15 parasta rasvaa polttavaa ruokaa

1. Vihreä tee polttaa rasvaa

Vihreä tee sisältää antioksidanttia polyfenolia, jota kutsutaan epigallokatekiinigallaatiksi. Sen lisäksi, että tämä yhdiste on voimakas syöpälääke, taistelee valkoista rasvaa vastaan, mikä yleensä kerääntyy vatsaan ja vaarantaa sydämen. Valitse hyvin. Kaupalliset juomat vihreän teen uutteella, jotka sisältävät myös sokeria tai makeutusainetta, eivät ole sen arvoisia. Voit olla rasvaa polttava, sinun on valmistettava se lehtiteellä eikä sokeria. Juo 4 kupillista päivässä parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Menetät 700 g kuukaudessa.

2. Jogurtti

Jogurtissa oleva kalsium auttaa kehoa metaboloitumaan paremmin rasvassa ja vähentää uusien rasvakertymien syntymistä. Jotta se imeytyisi paremmin, ota jogurtti aterioiden ulkopuolella ja runsaalla kourallisella punaisella hedelmällä (sen antosyaanit lisäävät rasvanpolttoa).

3. Oliiviöljy

Öljy (eli rasva) polttaa rasvaa? Se ei ole ristiriita, jos syöt runsaasti "hyviä" rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, kehosi on helpompi poistaa valkoinen rasva ja korvata se ruskealla rasvalla, eräänlaisella kehon rasvalla, joka auttaa polttamaan enemmän kaloreita, koska se on vastuussa ruumiinlämpö. Kaikista hyvistä rasvoista suosittelemme oliiviöljyä, koska sen on osoitettu aktivoivan ruskeaa rasvaa.

4. Linssit

Ota ne kerran viikossa kolmesta syystä: ne sisältävät rautaa, joka helpottaa rasvan polttamista; B12-vitamiini, joka on välttämätön rasvan muuntamiseksi energiaksi ja B3-vitamiini, joka auttaa myös polttamaan rasvaa. Vältä kuitenkin niiden kypsentämistä erittäin rasvaisilla ainesosilla, kuten chorizolla.

5. Chile

Se sisältää kapsaisiinia, ainetta, joka on vastuussa sen pistosta. Kun otat sitä, kehosi lämpötila nousee ja aineenvaihdunta polttaa vararasvoja. Kapsaisiinista rikkaimmat paprikat ovat habaneropippuri, taatelipippuri, cayennepippuri, serranopippuri ja jalapeño. Chili ja Padrón-paprikat sisältävät myös; tietysti ne, jotka pistävät.

6. Turkki vartaassa

Turkissa on erittäin runsaasti B12-vitamiinia, todellista rasvaa polttavaa vitamiinia, jota löytyy vain lihasta, kalasta, maitotuotteista ja munista. Haluat saada sen riittävinä annoksina kevyitä ja vähärasvaisia ruokia, kuten kalkkunaa.

7. Saksanpähkinät

Tämän Barcelonan yliopiston tutkimuksen mukaan 30 g saksanpähkinän syöminen päivittäin 12 viikon ajan vähentää vatsan rasvaa. Mikä on jo hyvä syy sisällyttää heidät päivittäiseen ruokavalioon. Mutta lisäksi saksanpähkinät ovat kylläisiä ja auttavat vähentämään verensokeritasoja. Voit hyödyntää kaikkia näitä etuja ottamalla 5 pähkinää päivässä.

8. Omenat

Syö niitä ihon kanssa lisätäksesi kuidun ja ursolihapon annosta. Nämä yhdisteet hidastavat koko ruoansulatuskanavaa ja tekevät aineenvaihdunnasta tehokkaamman energian ja ravinteiden saamiseksi ruoasta. Tällä tavoin kasvatat kuluttamiesi kaloreiden määrää edes liikkumatta. Jos mahdollista, valitse orgaanisia, torjunta-aineettomia omenoita.

9. Suklaa

Se kuulostaa uskomattomalta, mutta suklaa - vaikka se sisältää tyydyttymättömiä rasvoja - auttaa polttamaan vatsa rasvaa. Tietysti näiden vaikutusten hyödyntämiseksi valitsemallasi suklaalla on oltava korkea kaakaopitoisuus (vähintään 85%). Joten nyt tiedät, voit hemmotella itseäsi yhdellä unssilla päivittäin aterioiden jälkeen.

10. Guacamole

Tämän perinteisen meksikolaisen reseptin hyvitetään vaikuttavan rasvan aineenvaihduntaan. Sinun tarvitsee vain murskata ja sekoittaa 1/4 kevätsipulia, 2 avokadoa, limetin mehua, 1/4 tomaattia ja korianteria. Lisää kuutioitu serranopippuri (haluamallasi määrällä, koska se on erittäin mausteista) vaikutuksen parantamiseksi.

11. Parsakaali

Parsakaalin syömisen jälkeen keho muuttaa rikkiyhdisteensä syöpälääkkeeksi, jota kutsutaan sulforofaaniksi. Tämä sama aine käynnistää kemiallisen reaktion, joka johtaa rasvan polttamiseen. Jos haluat hyödyntää parsakaalin ravinteita täysimääräisesti, älä keitä sitä liikaa. Ihannetapauksessa sinun pitäisi keittää kukat vain kolme minuuttia. Mausta neitsytoliiviöljyllä, kevyesti paahdetulla valkosipulilla ja paprikalla. Terve ja herkullinen.

