Laihdutus laihtua viettämättä päivää keittiössä

Meillä on täydellinen ruokavalio laihdutukseen, välillä 5-10 kiloa, tuhlaamatta aikaa keittiössä, helposti, nopeasti ja kevyesti. Ja se ei ole tylsää eikä toistuvaa, eikä se saa sinut nälkään. Galleriassa kerromme mitä elintarvikkeita on käytettävä ja tekstissä, miten kevyet ja terveelliset valikot järjestetään ladattavalla pdf: llä ja JPG: llä. Helpompaa, mahdotonta! Voit laihduttaa laihduttamalla ruokaa artikkelin lopussa hyvin vähän.

Vihannekset ja vihannekset valmiita kaikkeen

Helppo tapa laihtua on noudattaa Harvardin levymenetelmää, joka tekee puolesta pääaterioina syömästäsi lautasesta vihanneksen. Terveelliset jalostetut elintarvikkeet auttavat sinua syömään sitä päivittäin. Supermarketista löydät yhä enemmän vihanneksia ja vihanneksia, jotka ovat valmiita kypsentämään mikroaaltouunissa muutamassa minuutissa, jopa annoskokoisia perunoita. Löydät myös spiraaliksi leikatut vihannekset, jos haluat käyttää niitä spagettina, jopa hienonnettuina porkkanina, joten sinun ei tarvitse edes jakaa niitä, kun mukana on hummusta heidän kanssaan.

Salaatti aina valmis

Salaatti- tai itupussin avaaminen salaatin tekemiseksi tarkoittaa, että voimme syödä sitä usein tuhlaamatta aikaa sen puhdistamiseen, kehräämällä niin, että vettä ei jää, pilkkomalla ja pakkaamalla jäännös varovasti, jotta se ei pilaa jääkaapissa. On totta, että se on vähän kalliimpaa, mutta … se korvaa säästämäsi ajan ja sen, joka ei ole laiska syömään salaattia säännöllisesti. Ja se on paljon monipuolisempi, koska supermarketissa on tuhat yhdistelmää ituja ja salaattia tai endiiveja.

Jäädytetty, terve ja nopea

Keitettyjen, mikroaaltouunien tai höyrytettyjen vihannesten valmistamiseksi sinun ei tarvitse edes sulattaa niitä. Se on erittäin terveellistä, sinulla on se hyvin käden ulottuvilla eikä sinun tarvitse rajoittua vain vihanneksiin, sinulla on myös kalaa, kalmaria tai katkarapuja, jotka ovat jo valmiita kypsentämiseen (vaikka näissä tapauksissa on suositeltavaa sulattaa se jääkaapissa yön yli, vaikka voit aina vetää mikroaaltouunin sulatustoiminnon).

Kypsentämätön riisi, kuskus ja quinoa

Esikypsennetyt ruskean riisin, kuskusin tai quinoan kauhat säästävät paljon aikaa keittiössä. Panit ne mikroaaltouuniin ja voilaan. Mutta muista, että se on erittäin suuri annos ruokavaliota varten, koska viljaa syödään sivuannoksena. Säästä puolet toiseen ateriaan (tai jaa se kenelle tahansa, joka haluaa laihtua kanssasi).

Erittäin terveelliset säilykkeet

Säilykevihannekset ratkaisevat ensimmäisen sinulle nopeasti. Parsasta artisokan sydämiin, paahdettuihin paprikoihin jne. Mutta ei vain näitä voi käyttää, vaan on myös muita, kuten ratatouille, jolla on paikka esimerkiksi ruokavaliossa, jos se on todella käsityöläinen ja valmistettu vähän öljyä.

Palkokasvit ilman liotusta tai kypsentämistä

Voit ostaa ne veneestä jäädytettynä tai torilla, kuten haluat, mutta jo valmiina, joten sinulla on aina niitä saatavilla. Ja älä rajoita itseäsi kikherneihin ja linsseihin, niitä on paljon enemmän, kuten avopapuja, herneitä, mustia papuja … Monipuolisuus on maku.

Tölkit: auki ja levy

Purkki luonnonmukaisesta tonnikalasta, jotkut sardiinit, makrilli, kalmari, sardelli, lohi … jos ne ovat laadukkaita ja tyhjennät ne hyvin, jos ne säilyvät oliiviöljyssä, niillä on täydellinen paikka ruokavaliossa. Ja et voi käyttää niitä vain salaateissa, mutta esimerkiksi resepteissä, kuten tartarissa, buddha-kulhossa, pokéissa.

