Kendall Jenner on yksi tämän hetken halutuimmista malleista, ja hän viettää päivän sieltä tänne, koska catwalkilla tehdyn työn lisäksi hänellä on toinen sarja yrityksiä sisartensa kanssa. Joten sinulla ei ole paljon aikaa kuntoon. Tule, kuten muillekin tapahtuu, mutta ilman ylellisten vaatteiden hohtoa tai 3 tai 4 avustajan apua. Hyvä uutinen on, että tiedämme mitä harjoittelurutiinia noudatat ja että vietät vain 11 minuuttia päivässä! Tytöt, ajanpuutteen tekosyy ei enää toimi.
Kendall Jennerin 11 minuutin harjoitusrutiini
Yläosa on aina töissä ja lentokentältä lentokentälle, joten hänen käytettävissä oleva aika huolehtia itsestään ja liikunnasta ei ole este. Ja se, että vain 11 minuutissa päivässä , Kendall onnistuu säilyttämään jo jo hoikka hahmonsa. Tämä on harjoitusrutiini, jonka tiedämme seuraavan:
- Lankku käsivarret . Nosta käsivartesi maahan ja kohdista hartiat kyynärpäidesi kanssa. Nosta koko vartaloasi jättämällä se mahdollisimman suoraksi jalkapalloille. Ole varovainen, ettet nosta lantiota ja supista vatsasi ja pakarat hyvin. Pidä siinä asennossa 30 sekuntia.
- Klassinen rauta . Suorita sama harjoitus kuin aiemmin, mutta kädet hyvin venytettyinä. Jälleen on tärkeää, että hartiat ovat linjassa ranteiden kanssa. Pidä 30 sekuntia.
- Sivulevy. Tue toista käsivarsi uudelleen ja nosta vartalo sivusuunnassa. Varmista, että käsivarret muodostavat suoran viivan niiden välille. Aseta jalka sivulle, jonka olet nostanut toisen päälle, ja jos se on liikaa sinulle, ylitä se edessä tukemalla kasvia maassa. Pidä asentoa 30 sekuntia ja tee se sitten kehon toisella puolella vielä 15 sekuntia.
- Side lankku jossa cruch . Nosta edellisessä asennossa yläjalka ja tuo polvi ja kyynärpää samalla puolella törmäämään napan eteen. Toista harjoitus 5 kertaa kummallakin jalalla.
- Vaihteleva rauta . Mene klassiseen lankkuasentoon. Nosta vasen jalka ja oikea käsivarsi ja pidä 15 sekuntia. Toista oikealla ja vasemmalla kädellä.
- Dynaaminen levy . Lankkaa käsivartesi ja liiku edestakaisin vielä 15 sekuntia.
- Lankku polvesta kyynärpäähän . Tee klassinen lankku, mutta murtamalla, eli lyömällä yhtä polvea navan tasolla vastakkaisen käsivarren kyynärpään kanssa. Tee viisi toistoa ja vaihda puolta.
- Sarja abs. Makaa selälläsi polvet taivutettuna, aseta kätesi niskasi taakse ja tee vartaloemoja, mutta vetämättä niskaasi 20 kertaa.
- Polkupyörä ilmassa. Nosta vartaloasi ja liikuta jalkojasi samassa asennossa kuin aikaisemmin kuin polkemalla polkupyörää 30 sekunnin ajan.
- Pystyasennot. Aloita edellisestä asennosta ja jätä jalkasi kohotetuksi 90 astetta. Tee vartalohissit 20 sekunnin ajan kädet niskaasi.
- Sammakko abs . Istu maahan tukenut kädet, nosta polvet ja venytä ja kutista jalkojasi.
- Vino Tee klassinen istuminen, mutta yritä lyödä kyynärpääsi päinvastaisella polvella sen sijaan, että tulisit suoraan eteenpäin. Tee 10 toistoa kummallakin puolella.
- Jalan korkeus . Nosta selkäsi nosta jalat suoraan 90º: een ja laske ne vuorotellen, kunnes saavutat 45º. Jos huomaat, että selkäsi kaartuu paljon, älä laske niitä niin paljon. Tee 15 toistoa kummallakin jalalla.
Ja jos haluat harrastaa enemmän urheilua ja haluat löytää uusia harjoituksia ja tapoja pysyä aktiivisina, seuraa Patry Jordánin blogia osoitteessa CLARA.es!
