Yleisimpiä "laskun" syitä ovat luottamuksen puute, pelko päätöksenteossa, heikko itsetunto, tavoitteiden ja tulevaisuuden odotusten puute, epävarmuus tärkeissä tilanteissa tai motivaation puute. On myös fyysisiä elementtejä, kuten kehon kipu, jotka vaikuttavat suoraan mielentilaan. Hyvällä yöunella tai terveellisen ruokavalion syömisellä on myös suora vaikutus.
Miksi naiset ovat alttiimpia lamaantumiselle?
Jotkut tutkimukset puhuvat masennushäiriöiden esiintyvyydestä naisilla vähintään kaksi kertaa enemmän kuin miehillä. Selityksen määrää munasarjojen tuottamat hormonit (estrogeenit ja progesteroni) kuukautiskierron aikana ja johtavat muutoksiin erilaisissa hermovälittäjäaineissa, kuten serotoniinissa, noradrenaliinissa, endorfiinissa tai dopamiinissa. Tämä voi aiheuttaa psykologisia muutoksia, jotka puolestaan voivat aiheuttaa masennusta, ahdistusta … Mutta kaikki naiset eivät kärsi näistä oireista eivätkä tee sitä samalla voimakkuudella.
Syyt voivat olla psykologisia tai fyysisiä
Stressi vaikuttaa myös meihin
Länsimainen elämäntapa on erittäin suotuisa kärsimään stressistä tai heikosta mielialasta työpaineen aiheuttaman paineen vuoksi, työaikojen välillä, jotka eivät sovi perhe-elämään … eivätkä taloudelliset jne., myöskään auta stressitasoamme laskemaan. Opi lopettamaan stressi viidessä helpossa vaiheessa.
Mitä voin tehdä estääkseen laskusuhdanteen?
On tärkeää harjoittaa toimintoja, joiden avulla voit kehittää taitojasi ja kykyjäsi. Aseta saavutettavissa olevat tavoitteet (ei väliä kuinka pieniä) ja tee parhaansa niiden saavuttamiseksi.
Nämä pienet temput ovat myös hyödyllisiä taantumien välttämiseksi:
- Onko positiivisia ajatuksia. Älä keskity negatiiviseen ja ajattele, että kaikki on opittu. Jos haluat murtautua negatiivisiin ajatuksiin, tee asioita, jotka kohottavat mielialaasi ja antavat hyvälle tuulelle: katso suosikkisarjaasi, lue kirja, käy ostoksilla, käy benjihyppyillä … valinta on sinun!
- Ohjaa matalat. Voit tehdä tämän etsimällä jotain erittäin hyvää, joka tapahtui sinulle. Harjoittele itseäsi herättämään se, kun olet onnellinen ja rauhallinen. Tällä tavalla on helpompaa tuoda se mieleen, kun alamäet ilmestyvät.
- Siivoa talo. Se saattaa tuntua typerältä, mutta se auttaa sinua rentoutumaan mielessäsi. Lisäksi harjoittelet, mikä auttaa kehoa sävyttämään ja estämään laskusuhdanteen.
- Nauraa joka päivä. Ja ei, se ei ole hymyn arvoinen. Nauraminen on paras hoito, koska endorfiinien vapauttamisen lisäksi se stimuloi kasvojen, rinta- ja vatsalihaksia ja hapettaa sinua.
- Keskustele ystävien kanssa. Se on terapeuttista, koska se antaa meille mahdollisuuden ilmata, vapauttaa huolet ja tuntea olevamme mukana. Voit tavata tai soittaa ystävälle.
- Hengitä hyvin. Harjoittele vatsan hengitystä, paras rauhoittaa itseäsi samalla houkuttelemalla mielesi positiivisia visualisointeja.
- Anna sinulle kunnianosoitus. Ota aikaa joka päivä tehdäksesi jotain haluamaasi. Ole myös tietoinen tekemistäsi hyvistä syistä. Voit tehdä mielentarkastelun joka ilta.
- Karikatyyri ongelma. Hengitä kolme syvää henkeä ja houkuttele matalan intensiteetin negatiivista ajatusta 20 sekunniksi. Ajattele vielä 20 sekuntia, mutta tällä kertaa kuvittele, että iloinen, onnellinen ja ei uskottava sarjakuvahahmo puhuu tästä ajatuksesta. Harjoittele sitä useita päiviä ja lopulta tulkitset ajatuksen paremmalla huumorilla.
- Älä lukitse itseäsi kotona. Ei ole hyötyä sääliä itseäsi tai lukita itseäsi kotona käymättä ulkona. Seurustele ja mene ulos, näet kuinka vähitellen tilanne paranee. Vältä myös kiusausta uppoutua suruun ja kuunnella surullisia kappaleita tai pukeutua Titaniciin kolme kertaa peräkkäin. Tee pikemminkin päinvastoin: pirteä musiikki (jopa lastentarhuja) ja komediat.
Ajatusten merkitys
Ajatuksemme tuottavat tunteen ja tämä puolestaan asenteen. Tästä syystä on tärkeää huolehtia ajatuksistasi, koska ne muuttavat mielialaasi. Vähitellen harjoittelemalla sitä, kuinka voimme muuttaa negatiiviset ajatukset positiivisiksi, saadaan poikkeuksellisia tuloksia. Aluksi on vaikeaa, mutta harjoituksen aikana huomaat, että positiivinen ajattelu parantaa mielialaasi. Älä missaa näitä temppuja ollaksesi positiivisempi ja onnellisempi.
Keskitä mielesi positiivisiin ajatuksiin ja muistoihin
Milloin minun pitäisi olla huolissani?
Me kaikki käymme matalan mielialan läpi. Meidän on kuitenkin oltava varovaisia muutoksista siinä, miten tunnemme, ajattelemme ja toimimme. Jos tunnemme epämukavuutta, joka vaikuttaa koko kehoon, mielialaamme, tapaan, jolla syömme, nukkumme, seksuaalinen halu, se alentaa itsetuntoamme, lopetamme menemisen ulos tekemästä haluamiamme, toivottomuuden tunne täyttää meidät, jne., voimme olla masennuksen edessä ja meidän on mentävä asiantuntijan luokse.