Liha ja kala kypsennettävissä

Olitpa ostanut niitä kalakaupasta, supermarketista tai pakastettujen ruokien osiosta, löydät nyt kala ja liha valmiina grillattavaksi tai höyrytettäväksi. Paksut, ohuet fileet, leikatut viipaleiksi, neljänneksiksi, kahdeksasosiksi, nopeiksi jne. … Mikä tahansa idea sinulle tuleekin, sinulla on ne valmiina, jotta et tuhlaa aikaa.

Yksinkertainen ja monivaiheinen ruoanlaitto

Jos aiot laittaa uunin, tee ensimmäinen ja toinen uuniin tai jopa kypsennä yli päivän ajan. Tee esimerkiksi kala tomaatin ja sipulin sängylle yhdelle lautaselle ja toiselle kalkkunankerros porkkanalla ja ranskalaisella sipulilla. Ja nyt, täydennä sitä, käytä uunissa olevaa kolmatta hopeaa paistaaksesi omenoita ilman sokeria, vain kanelilla. Ja jos sinulla on höyrylaiva, käytä useampaa kuin yhtä tasoa ja tee myös kaikki siinä. Mikä saa sinut laiskaksi kiehumaan? Käytä vedenkeitintä, joka lämmittää vettä hyvin vähän ja käyttää tilaisuutta kiehua kattilan pohjassa ja höyryttää muita ruokia päälle. Kuinka paljon aikaa aiot voittaa!

Nopea ja helppo jälkiruoka

Mikään ei ole helpompaa ja nopeampaa kuin rypäleiden, marjojen tai luumujen peseminen ja syöminen. Voimme myös syödä hedelmiä, joissa on ihoa, kuten omenoita tai päärynöitä, jopa harrastuksettomat voivat syödä persikoita kuorimatta. Luonnon makeuttamattoman jogurtin paljastaminen ei myöskään maksa mitään. Ne ovat nopeimpia ja terveellisimpiä jälkiruokia, joita löydät (vaikka vietät minuutin mitään kuorimatta hedelmiä, eikö).

Valikko, jossa on wok-käynnistin, paistettu sekunti ja mikroaaltouuni-jälkiruoka, voi siirtää useimmat keittiöt, jos olet laihtuminen. Yksi asia on valmistaa ruokia erityistä ateriaa varten ja toinen on päivittäin, jolloin ruokavalio "pelaa sitä", koska vaikeudet voivat saada meidät lannistumaan ensimmäisellä kerralla, kun emme saa valmistaa kaikkea, mikä tulee valikosta. .

Joten, jotta voit olla motivoitunut alusta loppuun tämän ruokavalion avulla laihtua ja ylläpitämään myöhemmin menetettyä painoa, sinun on lisättävä kevyitä, helppoja ja nopeita ruokia tavalliseen ruokavalioon. Miten? Terveellisten tuoreiden ja jalostettujen elintarvikkeiden asettaminen.

Ruokavalio laihtua melkein ilman ruoanlaittoa: mitä syöt ja kokit?

Terveellinen jalostettu

Tuoreita hedelmiä ja vihanneksia tai tuoretta kalaa ja lihaa ei jalosteta. Korkeintaan löydät kalat jo fileettynä ja lihaksi leikatut kylkiluut, pihvit … Mutta ei muuta.

Toisaalta on muitakin elintarvikkeita, jotka kuluttavat tietyllä tavalla, kuten oliiviöljy, täysjyvätuotteet, maitotuotteet (jogurtit, juusto ja jopa maito), tofu, suklaa …

Tässä terveellisten jalostettujen elintarvikkeiden ryhmässä on joitain, jotka voivat tehdä elämästämme ja ruokavaliostamme laihdutuksen erittäin helpoksi, kuten keitettyjä palkokasveja kattilasta - vaikka voit ostaa niitä myös markkinoilta -, pussisalaatit; vihannekset, vihannekset tai perunat pestyinä, leikattuina ja valmiina mikroaaltouuniin, kalasäilykkeet, riisikauhat, kuskus tai keitetty quinoa jne.

Ei keittämistä tai yhtä keittomenetelmää

Jotta sinun ei tarvitse kokata, ihanteellinen on avata purkit, sekoittaa ja tarjoilla. Mutta tällä teet vähän enemmän kuin terveellistä ja kevyttä salaattia tai hummusta. Emme aina halua syödä kylmää. Mutta älä lannistu, jos sinun täytyy kokata, tehkäämme se itsellemme helposti ja käytämme vain yhtä keittomenetelmää.

