Ruokavalio laihduttaa vähän rasvaa ja kaloreita

Onko tämä tarvitsemasi ruokavalio?

Syötkö vähän ja laihdut silti? Kun jatkat ruokavaliota, päätätkö lopettaa sen, koska tunnet itsesi puutteeksi? Haluatko laihtua yli 7 kiloa? Sanotko olevasi henkilö, joka tykkää syödä? Jos vastaus näihin kysymyksiin on "kyllä", tarvitset vain vähän rasvaa ja kaloreita sisältävän ruokavalion. Seuraavassa kerrotaan, miten se tehdään.

Jos vastasit kieltävästi tai sinulla on epäilyksiä, tee testimme löytääksesi mikä on paras ruokavalio laihtua sinulle.

Ruokavalio menettää 10 kiloa

Älä pelkää, emme aio ehdottaa maagista ruokavaliota. Tämän ruokavalion avulla voit syödä mitä haluat, mutta hallita määriä ja tarkistaa ruoanlaittotapa. Pizza, paella, perunamomeletti, suklaa … Tässä ruokavaliossa on kaikki mitä pidät, ei kaikkea päivittäin tai suurina määrinä.

Se toimii, koska se on tasapainoinen ruokavalio

Se tarjoaa sinulle juuri oikeat rasvat, joita kehosi tarvitsee tehtäviensä suorittamiseen, eli enintään 30% päivässä käyttämistäsi kaloreista. Ja koska tiedämme, että haluat syödä hyvin, ruokalistat, jotka löydät valikoistamme, ovat erittäin maukkaita, sekä erittäin terveellisiä ja kevyitä, koska aiomme myös kertoa sinulle, miten ne eivät sisällä ylimääräistä rasvaa. Esimerkiksi kevyillä kastikkeilla, jotka tekevät salaateistasi kaksinkertaisen maukkaita.

Kuinka voit seurata vähärasvaista ruokavaliota?

Se on hyvin yksinkertaista, sinun on vain noudatettava valikkojen ohjeita 10 päivän ajan, jotka tri Beltrán on laatinut. Vaikka valikot eivät ole tämän ruokavalion ainoa salaisuus …

Tässä ovat vähärasvaisen ruokavalion 10 päivän valikot

Super temppu: täytä jääkaappi rasvaa polttavilla elintarvikkeilla

Nämä elintarvikkeet auttavat sinua polttamaan rasvaa ja antavat sinun jatkaa laihtumista ilman nälkää. Onko sinulla vähemmän vatsaa ja laihtua mausteisen tai vihreän teen ansiosta? Se näyttää taikuudelta, mutta se on tiedettä.

Leikkaa rasva kahtia

Miten? ruoanlaittotemppujemme ja syyllisyydettömien reseptien avulla Tässä on 55 helppoa ja maukasta reseptiä laihtua, jos tarvitset ideoita.

Vähennä kehon rasvaa myös urheilulla

Mutta mikä tahansa harjoitus ei ole sen arvoinen. Sinun on harjoitettava tieteenaloja, jotka todella auttavat sinua polttamaan rasvaa, kuten nämä 8 harjoitusta rasvan polttamiseksi kuntosalilla ja sen ulkopuolella.

Jopa mausteet auttavat sinua

Et voi vähentää rasvaa ruoanlaittoon, mutta voit myös sisällyttää ainesosia, jotka auttavat kehoasi polttamaan ylimääräistä rasvaa, kuten nämä mausteet polttavat rasvaa. Ja miten heidät otetaan? Kuten aina, jauhetaan tai jauhetaan ruokaan. Mutta myös lisäämällä niitä salaatteihin tai valmistamalla herkullinen infuusio.

Haluatko lisää vinkkejä laihtua?

No, emme aio pettää sinua, ja meillä ei ole vain temppuja, jotka eivät koskaan petä tätä vähärasvaista ruokavaliota, vaan myös temppuja laihtua ja polttaa rasvaa entistä nopeammin.

Mitä odotat ruokavalion aloittamiseksi? Totta! Meiltä puuttuu yksi viimeinen asia …

Ostoslista, jotta et menetä mitään

Kaiken mitä tarvitset vähärasvaisen ruokavalion valikoiden tekemiseen 10 päivän ajan. Erehtymätön temppu välttämään ruokavalion ylittämistä ainesosien puutteen vuoksi ja laihtua siten helposti ja ilman hermostuneisuutta.

Ostoslista ruokavaliosta menettää 10 kiloa.

Haluat laihtua, mutta luopumatta siitä, mistä pidät eniten, joten supertestituloksesi mukaan ihanteellinen ruokavalio sinulle on vähän rasvaa ja kaloreita sisältävä ruokavalio. Mutta älä pelkää, emme aio ehdottaa maagista ruokavaliota. Tämän ruokavalion avulla voit syödä mitä haluat, mutta… hallita määriä ja tarkistaa ruoanlaittotapa. Tällä tavoin sinun ei tarvitse riistää itseltäsi mitään, ja sinun on helppo noudattaa ruokavaliota, koska ei ole haluja tai houkutuksia, jotka tasapainottavat sitä tai johtavat sinut heittämään pyyhkeeseen.

