Bloggaajamme ja kouluttajamme Eri Sakamoto on valmistellut meille ydinliikuntarutiinin, joka on ihanteellinen, jos vietät useita tunteja istumalla loukkaantumisten välttämiseksi ja ei-toivottujen selkäkipujen estämiseksi. Yhdistä tämä rutiini sydänliikkeisiin, kuten pyöräilyyn tai uintiin, ja unohda kivut, jotka ovat niin ärsyttäviä. Haluatko oppia miten? Jatka lukemista…
Bloggaajamme ja kouluttajamme Eri Sakamoto on valmistellut meille ydinliikuntarutiinin, joka on ihanteellinen, jos vietät useita tunteja istumalla loukkaantumisten välttämiseksi ja ei-toivottujen selkäkipujen estämiseksi. Yhdistä tämä rutiini sydänliikkeisiin, kuten pyöräilyyn tai uintiin, ja unohda kivut, jotka ovat niin ärsyttäviä. Haluatko oppia miten? Jatka lukemista…
Ydinharjoitukset: aktivoi vatsasi!
Ydinharjoitukset: aktivoi vatsasi!
Kiipeilijä. Kohdista olkapäät ja ranteet. Aktivoi vatsasi ja pidä selkäsi suorana. Purista pakarat ja pidä jalkasi vahvina. Kun hengität ulos, nosta polvi ja tuo se rintaan. Mene vuorotellen polvilla. Tee 3 sarjaa 20 toistoa.
Puvut : Under Armour
Ydinharjoitukset: älä kaari!
Ydinharjoitukset: älä kaari!
Lautasella. Pidä selkäsi tukevana käsivarsissasi ja käännä jalkojesi palloon tuoden lantiosi yhdeltä puolelta toiselle antamatta sen koskettaa maata. Se aktivoi erityisesti viistot alueet. Tee 3 sarjaa 20 toistoa.
Yksi ydinharjoitus, kaksi versiota
Yksi ydinharjoitus, kaksi versiota
Menemme toisen harjoituksen kanssa, jolla on kaksi versiota. Aluksi laita polvesi lattialle ja tee lankku kyynärvarsiin. Laajenna käsivartesi ja tee lonkan kohotuksia aktivoidaksesi maata lähinnä olevan vatsan sivuosan. Älä ole kiire, on parempi hallita liikettä hyvin ja tuntea lihasten toiminta. Vaihda puolta. Tee 4 sarjaa 15 toistoa.
Voimakkaampi ydinliikunta
Voimakkaampi ydinliikunta
Menemme edellisen harjoituksen intensiivisimmällä versiolla. Tee käsilankku pitäen kätesi suorana ja jalkasi suorana. Kun hengität ulos, nosta lantiosi lattiasta kattoon ja nosta käsivartesi pään yläpuolelle ikään kuin piirrät C: tä kehollasi. Vaihda puolta. Tee 4 sarjaa 10 toistoa.
Hypopressiiviset lääkkeet
Hypopressiiviset lääkkeet
Nyt menemme joidenkin hypopressiivisten lääkkeiden kanssa. Tämä ydinharjoitus koostuu kolmesta vaiheesta. Aloitetaan: makaa selälläsi, aktivoi jalat työntämällä kantapäätä ja kohdista kämmenet lantioihin. Hengitä syvään ja hengitä, kunnes kaikki ilma on poissa. Pidä hengitystäsi (apnea) laajentaessasi rintaa.
Hypopressiiviset lääkkeet ytimelle
Hypopressiiviset lääkkeet ytimelle
Tee seuraavaksi sama harjoitus, mutta aseta kätesi vinosti. Jos huomaat, että hallitset liikuntaa hyvin, lisää lantionpohjan supistuminen absorboimalla lihakset sisään ja ylös.
Harjoittele ydintäsi
Harjoittele ydintäsi
Lopuksi, tällä kertaa, apneassa, säilytä jännitys ja nosta kätesi kattoa kohti. Aloita lyhyillä 5 sekunnin apnoilla ja 3 normaalilla hengityksellä. Toista 10 kertaa. Tulet huomaamaan, että harjoittelu lisää apnea-aikaa.
Mikä on ydin?
Ydin viittaa kehomme painopisteeseen, joka sijaitsee navan alueen ympärillä. Jos laiminlyömme fyysisen toiminnan, menetämme kyvyn aktivoida ydinlihakset, mikä altistaa meidät loukkaantumiselle ja kivulle, etenkin selässä. Ydin ei ole vain vatsa, vaan se on joukko lihaksia, jotka toimivat korsettina, joka suojaa elimiä.
Käytetyn ytimen edut
Elinten suojaamisen lisäksi ydin antaa meille vakautta ja auttaa ylläpitämään tasapainoa. Sen muodostavat lihakset ovat vatsa, kalvo, lantionpohjan lihakset ja myös selkä.
Kuinka käyttää ydintäsi?
Harjoittele rutiinia, jonka Eri Sakamoto ehdottaa meille galleriassa 3 tai 4 kertaa viikossa vahvistaaksesi sydämesi, selkäsi ja vahvistaaksesi vatsavyötä.
Puvut : Under Armour
