Jos haluat laihtua, aamiaisen ohittaminen ei ole hyvä idea … Tel Avivin yliopiston (Israel) tutkimuksen mukaan suuren aamiaisen syöminen auttaa laihtua diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien ehkäisyn lisäksi. Tärkeintä on valita terveellinen aamiainen, joka on erittäin tyydyttävä, mutta ei raskas, kuten alla ehdotamme.
Jos haluat laihtua, aamiaisen ohittaminen ei ole hyvä idea … Tel Avivin yliopiston (Israel) tutkimuksen mukaan suuren aamiaisen syöminen auttaa laihtua diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien ehkäisyn lisäksi. Tärkeintä on valita terveellinen aamiainen, joka on erittäin tyydyttävä, mutta ei raskas, kuten alla ehdotamme.
Paahtoleipää jogurtilla ja punaisilla marjoilla
Paahtoleipää jogurtilla ja punaisilla marjoilla
Jos pidät makeisista, pidät tästä aamiaisesta yhtä paljon kuin se täyttää sinut. Laita täysjyväleivän paahtoleivälle jogurtti tai tuorejuusto (voin tai vanhentuneen juuston sijaan) ja lisää mustikoita, karhunvatukoita, mansikoita … Laske kuppi punaisia marjoja välttääksesi riviltä menemisen.
- Makeuttamiseksi lisää kanelijauhetta sokerin tai muiden makeutusaineiden sijaan.
Kaurahiutale pannukakku hummuksella ja lohella
Kaurahiutale pannukakku hummuksella ja lohella
Erittäin täyteläinen, mutta kevyt aamiainen päivän aloittamiseksi paljon energiaa on valmistaa kaurahiutaleita, levittää ne hummuksella ja lisätä savustettua lohta päälle. Kaura on ihanteellinen painonpudotukseen, koska se on erittäin tyydyttävä eikä kovin lihava. Ja hummus ja lohi korostavat suuresti sen tyydyttävää voimaa.
- Jos haluat leikata enemmän kaloreita, voit käyttää superkevää kikherne-hummustamme.
Vilja hedelmillä ja pähkinöillä
Vilja hedelmillä ja pähkinöillä
Jos sinulla on kiire, toinen ajatus kevyestä, mutta täyttävästä aamiaisesta on valmistaa kulho viljaa hedelmillä ja lisätä pieni määrä maitoa tai jogurttia.
- Arvioitu määrä on 50 g makeuttamatonta viljaa, kourallinen pähkinöitä, 1 keskikokoinen hedelmäpala tai puoli kulhoa punaisia hedelmiä ja 125 ml maitoa tai jogurttia.
Leipä juustolla, kinkulla ja munalla
Leipä juustolla, kinkulla ja kananmunalla
Klassinen aamiainen, joka täyttää paljon, on juusto- ja kinkkuleipä. Temppu, joka tekee siitä tyydyttävämmän, on lisätä vaa'itettu muna; muna on runsaasti proteiinia ja vähän kaloreita, joten se melkein lihottaa.
- Vähennä kaloreita: käytä yhtä viipaletta leipää (kahden sijasta) ja laita vähärasvainen juusto tai pidä se tuoreena tai ohita se, jos haluat välttää erittäin jalostettuja elintarvikkeita. Jos haluat nauttia "aitoa ruokaa" aamiaiseksi, tässä on ruokavalion ja ravitsemusterapeutin Carlos Ríosin, CLARA-bloggaajan, ideoita todelliseen ruokaan.
Kaurapuuro tuoreilla hedelmillä
Kaurapuuro tuoreilla hedelmillä
Toinen erehtymättömistä kaurapuuroa sisältävistä aamiaisen resepteistä, jotka täyttävät paljon mutta tuottavat vain vähän rasvaa, on kaurapuuro, tämän muron puuro, jonka voit valmistaa edellisenä iltana, ja aamiaishetkellä sinun tarvitsee vain yhdistää tuoreisiin hedelmiin ( puoli banaania, pari mansikkaa …), goji-marjoja tai muita pähkinöitä ja siemeniä ja makeuta kanelilla.
Paahtoleipää avokadolla ja keitetyllä munalla
Paahtoleipää avokadolla ja keitetyllä munalla
Terveellisen avokadon ja munan ominaisuudet ovat erehtymätön sekoitus, kun etsit jotain erittäin kylläistä ja kevyttä. Nutritional Journal -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan avokadon lisääminen ruokavalioon voi auttaa pitämään kilot kurissa, koska se vähentää halua syödä 40% seuraavien 3-5 tunnin aikana.
- Laita täysjyväleivän paahtoleivälle neljäsosa laminoitua avokadoa, keitetty muna ja tarjoile tuoreiden pinaattilehtien kanssa.
Kasvisjogurtti hedelmillä
Kasvisjogurtti hedelmillä
Se on yhtä helppoa kuin suosikkikasvijogurtin (soija, riisi, manteli …) sekoittaminen haluamaasi hedelmään kulhoon. Esimerkiksi se on herkullista puolen omenan ja kourallisen mustikoiden ja vadelmien kanssa.
- Lisää sen kyllästysvoimaa lisäämällä kauraa ja kaksi tai kolme saksanpähkinää.
Paahtoleipää avokadolla, linsseillä ja tomaatilla
Paahtoleipää avokadolla, linsseillä ja tomaatilla
Jos etsit vegaanisen aamiaisen reseptiä, joka on täynnä, mutta ei lihota, voit kokeilla tätä. Viljaleipäsiipalle laitat neljänneksen viipaloitua avokadoa, keitetyt linssit ja siivu raakaa tomaattia.
- Toinen vaihtoehto: levitä viipale kikherne hummuksella ja lisää viipaleita avokado- ja rucola-lehtiä. Täällä sinulla on enemmän avokado-aamiaisia.
Vilja hedelmillä ja pähkinöillä
Vilja hedelmillä ja pähkinöillä
Jos sinulla on kiire, toinen ajatus kevyestä, mutta täyttävästä aamiaisesta on valmistaa kulho viljaa hedelmillä ja lisätä pieni määrä maitoa tai jogurttia.
- Arvioitu määrä on 50 g makeuttamatonta viljaa, kourallinen pähkinöitä, 1 keskikokoinen hedelmäpala tai puoli kulhoa punaisia hedelmiä ja 125 ml maitoa tai jogurttia.
