Mukaan Espanjan Society of Neurology (SEN) , 25-35% aikuisväestöstä kärsii tilapäisestä unettomuudesta ja välillä 10 ja 15% kärsii kroonisesta unettomuudesta. Nämä luvut kasvavat varmasti karanteenin päivinä, koska meillä on enemmän huolta ja on myös todennäköistä, että koemme ahdistuksen oireita. Ahdistus siitä, ettet mene ulos, ahdistus siitä, ettet tiedä mitä tapahtuu … Kaikki tämä ei auta nukkumaan. Ja enemmän, kun vietämme päivän lukittuina kotona.
Jos olet myös tässä tilanteessa ja sinulla on ollut nukkumisvaikeuksia päivien ajan, sinun on kokeiltava Yhdysvaltain armeijan temppua nukahtamaan kahdessa minuutissa. Sen suunnitteli Yhdysvaltain armeija toisen maailmansodan aikana ja se onnistui 96 prosentilla.
Yhdysvaltain armeijalla on erehtymätön temppu nukahtaa kahdessa minuutissa
Tämä kuuluisa sotilaallinen menetelmä nukahtamisen nopeasti kirjataan kirjan nimeltä Rentoudu ja Win: Championship suorituskyky mitä teet , jonka Lloyd Bud Winter. Bud Winter oli tunnettu yleisurheiluvalmentaja, joka oli kouluttanut lukuisia olympialaisia. On käynyt ilmi, että meidän on noudatettava vain kuutta yksinkertaista vaihetta päästäksesi nukkumaan vain kahdessa minuutissa.
- Vaihe 1: Istu sängyn reunalle. Muista, että ainoa valo, joka voi olla päällä, on yöpöydällä oleva valo, ja tietysti matkapuhelimen on oltava pois päältä tai hiljainen.
- Vaihe 2: Rentoudu kasvosi. Aluksi sulje silmäsi, hengitä syvästi ja rentoudu leuka, kieli, otsa ja silmälihakset. Ei mene nukkumaan kurtista ja tiukalla silmällä!
- Vaihe 3: Rentoudu hartiat ja käsivarret. Keskity hartioiden jännitykseen ja anna heidän pudota simuloimaan kellumista. Seuraavaksi sinun on kiristettävä kätesi (ensin yksi, sitten toinen) ja rentoutettava ne vähitellen, kunnes saavutat tavoitteen.
- Vaihe 4: Rentoudu jalat. Sinun on hengitettävä sisään ja ulos hengittämällä rintaasi. Sillä välin rentoudu jalat (alkaen reidestä, vasikasta, menemällä alas nilkkaan ja päättyen jalkaan), kuten teimme käsivarsien kanssa, yksi kerrallaan.
- Vaihe 5: Rentoudu mielessäsi. Loppujen lopuksi viettää kymmenen sekuntia tyhjentämällä mieli mielestämme. Jos kehon rentoutumisen jälkeen pystyt nyt rentoutumaan mielessä, nukahdat erittäin nopeasti!
- Vaihe 6: Käytä mielikuvitustasi. Kuvittele itseäsi jommassakummassa näistä kahdesta tilanteesta: ensimmäinen makaa kanootissa, järvellä ja katselee taivaan sinistä. Toinen, riippumatossa, joka rokkaa hitaasti. Ja nukkumaan!