Miksi noudattaa vähärasvaista ruokavaliota

Syö luopumatta siitä, mistä pidät. Pizza, paella, perunamomeletti, suklaa … Tässä ruokavaliossa on kaikki mitä pidät, ei kaikkea päivittäin tai suurina määrinä. Koska tiedämme, että haluat syödä hyvin, loput astiat ovat myös maukkaita, erittäin terveellisiä ja kevyitä, koska kerromme sinulle myös, miten ne eivät sisällä ylimääräistä rasvaa.
Se on tasapainoinen ruokavalio. Se tarjoaa sinulle juuri oikeat rasvat, joita kehosi tarvitsee tehtäviensä suorittamiseen, eli enintään 30% päivässä käyttämistäsi kaloreista. Ja se on, että kaikissa ruokavalioissa on rasvoja, koska on mahdotonta, että se ei ole sellaista, koska jopa vihannekset sisältävät rasvaa, jopa pieninä määrinä. Tarkoitus on kuluttaa ne asianmukaisella tavalla, jotta ne eivät keräänny kriittisille kehon alueille.
Auttaa priorisoimaan "hyvät" rasvat. Laihduttamiseksi sinun on valittava "hyvät" rasvat, joten tässä ruokavaliossa on ruokia, kuten sinistä kalaa, avokadoa tai pähkinöitä. Rasvainen kala sisältää esimerkiksi omega 3 -rasvahappoja, "hyviä" rasvoja, jotka eivät useiden tutkimusten mukaan vaikuta painoon. Ja sama tapahtuu pähkinöiden kanssa, koska on myös todisteita siitä, että esimerkiksi pähkinöiden säännöllinen käyttö auttaa vähentämään vatsan muotoa.
Voit mukauttaa vähärasvaisen ruokavalion makuun. Mitä tässä ruokavaliossa mitataan, ovat määrät. Jotta et kyllästy, jos toistat nämä valikot tai jos et pidä jostakin, voit korvata toisen vastaavan ruoan. Toisin sanoen sininen kala siniselle kalalle, valkoinen liha valkoiselle lihalle jne.
Se voi auttaa sinua hallitsemaan rasvaa. Tämä ruokavalio ei vähennä vain rasvaisia ruokia, mutta sisältää myös muita ruokia, jotka auttavat hallitsemaan rasvaa valikoissa. Esimerkiksi viiden päivittäisen hedelmä- ja vihannesannoksen syöminen auttaa alentamaan kolesterolia (joka on edelleen rasvaa); tai ottaa täysjyväleipää, koska se on runsaasti kuitua, se kuljettaa jätteet pois. Ja kohtuullinen suolankulutus parantaa selluliittia, joka ei ole muuta kuin paikallista rasvaa.

Vähärasvainen ruokavalio auttaa laihtua, vähentää kolesterolia, selluliittia ja paikallista rasvaa

Kuinka noudattaa vähärasvaista ruokavaliota

Se on hyvin yksinkertaista, sinun on vain noudatettava tohtori Beltránin laatimien standardivalikkojen ohjeita 10 päivän ajan.
Täytä jääkaappi ruoilla, jotka auttavat sinua polttamaan rasvaa, jonka avulla voit jatkaa painonpudotusta nälkään.
Ota huomioon parhaat vinkit ja vinkit, jotta vähärasvainen ruokavalio onnistuu. Nämä temput auttavat sinua laihtua ilman, että sinun tarvitsee luopua syömisen ilosta.
Löydä kaikki vähärasvaisen ruokavalion tarvitsemasi ainesosat tästä ostoslistasta.

Kuinka kauan?

Tohtori Beltránin suunnittelemat valikot ovat hyvin tasapainoisia, joten voit seurata tätä ruokavaliota niin kauan kuin tarvitset, vaikka emme suosittele sen jatkamista yli 8 viikkoon. Sitten sinun tulisi palata tavalliseen ruokavalioon ja yrittää säilyttää hyvät tavat, jotka olet oppinut tällä ruokavaliolla. Ja jotta voisit edelleen vahvistaa ylläpitoa ja estää näiden kilojen palaamisen, suosittelemme sinua noudattamaan vähärasvaista ruokavaliota yhtenä päivänä viikossa ikuisesti.

6 avainta syödä vähemmän rasvaa

Vältä piilotettua rasvaa. 75% rasvoista ei ole näkyvissä. Puhumme niistä, joita on evästeissä, välipaloissa tai kastikkeissa. Tästä syystä on parempi, että vältät leivonnaisia, kastikkeita ja esikypsennettyjä. Löydät lisää tästä artikkelista petollisista elintarvikkeista, joissa on paljon piilotettua rasvaa.
Rasvaa muhennos. Valmista astia ja anna sen jäähtyä. Näin voit poistaa ylimääräisen rasvan, joka kerääntyy pinnalle. Tällä yksinkertaisella temppulla säästät paljon kaloreita etkä menetä mitään makua.
Höyry, wok tai nonstick-paistinpannussa. Tällä tavoin vähennät huomattavasti rasvan määrää.
Kotitekoisia vinaigrettejä. Pukeutua salaatteja. Laita lasilliseen vähän vettä, ruokalusikallinen öljyä, puolet Modenan etikkaa ja suosikkimausteesi. Tämä yksinkertainen kastike riittää suurelle salaatille ja siinä ei ole juurikaan rasvaa.
Käytä öljyä varten suihketta. Valuta öljyä salaattiin tai paistinpannuun ja vältät paljon tarpeetonta rasvaa. Suihke jakaa öljyn tasaisesti ja käyttää vähemmän, joten voit leikata käyttämäsi öljyn kahtia.
Rasvaa polttavat mausteet. Ja ei ole vain tärkeää syödä vähemmän rasvaa, mutta myös polttaa se. Siksi parhaiden rasvaa polttavien mausteiden sisällyttäminen ruokiin voi auttaa sinua.

Uskallatko kokeilla vähärasvaista ruokavaliota?