1. Mehu kun heräät
1. Mehu kun heräät
Mutta ei mitään mehua: 30 minuuttia ennen aamiaista voit saada puhdistusmehun . Se, jota ehdotamme alla, valmistaa kehosi polttamaan enemmän kaloreita päivän aikana. Tätä varten sekoita erilaisten sitrushedelmien (greippi, appelsiini ja sitruuna) mehu ja pieni inkivääri. Tällä tavoin nopeutat aineenvaihduntaa.
Etkö tiedä puhdistusruokavaliomme nesteiden poistamiseksi?
2. Ota aamiainen jogurtin kanssa
2. Ota jogurtti aamiaiseksi
Joidenkin tutkimusten mukaan lactobacillus (elävät bakteerit tai probiootit) voi estää rasvan imeytymisen aterioissa ja jopa alentaa kolesterolia. Rasvaton jogurtti kauran ja mustikoiden kanssa olisi terveellinen valinta aamiaiseksi.
Ja jos haluat lisää reseptejä kauralla, älä missaa näitä herkullisia ideoita.
3. Syö menemättä yli laidan
3. Syö menemättä yli laidan
Hanki annokset oikein mittaamalla ne käsin. Kana ja kala: Mikä mahtuu kämmenelle (ilman sormia). Salaatti ja vihannekset: Molemmat kädet auki. Riisi, pasta, leipä: Mikä mahtuu nyrkkiin. Juusto: Vastaa peukalon kokoa. Hedelmä: Pala … tai mansikoita, rypäleitä jne., Joka mahtuu kämmenelle. Mikä on tarjoilu?
4. Kyllä kyllästyneelle rasvalle
4. Kyllä kyllästyneelle rasvalle
Pähkinät ja siemenet, avokado, oliiviöljy ja öljyiset kalat sisältävät tyydyttäviä terveellisiä rasvoja, ja kohtuullisesti ottaen ne eivät lihota kuten punainen liha, leivonnaiset ja kokonainen meijeri. Haluatko valmistaa tämän lohella täytetyn avokadon?
5. Ole varovainen! On ruokaa, joka "laajenee"
5. Ole varovainen! On ruokaa, joka "laajenee"
Vyötärölinjan menettämiseksi sinun on vähennettävä paistettuja ruokia, makkaroita ja leivonnaisia, joissa on runsaasti "huonoja" rasvoja sekä puhdistettuja sokereita ja hiilihydraatteja (leipä, pasta, riisi). Mene kattavaksi. Jos ummetus ja kaasut aiheuttavat sinulle turvotusta ja turvotusta, ota kuitua ja juo vettä. Sano hyvästit ummetukselle näillä yksinkertaisilla temppuilla.
6. Vähemmän ja usein
6. Vähemmän ja usein
Parempi syödä vähemmän ja enemmän kertaa päivässä. Ota viisi ateriaa : 3 pääateriaa ja kaksi välipalaa. Näin aktivoit aineenvaihdunnan ja estät rasvan varastoinnin vatsaasi ja vyötärösi.
7. Ennen himoa …
7. Ennen himoa …
Kaurapuuro, kaneli ja kaakaomaito ravistelee nälän ja ahdistuksen. Kaurapuuro on kylläistä ja rentouttava; kaneli auttaa säätelemään sokeria ja estää sinua kertymästä rasvaa; ja kaakao parantaa mielialaasi. Ja se on hienoa!
8. Illallinen, kevyt, mutta täydellinen
8. Illallinen, kevyt, mutta täydellinen
Päivällinen on lihavin ateria, koska viime hetkellä aineenvaihdunta hidastuu. Älä syö vain hedelmiä (2 tai 3 kappaletta), koska ainoa asia, jonka saavutat, on, että sen sokeri muuttuu rasvaksi nukkuessasi. Se sisältää proteiinia, kuten kalkkunaa, kalaa, munaa … ja älä unohda vihanneksia, se on täynnä ja siinä on vähän kaloreita. Jos olet jälkiruoka, ota jotain kevyttä, kuten jogurtti, hedelmä tai infuusio. Täydellinen illallinen on tämä.
9. Ole varovainen makeutusaineen kanssa
9. Ole varovainen makeutusaineen kanssa
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että keinotekoisten makeutusaineiden ottaminen voi heittää aineenvaihduntasi tasapainosta ja tehdä sinusta lihavaa. On parasta olla käyttämättä väärin ja valita luonnosta peräisin olevat sokerikorvikkeet, kuten stevia tai agave-siirappi.