12. Sitruuna

Luonnollinen lääketiede pitää sitruunan maksassa myrkyttömänä. Tällä tavoin se antaa sen paremmin hoitaa tehtävänsä, mukaan lukien rasvan sulattaminen ja polttaminen, estäen sen kertymisen vatsaan. Mitä ei ole osoitettu, on se, että juomalla sitruunavettä tyhjään vatsaan voidaan poistaa toksiineja. Ei ole vakavaa tutkimusta, joka olisi osoittanut sen.

13. Kaneli

Voit käyttää sitä korvikkeena sokerille kahvissa. Sen aromi johtuu kinamoaldehydi-nimisestä yhdisteestä, jolla on kyky edistää vähiten terveellisen vatsan rasvan poistumista. Se alentaa myös insuliinin tuotantoa ja verensokeritasoja.

14. Tomaatti

Punainen väri johtuu lykopeenista, aineesta, joka stimuloi karnitiinin aminohapon tuotantoa, mikä puolestaan suosii rasvojen polttamista. Voit valmistaa mehun, jossa on 1 tomaatti, kaksi appelsiinia ja hunajaa. Hedelmässä oleva C-vitamiini lisää lykopeenin vaikutusta.

15. Chia-siemenet

Hyvin runsaasti kuitua, joka "vetää" rasvaa, ja omega 3: ssa, mikä liittyy alhaisempaan kehon rasvaindeksiin. Jotta kehosi imeytyy ravintoaineisiin hyvin ja etteivät ne kulje ruoansulatuskanavan läpi, on tärkeää, että jauhat ne ennen niiden nauttimista.

Tiedämme, että rasvan ottaminen on välttämätöntä . Tarvitsemme heidän pystyvänsä elämään, koska ne tarjoavat meille lämpöä, auttavat meitä valmistamaan vitamiineja, hormoneja jne. Ongelma ilmenee, kun he alkavat kerääntyä alueille, joilla he häiritsevät meitä eniten, muodostaen ruma rakkauden kahvat: vatsaan, patruunavöihin, aasiin, vyötäröön … Kuka haluaa ne asentaa sinne?

Rasvoja on kaksi kertaa rasvaa enemmän kuin proteiineja tai hiilihydraatteja, ja lisäksi niillä on taipumus kerääntyä helpommin. Ikään kuin se ei riitä, ne ovat vähemmän täyttäviä, joten syömme enemmän. On olemassa useita elintarvikkeita, joissa on piilossa rasvaa, ja ehkä et tiennyt sitä, löydä ne.

Mutta se ei ole vain esteettinen ongelma. On monia tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että vyötärön mitat (missä rasva yleensä kertyy) ja sydän- ja verisuonitautien riskin välillä on läheinen yhteys. Ja se on, että mitä enemmän vyötärösi mittaa, sitä enemmän pisteitä sinulla on, että sydämesi pääsee sairastumaan .

Onneksi tieteen ansiosta voimme tänään kääntää tämän prosessin. Voimme estää rasvan laskeutumisen ongelmallisille alueillemme ja jopa poistaa jo kerääntyneen rasvan. Noudata vain näitä yksinkertaisia vinkkejä ja hyödynnä joidenkin sellaisten elintarvikkeiden ominaisuuksia, kuten olet nähnyt, jotka toimivat aitona rasvaa polttavina korjaustoimenpiteinä ja sopivat erinomaisesti päivittäisiin ruokavalioihin vähärasvaisella ruokavaliolla.

Ruoat menettää rasvaa?

Kyllä, on todistettu, että jotkut elintarvikkeet sisältävät aineita, jotka auttavat kehoa polttamaan varastoitua rasvaa nopeammin ja tehokkaammin . Mutta aivan kuten on ruokia, jotka saavat sinut polttamaan rasvaa, on tapoja, jotka tekevät työstä vaikeaa ja haittaavat sitä. Esimerkiksi syöminen vähän rasvaa, aterioiden ohittaminen tai epäsäännöllinen syöminen tuntien jälkeen … Kaikki tämä aiheuttaa aineenvaihdunnan ketjureaktion, joka lisää insuliiniresistenssiä ja voi johtaa enemmän vatsan rasvan kertymiseen. Mitä kaoottisemmat ateriasi aikataulut ovat, sitä enemmän insuliinipiikkejä tapahtuu ja sitä enemmän rakkauskahvasi lisääntyvät.

Kuinka paljon rasvaa sinulla on jäljellä?

Voit helposti tietää, onko sinulla ylipaino vai et ja miten kehosi rasva jakautuu

Painoindeksi (BMI) on yksi indikaattoreista ylipainon ja liikalihavuuden diagnosoimiseksi, koska paino liittyy kehon rasvaan. Tämän laskemiseksi jaa paino (kiloina) pituuden neliöllä (metreinä). Jos olet 1,68 cm pitkä ja painat 58 kg, BMI on 20,55, jota pidetään normaalina painona.

Painoindeksin luokitus:

Alle 19 ohuus
19-24,9 Normaali paino
25- 29.9 Ylipainoinen
30-34,9 Lievä liikalihavuus
35-40 Kohtalainen liikalihavuus
Yli 40 sairastavaa liikalihavuutta

Vyötärö- ja lonkkaindeksi , auttaa tietämään kuinka rasva jakautuu. Tätä varten vyötärön (juuri viimeisen kylkiluun alapuolella) ja lonkan ympärysmitta mitataan sen leveimmällä kehällä (joka menee pakaran keskiosan läpi). ICC: n saamiseksi ensimmäinen luku jaetaan toisella. Naisten ICC-arvon on oltava 0,71–0,84. Kun se on korkeampi kuin yksi, se tapahtuu, kun vatsan rasva kertyy vyötärölle ja on suurempi riski kärsiä sydän- ja verisuonitauteista, diabeteksesta ja verenpainetaudista. Miehillä normaaliarvo on välillä 0,78 - 0,93.