa suklaata + 85%
- Ruoka. Kulho punaisia papuja, parsakaalia, quinoaa ja kovaksi keitettyä munaa
- Välipala. Täysjyvä paahtoleipää kinkulla ja avokadolla
- Illallinen. Jauhelihalla ja riisillä täytetyt paprikat
keskiviikko
- Aamiainen. Munakokkelit, rucola ja siemenet
- Keskiaamu. Paahdettua omenaa ja pistaasipähkinöitä
- Ruoka. Curry-kalkkunanfileet maustetuilla perunoilla
- Välipala. Kreikkalainen jogurtti mansikoilla ja raastetulla kookospähkinällä
- Illallinen. Avokado ja kesäkurpitsa tartra katkaravulla
torstai
- Aamiainen. Jogurtti omenalla, pähkinöillä ja omenalla
- Keskiaamu. Makeuttamattomat kuivatut hedelmät
- Ruoka. Paahdettuja herneitä artisokalla ja grillattua munaa
- Välipala. Päärynä ja mantelit
- Illallinen. Sienikerma ja sitruunan kukko paahdettua perunaa
perjantai
- Aamiainen. Täysjyvä-ruis-wassa-leipä kirsikoiden ja oliivien kera
- Keskiaamu. Banaanisirut (paistettu banaani)
- Ruoka. Pasta sienillä, pippurilla, bonitolla ja sardellilla
- Välipala. Kotitekoinen popcorn
- Illallinen. Pariloituja vihanneksia ranskalaisella munakas
Lauantai
- Aamiainen. Kulho tavallista jogurttia, banaania, taatelia ja hasselpähkinöitä
- Keskiaamu. Suolakurkku
- Ruoka. Linssisalaatti paahdettua omenaa ja sinappia
- Välipala. Hedelmävartiot tummaa suklaata + 85%
- Illallinen. Kana sämpylät täytetty vihanneksilla
sunnuntai
- Aamiainen. Kookosmaitariisi
- Keskiaamu. Kirsikkatomaatteja mozzarellalla
- Ruoka. Kukkakaali murusia munalla ja kanalla
- Välipala. Edamame
- Illallinen. Kummeliturska porkkanan ja höyrytetyn kesäkurpitsa kanssa
