20 ruokaa, joita ei voi puuttua kyllästävässä ruokavaliossa laihduttamiseksi

Kalmari, proteiini, jossa ei ole juurikaan kaloreita

Proteiinit putkessa. Kalmarit ovat täydellisiä ruokia laihtumisruokavalioissa, koska ne tarjoavat paljon proteiineja, jotka ovat erittäin tyydyttäviä, ja jos niitä ei paisteta, vähän kaloreita. Lisäksi heidän kiinteä liha pakottaa meidät pureskelemaan heitä hitaasti, mikä saa meidät tuntemaan olomme tyytyväisemmiksi. Tietysti, jos meillä on kolesteroliongelmia, meidän tulisi maltillista sen kulutusta.

Ruskea riisi puhdistaa kehon

Se tarjoaa energiaa, kuitua ja hyvin vähän rasvaa. Koska se on hyvin vähän natriumia ja runsaasti kaliumia, se suosii toksiinien poistumista, mikä auttaa puhdistamaan kehoa ja estämään nesteen kertymisen. Toisaalta se sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja tärkkelystä, mikä mahdollistaa sen energian omaksumisen asteittain. Antaa 350 kcal / 100 g.

Suklaa, nälänpoistaja ja tuskin

Tumman suklaan polyfenolit auttavat hallitsemaan ruumiinpainoa ja parantamaan mielialaa. Lisäksi sen syöminen tuottaa niin paljon nautintoa, että se auttaa noudattamaan ruokavaliota. Voit ottaa yhden unssin (noin 20 grammaa) jopa neljä kertaa viikossa. On suositeltavaa valita tumma suklaa, jossa on vähintään 70% kaakaota.

Peruna, paremmin keitetty ja kylmä

Peruna ei erotu kuitupitoisuudestaan, vaan vesipitoisuudestaan (77%), jolle se on kyllästynyt, etenkin jos se on valmistettu keitettynä. Itse asiassa useat tutkimukset vahvistavat, että keitetyt perunat ovat kaksi kertaa yhtä tyydyttäviä kuin paistetut perunat ja kolme kertaa kevyemmät (80 kcal / 100 g). Tietysti ne ovat tyydyttävämpiä, jos ne syödään keitetyt ja kylmät.

Banaani, runsaasti magnesiumia ja kaliumia

Tyydyttävä ja erittäin rentouttava. Se on kermainen ja makea, siinä on myös tryptofaania, joka auttaa sinua rentoutumaan. Tästä syystä se on suositeltava ruoka päivällisen jälkeen, koska se täyttää ja estää öiset vuotamiset. Se on myös runsaasti magnesiumia ja kaliumia, joten se on täydellinen urheilun jälkeen. Ja ei ole totta, että se on erittäin kalorinen, se on 62 kaloria 100 grammaa kohden (omena on 48 kaloria).

Porkkana, beetakaroteenin ja vitamiinien lähde

Täydellinen liittolainen nälkäkohtauksiin. Porkkanassa ei ole juurikaan rasvaa (0,2%) tai proteiinia (1%). Makea maku on sen hiilihydraattien (5,2%) velkaa, mistä sen vähäiset kalorit ovat periaatteessa peräisin: vain 27/100 grammaa. Runsaasti beetakaroteenia (antioksidanttia), C- ja E-vitamiineja ja rautaa, se on erinomainen ruoka välipalalle ja rauhoittaa ahdistusta terveellisellä tavalla.

Persikka, laksatiivinen, diureetti, antioksidantti …

Kiinassa pitkäikäisyyden symboli, sen vesipitoisuus on erittäin korkea, se on yli 87% painosta ja rasvat ovat käytännössä nolla, mikä selittää sen alhaisen kaloriarvon (35 ja 45 kaloria 100 g: ssa). Se on myös laksatiivinen, diureetti, antioksidantti, antianemia ja erittäin kylläinen. Sitä suositellaan myös vaikeille ruoansulatuksille.

Avokado, hermoston säätelijä

Rikkaiden rasvahappojen, magnesiumin ja B-vitamiinien vuoksi avokado on erinomainen hermoston ruoan säätelijä, joten se on tarkoitettu erityisesti stressaavissa tilanteissa ja auttaa välttämään välipaloja. Koska se on erittäin kaloripitoinen, sitä on käytettävä kohtuullisesti. 100 g tuottaa 223 kaloria.