Säleikkö. Rakenna herkullinen valikko tekemällä ohuiksi viipaloidut vihannekset (älä ajattele vain kesäkurpitsaa tai munakoisoa, voit myös valmistaa ohuita laminoituja artisokoita tai parsaa), toinen kala- tai kanafilee, jonka voit marinoida vähän lisättyä makua varten. Voit jopa valmistaa grillattuja hedelmiä ripaus kanelia, mikä antaa sille makeamman pisteen. Nopean menon salaisuus on kahden lautasen valmistaminen. Ja muista, että kala valmistetaan tasaiselle levylle, kun taas liha valmistetaan grillille, koska se vapauttaa nestettä. Jos et halua kerääntyä, voit mennä sekoitettuun, kuten tämä.

Thulos-ritilä grillillä, 26,80 €

Uuni. Voit valmistaa kolmea asiaa samanaikaisesti, vihannekset päällä; kala, kana tai liha keskellä ja omena tai päärynä alla. Esimerkiksi. Tai "kaikki yhdessä", joka laittaa vihannespohjan ja sen päälle kalan, kanan tai lihan, jonka pese kasviliemellä ja siinä kaikki.
Höyry. Jos sinulla on kolmikerroksinen höyrylaiva, voit tehdä myös koko valikon kerralla. On olemassa malleja, joiden avulla voit jopa keittää riisiä tai keittää munia, kuten tämä Russell Hobbsin malli, jota myydään Amazonissa ja jonka hinta on kohtuullisin, 31,58 €.

Russell Hobbs Steamer, 31,58 €

Wok. Osta vihannekset jo hienonnettuina, jotta vältät ajanhukan, ja leikkaa vain kalafileet suikaleiksi, kanaksi tai käytä jo kuorittuja katkarapuja. Voit myös lisätä palkokasveja tai keitettyjä muroja. Sinun tarvitsee vain kaataa pieni öljy wokiin ja lisätä vähitellen eri ainesosat ja lopuksi haluamasi suola ja mausteet.

RUOKAVALIKKOJEN JÄRJESTÄMINEN PAINONPUDOTUKSEEN

Pohja on aina vihanneksia ja vihanneksia. Jos ajattelet Harvardin levymenetelmää, joka on yksi hyödyllisimmistä ohjeista laihdutukseen ja tarkoittaa myös sitä, että sinun ei tarvitse punnita tai laskea kaloreita koko ajan, näiden ruokien on oltava puolet levystä.
Palkokasvit ja / tai viljat. Voit syödä niitä yksin tai sekoitettuna, ja niiden tulisi viedä neljäsosa levystä, mikä vastaa noin 4-5 ruokalusikallista kerran keitettynä.
Proteiini. Se on levyn toinen neljännes. Etsi kevyt proteiini, kuten kala, vähärasvainen liha tai siipikarja, muna tai tofu.
Jälkiruoka. Aina tuoreet hedelmät tai luonnollinen makeuttamaton jogurtti. Nolla vaivaa. Ja jos et edes halua kuorita hedelmiä, voit valita marjoja tai kiivejä tai hedelmiä, joita syödään iholla, kuten omena tai päärynä.

RUOKAVALIKON TYYPPI PAINON PUDOTTAMISEKSI ILMAN RUOKAAMISTA

Aamiainen. Paahtoleipä täysjyväleivällä ja tuorejuustolla tai avokadon tai luonnon tonnikalan viipaleilla. Tai kaurahiutaleet (30-40 g), jotka on kastettu yön yli jogurtilla tai kefirillä, marjoilla ja kanelilla.
Keskiaamu. Jos olet hyvin nälkäinen, voit nauttia kupin vihanneliemiä. Markkinoilta löydät ne valmistetuiksi (etsi niitä, joissa on vain vihanneksia ja vähän suolaa eikä mitään muuta). Voit myös hyödyntää keitettyjen vihannesten keittovettä.
Ruoka. Täydellinen salaatti, johon kuuluu salaattia tai salaattipohjaa, leikattuja vihanneksia (porkkanaa, sipulia, paprikaa jne.), 4-5 ruokalusikallista keitettyjä palkokasveja tai riisiä, kuskus- tai quinoa-kauha ja tölkki luonnon tonnikalaa tai makrillia , tai sardiinit, tuorejuusto tai mustekala jo keitetyt, tai savustettu lohi tai taimen, tai paahdettu kana tai munat … Hedelmät tai jogurtti.
Illallinen. Höyrytetyt tai grillatut vihannekset ja höyrytetty tai grillattu kana, liha, kala tai tofu. Hedelmät tai jogurtti.
Välipala. Tuoreita hedelmiä tai jogurttia tai queso-freskoa, jossa on kourallinen pähkinöitä (20-30 g) tai unssi tummaa suklaata. Tai kasvis crudités kevyellä jogurttikastikkeella.