Ikuiseen kysymykseen siitä, onko avokado lihotettava vai ei, vastaus on, että periaatteessa ei. Ja joidenkin tutkimusten mukaan se edes auttaa pitämään linjan.
Hyödynnä sen ominaisuuksia
- Liittolainen laihtua. Kyllä, kyllä, kun luet sitä. Nutritional Journal -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan puolen avokadon lisääminen päivittäiseen ruokavalioon voi auttaa pitämään kilot kurissa. Syy? No, hyvin tyydyttävä, se vähentää halua syödä 40% seuraavien 3-5 tunnin aikana.
- Todella terve. Sen lisäksi, että se auttaa sinua laihtua sen kyllästävän voiman ansiosta, muut Internal Medicine Review -lehdessä julkaistut tutkimukset tulivat siihen tulokseen, että kaikki avokadoa säännöllisesti syövät pyrkivät noudattamaan terveellisempää ruokavaliota, painavat vähemmän ja terveydentilansa on parempi.
- Tärkeintä ei ole mennä yli laidan. Muista, että avokado tuottaa noin 200 kcal, joten laihdutus kuluttaa 1/4 - 1/2 päivässä, riippuen koko ruokavaliosta.
- Onko avokado-valoa olemassa? Se mitä myydään avokado "kevyenä", ei ole vallankumouksellinen tuote tai muu planeetta. Kyse on yksinkertaisesti avokadolajikkeista (ruoko, vahva …), joissa on vähemmän rasvaa kuin hass-lajikkeessa, jota myydään eniten Espanjassa.
- Syö luu, kyllä tai ei. Vaikka joidenkin tutkimusten mukaan sillä on paljon antioksidantteja ja kuituja, älä kiirehdi murskaamaan sitä ja kuluttamaan sitä ilman enempää; ei ole vielä todisteita siitä, että se olisi turvallista ihmisillä.
- Ota siitä kaikki irti. Guacamolen lisäksi voit käyttää avokadoa voin sijasta ja lisätä suoraan leipään murskaamalla se haarukalla tai leikkaamalla viipaleiksi, mausta maun mukaan ja täydennä muilla vihanneksilla (tomaatti, pippuri, sipuli …) tai proteiineilla (lohi) , muna, juusto …). Ja jos haluat lisää ideoita sisällyttää ne valikoisiisi, tutustu avokadon resepteihimme, jotka ovat helppoja ja … herkullisia!
Tiesitkö…
Keskikokoinen avokado …
Se tuottaa 17 g rasvoja, joista suurin osa on tyydyttymättömiä, ja 196 kcal.
