Ruokavalio menettää 3 kiloa melkein tajuamatta sitä

5000 CLARA-lukijan kanssa tekemämme kyselyn ansiosta olemme luoneet tämän laihdutusruokavalion, jonka ovat suunnitelleet todelliset naiset ja jonka päähenkilö olet. Monet teistä kertoivat haluavansa laihtua noin 3 kiloa, joten olemme valmistaneet tämän ihanteellisen ruokavalion menettääksesi 1-3 kiloa. Se on 7 päivän viikoittainen menu, joka sisältää aamiaisen, lounaan, illallisen ja välipaloja aamulla ja iltapäivällä. Joka päivä syöt noin 1600 kaloria

Se on CLARA: n ravitsemusterapeutin tohtori Mª Isabel Beltránin suunnittelema ruokavalio ottaen huomioon, mitä todella haluat (ja mitä et) ruokavaliosta.

Kuinka tämä ruokavalio menettää 3 kiloa

Sen avulla voit seurustella. Jos syöt ulkona, yritä valita ruokalajin kaltaisia ruokia.
Voit syödä leipää, pastaa ja suklaata.
Se ei ole tiukka, voit vaihtaa astiat tai tehdä vastaavia valmisteita.
Sinun ei tarvitse punnita määriä.

Ohjeet 3 kg: n ruokavaliota varten

Seuraa sitä vähintään 2-3 viikkoa.
Jos sinulla on nälkä aterioiden välillä, ota infuusio tai kasvisliemi ilman suolaa.
Lopuksi syö normaalisti, jatka omaksumiesi hyvien tapojen kanssa ja nauti 2-3 ilmaisesta ateriasta viikossa.
Punnitse itsesi kerran viikossa ja jos huomaat, että painosi nousee takaisin, seuraa valikkoa uudelleen.
Ja silloin, kun paljon sitoumuksia tulee yhteen, noudata myös korvausaikataulua.
Jos sinulla on esimerkiksi pizzan tuulella paljon, nauti käsin kokoinen viipale vihreän salaatin kanssa.

Aamiaiset

Tärkeintä on kuunnella kehoasi. Jos et ole nälkäinen heti herätessäsi, syöt syömään keskiaamulla. Jos taas heräät vatsaan, syöt hyvin kotona ja nautit kevyestä välipalasta aamun puolivälissä tai et lainkaan.

Valikosta löydät 7 aamiaista. Voit toistaa ne, joista pidät eniten. Voit myös luoda uusia seuraamalla joitain perusteita:

Kaurapuuro tai makeuttamattomat viljat, joissa on maitoa ja hedelmiä
Paahtoleipä tai mini täysjyväleipä proteiinilla - luonnollinen tonnikala, tuorejuusto, Iberian kinkku, muna, hummus, avokado … - ja pala hedelmää.

Ruoat

Kuten tohtori Beltrán sanoo, "laihduttamiseksi sinun on tiedettävä kaloreista astioissa, ei ruoissa." Tästä syystä se on suunnitellut CLARA-menetelmän, joka perustuu 450-500 kcal: n aterioiden valmistamiseen, "koska tämä kaloriarvo antaa sinun syödä hyvin, tuntea olosi tyytyväiseksi, saada tarvittavat ravintoaineet ja nälkää".

Voit yhdistää lounasvalikot niistä päivällisistä, joista pidät eniten, ja laittaa ne sinulle parhaiten sopivalle viikonpäivälle. Ja myös, koko perheesi voi syödä niitä (koska kuinka hyviä he ovat, kukaan ei sano, että ne ovat ruokavalion ruokia). Tietenkin hän laskee, että hiilihydraattiannokset - riisi, peruna, pasta tai leipä - ovat kourallinen.

Lisää ateriaideoita:

Leviä papuja ja simpukoita paella
Makaronia jauhelihapallolla, 3 rkl sofritoa ja raastettua juustoa
Merimiesspagettia simpukoilla, valkosipulilla ja persiljalla
Kesäkurpitsa kerma ilman kermaa grillatuilla katkarapuilla.

Voit liittää nämä ateriat vihreän salaatin ja yhden jälkiruokien kanssa, joita ehdotamme ladattavassa valikossa. Ja jos haluat vielä enemmän, tässä on 55 reseptiä laihtua, jotka ovat hyödyllisiä.

Illalliset

Päivälliseksi ehdottamamme valikot ovat noin 400 kcal, mikä sopii hyvin seuraamaasi ohjelmaan ja mikä saa sinut menemään nukkumaan täyteen, mutta ei tukossa, jotta voisit levätä hyvin.

Ne ovat nopeita ja helppoja reseptejä, joita et ole laiska tehdä. Tällä tavalla et heitä pois leikkeleitä ja juustoja, jotka eivät enää vain lihota, vaan ovat erittäin epäterveellisiä, koska ne ovat täynnä piilotettua suolaa ja rasvaa.

Jos et ole syönyt välipalaa ja tulet illalliselle hurjasti nälkäisenä, ota ensin kuuma kasviliemi tai syö keskipitsa porkkanaa.