10. Harjoitus, joka toimii parhaiten
10. Harjoitus, joka toimii parhaiten
Menettääksesi vyötärön sinun on myös harjoiteltava ja oltava johdonmukainen! Hypopressiiviset abs ovat ihanteellisia vyötärön vähentämiseen ja tasaisen vatsan saavuttamiseen. Sinun on tehtävä ne 3-5 kertaa viikossa ja vaihdettava heille jonkin aerobisen harjoituksen kanssa: pyöräily, kävely, meloa …
1. Mehu, kun nouset ylös
Mutta ei mitään mehua: 30 minuuttia ennen aamiaista voit saada puhdistusmehun. Se, jota ehdotamme alla, valmistaa kehosi polttamaan enemmän kaloreita päivän aikana. Tätä varten sekoita erilaisten sitrushedelmien (greippi, appelsiini ja sitruuna) mehu ja pieni inkivääri. Tällä tavoin nopeutat aineenvaihduntaa.
2. Aamiainen JOGURTTIIN
Joidenkin tutkimusten mukaan lactobacillus (elävät bakteerit tai probiootit) voi estää rasvan imeytymisen aterioissa ja jopa alentaa kolesterolia. Rasvaton jogurtti kauran ja mustikoiden kanssa olisi terveellinen valinta aamiaiseksi.
3. Syö ilman käyntiä
Hanki annokset oikein mittaamalla ne käsin:
- Kana ja kala. Mikä mahtuu kämmenelle (ilman sormia).
- Salaatti ja vihannekset. Molemmat kädet auki.
- Riisiä, pastaa, leipää. Mikä mahtuu nyrkkiin.
- Juusto. Peukalon koon ekvivalentti.
- Hedelmät. Yksi pala … tai mansikoita, viinirypäleitä jne., Joka mahtuu kämmenellesi.
4. KYLLÄ RASVAN SITOMISEKSI!
Pähkinät ja siemenet, avokado, oliiviöljy ja öljyiset kalat sisältävät tyydyttäviä terveellisiä rasvoja, ja kohtuullisesti ottaen ne eivät lihota kuten punainen liha, leivonnaiset ja kokonainen meijeri.
5. VAROITUS! ON RUOKA, JOTKA "LAAJENee"
Vyötärölinjan menettämiseksi sinun on vähennettävä paistettuja ruokia, makkaroita ja leivonnaisia, joissa on runsaasti "huonoja" rasvoja sekä puhdistettuja sokereita ja hiilihydraatteja (leipä, pasta, riisi). Mene kattavaksi. Jos ummetus ja kaasut aiheuttavat sinulle turvotusta ja turvotusta, ota kuitua ja juo vettä.
6. VÄHEMMÄN
Parempi syödä vähemmän ja enemmän kertaa päivässä. Tee viisi syötettä: 3 pääateriaa ja kaksi välipalaa. Näin aktivoit aineenvaihdunnan ja estät rasvan varastoinnin vatsaasi ja vyötärösi.
7. ENNEN ANTOJOA …
Kaurapuuro, kaneli ja kaakaomaito ravistelee nälän ja ahdistuksen. Kaurapuuro on kylläistä ja rentouttava; kaneli auttaa säätelemään sokeria ja estää sinua kertymästä rasvaa; ja kaakao parantaa mielialaasi. Ja se on hienoa!
8. Illallinen, valo, mutta täydellinen
Päivällinen on lihavin ateria, koska viime hetkellä aineenvaihdunta hidastuu. Älä syö vain hedelmiä (2 tai 3 kappaletta), koska ainoa asia, jonka saavutat, on, että sen sokeri muuttuu rasvaksi nukkuessasi. Se sisältää proteiinia, kuten kalkkunaa, kalaa, munaa … ja älä unohda vihanneksia, se on täynnä ja siinä on vähän kaloreita. Jos olet jälkiruoka, ota jotain kevyttä, kuten jogurtti, hedelmä tai infuusio. Haluatko löytää miltä täydellinen illallinen näyttää?
9. VAROA makeutusaineesta
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että keinotekoisten makeutusaineiden ottaminen voi heittää aineenvaihduntasi tasapainosta ja tehdä sinusta lihavaa. On parasta olla käyttämättä väärin ja valita luonnosta peräisin olevat sokerikorvikkeet, kuten stevia tai agave-siirappi.
10. PARASTI TOIMIVA HARJOITUS
Menettääksesi vyötärön sinun on myös harjoiteltava ja oltava johdonmukainen! Hypopressiiviset abs ovat ihanteellisia vyötärön vähentämiseen ja tasaisen vatsan saavuttamiseen. Sinun on tehtävä ne 3-5 kertaa viikossa ja vaihdettava heille jonkin aerobisen harjoituksen kanssa: pyöräily, kävely, meloa …
