Ravitsemusasiantuntijoiden suosittelemia kolmen annoksen hedelmiä ja kahta vihannesta päivässä ei ole aina helppoa. Lontoon yliopiston tutkimuksen mukaan näin tekeminen estää sinua sairastumasta jopa 40%. Helppo tapa saada päivittäinen hedelmä- ja vihannesannos on smoothieiden ja mehujen avulla. Mutta mitä tuhansista yhdistelmistä siellä todella tarvitset? Olemme löytäneet tämän hauskan testin, jotta voit löytää sen helposti ja yksinkertaisesti. Sen avulla voit tulkita kehosi lähettämiä viestejä pienien oireiden, kuten näppylöiden tai unen kautta, ja voit antaa sille mitä se pyytää herkullisen mehun tai smoothien muodossa.
Mikä ravistelu toimii parhaiten sinulle?
Tärisee, mehut, mehut, smoothiet, tai mitä haluat soittaa heille, eivät ole mitään muuta kuin mehukas sekoitus luonnontuote, että monet naiset sisällyttää kauneus ja terveys rituaaleja, johtuen etenkin siitä, että julkkikset ovat suosituksi heitä suuresti, koska ne ovat mukavat ottaa ja ottaa.
Puhdistavaan toimintaansa lisätään muita, kuten antioksidanttien tarjoaminen iholle, virkistys ja energian antaminen, ruoansulatuksen parantaminen ja ummetuksen välttäminen … Testimme avulla on helpompaa löytää, mikä sopii sinulle parhaiten. Tietenkin kaikki ehdotuksemme ovat terveellisiä, herkullisia ja helposti valmistettavia, joten voit kokeilla niitä kaikkia ja yhdistää ne haluamallasi tavalla.
Kuinka tehdä mehusta terveellisempi
Smoothien kaikkien etujen hyödyntämiseksi on tärkeää valita ainesosat hyvin. ”Ihanteellinen on ottaa ne kausiruokien kanssa. Ne ovat maukkaampia ja säilyttävät kaikki ravitsemukselliset ominaisuutensa, koska niitä ei tule alistaa joukkoviljelylle, säilyttämiselle tai kuljetushoidoille ”, suosittelee ravitsemusterapeutti Ana Amengual Katalonian ravitsemusterapeuttien ja ravitsemusterapeuttien korkeakoulusta.
Tietysti puhdista ainesosat, joita aiot käyttää hyvin. Jos ne ovat orgaanisia, voit käyttää niitä iholla pesun jälkeen. Jos ne eivät ole, asiantuntijat neuvovat kuorimaan ne.
Kuinka hyödyntää kuitua paremmin
Toinen tapa maksimoida mehujen hyödyt on tehdä niistä smoothie ja käyttää tehosekoitinta. Tätä varten sinun täytyy vain murskata kaikki komponentit, joten et menetä mitään välttämättömiä ravintoaineita, vaikka sen rakenne on melko tiheä.
Kylmäpuristin
Jos haluat mieluummin nestemäisen koostumuksen, tehosekoitin on vaihtoehto, etenkin kylmäpuristettu pienellä nopeudella, laite, joka säilyttää enemmän kuitua kuin perinteinen tehosekoitin ja joka valmistajiensa mukaan pitämättä vitamiinia pitää lämpöä ruoka. Haittapuoli on, että se on kalliimpaa.
Mehu päivästä toiseen
Kun ravistelusi on valmis, sinulla on todennäköisesti kysymys: Pitäisikö minun kuluttaa se välittömästi? Tapahtuuko jotain, jos jätän sen yöksi? Vaikka meille on aina sanottu, että "juo mehua, vitamiinit ovat poissa", tämä väite ei ole totta. Vaikka on totta, että useimmat ravitsemusasiantuntijat suosittelevat mehujen ja smoothien juomista aikaisin.
Äidiemme "juoda mehua, jonka vitamiinit menevät pois" ei ole niin totta kuin he ajattelivat
Vitamiinit eivät kadota?
Ei, vitamiinit eivät häviä, mutta ne muuttuvat ja menettävät ominaisuutensa. Esimerkiksi C-vitamiini on helpoimmin hapetettavissa. Mutta se ei tee niin noin 12 tuntia ja kun se altistuu erittäin korkeille lämpötiloille, jotain epätavallista, kun otetaan ravistuksia tai smoothieita.
Muut aineet, kuten antioksidantit, menettävät myös tehonsa. Jopa jotkut makroravinteet, kuten avokado-rasvat, alkavat heikentyä jo avattuna.
Vältettävät virheet smoothieiden ja mehujen valmistuksessa
Laita siihen paljon hedelmiä. Vaikka smoothieiden ottaminen on etukäteen erittäin terveellistä käytäntöä, viiden päivittäisen hedelmä- ja vihannespalan syöminen kerralla ei ole. Ensinnäkin, koska "keholla ei ole kykyä absorboida kaikkia ravintoaineita", Amengual huomauttaa. Lisäksi, jos lisäät kolme hedelmää kerralla, sen fruktoosi lisää verensokeritasoasi. Tällä on useita haittoja: jos teet sen usein, altistat itsesi lisääntymään tyypin 2 diabeteksen riskiin vuosien varrella. Toisaalta aiheutat näläntunteeseen liittyvän insuliinihormonin vaihtelun. Mitä enemmän huipuja, sitä enemmän haluat syödä.
Vain smoothie-ruokavalio. ”Tämän tyyppiset ruokailutavat eivät sisällä vain proteiinia, ja keho tarvitsee sitä joka päivä. Lisäksi se tuottaa vähän kaloreita ja väärinkäyttö vaarantaisi terveytesi vakavasti ”, kertoo SEENin lääkäri Irene Bretón. Jos haluat suorittaa hypokalorisen hoito-ohjelman tai auttaa kehoa stimuloimaan puhdistavaa toimintaansa, tee se lääkärisi avulla. Se varmistaa, että ruokavalion koostumus sisältää kaikki ravintoryhmät oikeassa suhteessa. Ihmiset, joilla on sydän- ja verisuonitauteja, munuaissairauksia, alhainen paino tai kilpirauhasen ongelmia, eivät saa harkita tämän tyyppisten monodietien tekemistä.
Valmistamalla yksinomaan mehuihin perustuva monodieetti voi vaarantaa terveytesi
Temppuja smoothian tai mehun parantamiseksi
- Haluatko pitää sen? Lisää pieni sitruunamehu, joka viivästyttää hapettumista, ja pidä se jääkaapissa. Mutta muista, että sen ravintoarvo ei ole niin korkea.
- Rikastuta sitä! Lisää auringonkukan, kurpitsan, seesamin, pellavan tai chian siemenet ja maustesi, joista pidät eniten, esimerkiksi kaneli, korianteri, kurkuma tai inkivääri.
- Pehmeämpi? Jos se on ollut liian johdonmukaista, lisää lasi kasvisjuomaa, kuten kaurahiutaleita, quinoaa, riisiä tai soijaa.
- Liian kevyt? Lisää muroja tai kourallinen pähkinöitä ja syö se lusikalla. Herkullinen ja terveellinen!
