Monista häiriöistä, joita magnesiumin puute voi aiheuttaa, ovat stressi ja muut hermosairaudet. Ja ihmiset, jotka yleensä kärsivät tästä puutteesta, ovat niitä, jotka noudattavat liian tiukkoja tai hyvin epätasapainoisia ruokavalioita, kuten esimerkiksi erittäin vähän kaloreita tai runsaasti proteiineja. Mutta myös urheilijat, jotka eivät hallitse ruokavaliotaan oikein, sekä ihmiset, joilla on ruoansulatuskanavan ongelmia, heikko imeytyminen tai joilla on diabetes.
Muutokset magnesiumin puutteen takia
Magnesium edistää useita entsymaattisia reaktioita, jotka liittyvät hermoston moitteettomaan toimintaan. Siksi, ja kuten Rubiana Internacional Paseo de La Habanan ravitsemusterapeutti Tatiana Medina huomauttaa, sen alijäämä voi tuottaa monenlaisia aineenvaihdunta- ja psykiatrisia häiriöitä, kuten stressiä, mutta myös päänsärkyä, käyttäytymishäiriöitä, voimattomuutta, unettomuutta tai masennusta .
- Paras tapa estää tämän mineraalin puute on noudattaa ravintoaineita sisältävää tasapainoista ruokavaliota. Ravitsemusterapeutin suositus on siten lisätä kasvipohjaisten elintarvikkeiden kulutusta ja sisällyttää siihen hedelmiä ja vihanneksia, palkokasveja, luonnonpähkinöitä, täysjyvätuotteita ja siemeniä.
- Magnesiumlisäaineiden osalta ravitsemusterapeutti väittää, että niistä voi olla hyötyä stressin torjunnassa, jos se johtuu tämän mineraalin puutteesta, mutta jos stressi johtuu jostakin muusta tekijästä, ravintolisät eivät auta.
Vapiseva silmäluomen voi olla merkki magnesiumin puutteesta
Magnesium-elintarvikkeet
Naisten tulisi ottaa 400--450 mg päivässä. Tässä on joitain sen päälähteitä:
- kurpitsa siemenet - kaakao - auringonkukansiemenet - seesami - vehnänalkio - soija - quinoa - hirssi - ruskea riisi - kaurahiutaleet - maapähkinät - valkoiset pavut - kikherneet - linssit - pinaatti - mantelit - maissi
Lisätietoja elintarvikkeista, joissa on enemmän magnesiumia, jotta voit sisällyttää ne ruokavalioon.
