Kysymykseen siitä, onko sinun otettava D-vitamiinipillereitä, vastaus on vain, jos tasosi on alhainen. Ja on aina suositeltavampaa saada se ottamalla aurinkoa (hallitulla ja suojatulla tavalla) sekä syömällä sitä sisältäviä ruokia kuin ottamalla lisäravinteita.
Milloin ottaa D-vitamiinia?
Saamme suurimman osan D-vitamiinistamme auringolta. Mutta huolimatta siitä, että Espanja on erittäin aurinkoinen maa, suuri osa väestöstä ei saa suositeltua määrää, toisin sanoen verikoe on alle 30-100 ng / ml D-vitamiinia 25-OH.
- Jos haluat tietää, onko näin, ota huomioon merkit havaitaksesi, jos sinulla ei ole D-vitamiinia, ja jos on, ota yhteys lääkäriisi.
Lääkärin valvonnassa. Kuten Navarran yliopiston klinikan ravitsemusterapeutti Patricia Yarnoz huomauttaa, meidän tulisi ottaa lisäravinteita vain, jos lääkäri niin kehottaa ja noudattaen annettuja ohjeita, koska liiallinen määrä voi aiheuttaa oksentelua ja migreeniä munuais- tai aivovaivoihin.
- Ennen täydentämistä on parempi lisätä auringonvaloa tai syödä runsaasti tätä vitamiinia sisältäviä ruokia.
Kuinka saamme D-vitamiinia?
90% auringon kautta ja 10% ruoan kautta, vaikka onkin totta, että harvat sisältävät sitä merkittävinä määrinä.
- Rasvaiset D-vitamiiniruoat ovat rasvaisen kalan (lohi, sardiinit, makrilli …) päällä.
- Jogurtit, parempi kokonaisena. D-vitamiinia, joka on rasvaliukoinen, löytyy rasvasta. Jos otat heidät rasvattomiksi, ne rikastuvat paremmin.
- Voita ja rasvaisia juustoja, kuten gouda, alkuaine ja parmesaani, on eniten D-vitamiinia, mutta on myös totta, että ne ovat erittäin kaloripitoisia.
- Laita ne auringon alle ennen sienien nauttimista. Vaikka ne on korjattu, ne muuttavat edelleen auringon ultraviolettisäteet D-vitamiiniksi Bostonin yliopiston (USA) tutkimuksen mukaan.
Kuinka paljon sinun on oltava auringossa saadaksesi suositellun annoksen D-vitamiinia?
Valencian tutkimuksen mukaan suositeltu päivittäisen D-vitamiiniannoksen saaminen kestää tammikuussa noin 130 minuuttia, kun taas kesällä riittää 20 minuuttia. Mutta sinun tulee aina tehdä se riittävällä suojalla, jotta ihosi ei altistu suoraan säteilylle.
Ja mihin D-vitamiini on tarkoitettu?
Luut ovat terveitä. Tällä vitamiinilla on erittäin tärkeä rooli luiden terveydessä, koska se edistää luiden kannalta välttämättömän kalsiumin ja fosforin imeytymistä.
- Sen alijäämä edistää rahhiitin esiintymistä lapsilla ja osteoporoosia aikuisilla.
Vahvemman puolustuksen saamiseksi. Se vahvistaa immuunijärjestelmää ja edistää puolustuksesta vastaavien solujen asianmukaista kehitystä.
- Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että sillä voi olla "puolustava" vaikutus erilaisia syöpiä ja sydän- ja verisuonitauteja vastaan.