Kaneli, nopeuttaa aineenvaihduntaa

Sekä mauste että infuusio lievittävät ruoansulatushäiriöitä, koliikkeja ja ylimääräistä kaasua. Lisäksi ne auttavat ylläpitämään painoa. Marylandin yliopiston (USA) tutkimuksessa todetaan, että 1⁄4 rkl kanelia päivässä ruoan kanssa sekoitettuna lisää aineenvaihduntaa jopa 20 kertaa, mikä vähentää varantojen kertymistä. Löydä muita rasvaa polttavia mausteita.

Levä-fucus, laihdutus ja selluliitti

Vaikka levät ovat edelleen tuntemattomia monille ihmisille, niiden maku on yllättävä ja ne ovat upeita mineraalien lähteitä niiden poikkeuksellisten detoksifikaatioiden lisäksi. Fucus-levää käytetään monien lajikkeiden joukossa tehokkaana laihduttavana ja selluliittia estävänä aineena. Se on kyllästävä ja laksatiivinen. Ja sitä voidaan käyttää infuusiona.

Päivämäärä, täytä ja makeuta

Peruselintarvikkeita aavikon kansojen keskuudessa sen energisen ja palauttavan voiman vuoksi; Päivämäärä, kuten kaikki kuivatut hedelmät, sisältää runsaasti ravintoaineita ja kaloreita (275 per 100 g), mutta se on terveellinen välipala, joka on otettava huomioon, ellei sitä käytetä väärin, kyllästävän voimansa ja herkullisen maunsa vuoksi. Se on hieman laksatiivinen.

Oranssi, stimuloi puolustusta

Se ei voi puuttua luettelosta. C-vitamiinin ansiosta se stimuloi puolustusta. Se on korvaamaton laihtuminen ruokavaliossa sen tarjoaman kuitumäärän ansiosta (3 grammaa yhdessä kappaleessa), joka saa meidät tuntemaan itsemme kylläisiksi. Aina kun mahdollista, on parempi kuluttaa kokonaiset hedelmät mehun sijaan, mikä antaa enemmän sokeria (otat enemmän kuin 1 pala lasiin) ja paljon vähemmän kuitua.

Pinaatti, runsaasti vitamiineja, magnesiumia ja rautaa

Pinaatti on erittäin kevyt ruoka (22 cal / 100 g), mutta mielenkiintoinen kuitupitoisuus (2,3%) on välttämätöntä kyllästävässä ruokavaliossa. Runsaasti A-vitamiinia, foolihappoa, C-vitamiinia, magnesiumia ja rautaa, se estää kolesterolin imeytymisen. Lisäksi se puhdistaa maksan ja on laksatiivinen, mutta sitä ei suositella munuaispotilaille oksalaattipitoisuuden vuoksi.

Palkokasvit, hitaasti imevät hiilihydraatit

Ihanteellinen välttämään matalia. Runsaasti proteiineja, mineraaleja ja vitamiineja, kuten viljatuotteita, ne imeytyvät hitaasti hiilihydraatteihin, jotka auttavat ylläpitämään verensokeritasoja ja välttämään pelätyt "matalat". Palkokasalaatit ovat proteiinia ja kevyitä, kun taas muhennos on yleensä kaloripitoisempi, vaikka se riippuu reseptistä. Ne tarjoavat jatkuvaa energiaa ja kuitua.

Oliiviöljy, taistelee huonoa kolesterolia vastaan

Rasvalla on tyydyttävä vaikutus, mutta laihduttavalla ruokavaliolla valitun rasvan tulisi olla oliiviöljyä ja se tulisi tehdä kohtuullisesti (enintään 4 ruokalusikallista päivässä). Tämä öljy on monityydyttymätön rasva, jolla on erittäin myönteinen vaikutus kolesteroliin: se ei vain laske huonon kolesterolin määrää, vaan myös lisää hyviä.

Vähärasvaista lihaa, paljon proteiinia ja vähän rasvaa

Kana, kalkkuna, kani ja tietyt naudan- ja sianlihan palat, kuten ulkofileetä, ovat vähärasvaisia ja tarjoavat korkealaatuista, vähärasvaista proteiinia. Ne ovat herkullisia, paistettuja sitruunalla ja ripaus pippuria. Meidän on varmistettava, että lihan annos ei ylitä 100 grammaa, ja kulutamme sitä enintään kolme kertaa viikossa.

Sienet, runsaasti kuitua ja vähän kaloreita

"Quitahambres" mestari. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sienillä on pitkä tyydyttävä vaikutus, mikä tekee niistä ihanteellisen ainesosan nälän hillitsemiseksi. Syynä on, että se sisältää, kuten kaikki sienet, suuren määrän kuitua (selluloosaa) enemmän kuin muut vihannekset. Tähän lisätään sen alhainen kalorien saanti (15 kcal / 100 g).

Kummeliturska, runsaasti omega 3: ta ja kalsiumia

Se on epäilemättä suosituin valkoinen kala, jolla on korkea kyllästysvoima proteiinipitoisuuden vuoksi. Sen valkoinen liha on helposti sulava ja erittäin maukas. Runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa se erottuu omega 3- ja kalsiumpitoisuudestaan. CIBERobn-tutkimuskeskuksen tutkimuksessa todettiin, että sen säännöllinen kulutus auttaa vähentämään vatsan rasvaa.

Paprika, C-vitamiini ja kuitu

Korkean vesipitoisuuden, alhaisen kalorien saannin (20 kaloria / 100 g), hivenaineiden ja kuidun pitoisuuden, joka tuottaa kylläisyyden tunteen, ansiosta paprikat ovat välttämättömiä painonhallintaruokavalioissa. Lisäksi kuitu estää ummetusta, estää paksusuolen syöpää ja auttaa hallitsemaan kolesterolia ja verensokeria. Lisäksi ne ovat hyvä C-vitamiinin lähde.

Meloni, puhdistava ja diureetti

Virkistävä, ravitseva ja herkullinen meloni sisältää runsaasti vettä (80%), joten kun otat hyvän osan tästä hedelmästä, sinusta tuntuu kylläisyydeltä vaikuttamatta painoon, koska 100 g sisältää vain 52 kcal. Sen lisäksi, että se erottuu erinomaisena kyllästysaineena, se on puhdistava ja diureetti.

Jokaisen suuren voiton takana on yleensä loistava joukkue. Ja tohtori Beltránin valmistama erittäin tehokas kylläinen ruokavalio on 20 välttämättömän ruoan ryhmä, jonka esitämme sinulle tässä galleriassa.

Ruskeasta riisistä kaneliin esimerkiksi palkokasvien, sienien tai taatelien kautta. Ne ovat ruokia, jotka antavat meille kestävää energiaa, pakottavat meitä pureskelemaan hyvin, pysymään vatsassa pidempään ja näyttävät täyttävän sen enemmän.

Näillä elintarvikkeilla on rauhoittava ruokahalu

Tästä syystä ne ovat erittäin tyydyttäviä. Mutta ei vain sitä. Lisäksi heillä on hyve rauhoittaa ruokahalu. Joten he ovat täydellinen liittolainen laihtua ilman nälkää …

Avaimet tyydyttävälle ruoalle

Hyvän ja nälänvapaan elämän ainesosat sisältävät runsaasti tryptofaania, B6-vitamiinia, C-vitamiinia ja magnesiumia sekä välttämättömiä rasvahappoja, kuten omega 3.

Kevyet proteiinit. Ne ovat kylläisiä ja myös erinomaisia tryptofaanilähteitä, mikä rentouttaa sinua. Löydät ne kalkkunan, kanin ja kananlihasta. Sekä kala (kuten kummeliturska tai kalmari) että meijeri ja munat.
Vihannekset. Ne ovat myös kyllästäviä proteiineja, mutta kasviperäisiä. Palkokasveista soijapavut ja niiden johdannaiset (tofu, tempeh jne.) Erottuvat siitä, että ne sisältävät runsaasti tryptofaania. Muita erittäin rikkaita palkokasveja ovat maapähkinät ja kikherneet.
Vihannekset ja vihannekset. Parsa on hyvä tryptofaanin lähde. Vesikrassi, vihreät pavut ja pinaatti sisältävät paljon serotoniinin tuotantoon tarvittavaa C-vitamiinia. Lisäksi vihanneksissa on yleensä runsaasti magnesiumia, ja niillä on stressiä ja kipua estävä vaikutus.
C- vitamiinia sisältävät hedelmät. C- vitamiini on välttämätön ravintoaine keholle serotoniinin tuottamiseksi. Kehomme ei tuota sitä itse, joten se on saatava elintarvikkeista, kuten kiivit, appelsiinit, mandariinit, sitruunat, herukat tai mansikat. Mutta myös stressin aikana sinun on lisättävä sen kulutusta, koska hermostuneina syntyvä adrenaliini kuluttaa paljon C-vitamiinia ja serotoniinin tuottamiseen on vähemmän saatavilla.