Haasteeni oli laihtua ilman ruokavaliota, mutta syömällä terveellisesti, harjoittelemalla ja soveltamalla Claran neuvoja … meidän on näytettävä esimerkkiä. :-)
En voi antaa teille lukuja, koska alusta alkaen päätin, etten aio astua asteikolle. En halunnut olla pakkomielle painosta, halusin keskittyä kehoni tuntemuksiin. Mistä tiedän, että olen laihduttanut sitten? Hieno vinkki: vaatteet.
Miksi tämä # challenge21díasClara
Laitoin sinut taustalle toisen lapseni saamisen jälkeen ja pitkän ajan jälkeen, jolloin minulla ei ollut halua mennä ruokavalioon, koska minulla oli tarpeeksi töitä, taloa ja vauvaa - lapsi myöhemmin - jolla oli vaikeuksia nukkua koko ajan. Koko yön yhdellä kertaa, menin ruokavalioon. Se oli ravitsemusterapeuttimme tohtori M.ª Isabel Beltránin kanssa, ja minulla oli paino, jossa olin terve ja pidin itsestäni. Mutta … olen lisännyt joka vuosi puoli kiloa ja kilo, ja olin jo siinä vaiheessa, että jos lopetat, sinun on vaihdettava vaatteiden kokoa. Tähän saakka! Se oli punainen viivani.
Söin jo hyvin, koska en ohita Claran asiantuntijoiden neuvoja, mutta… kaipasin mielihyviä - suklaa täällä, pala makkaraa siellä … - ja ennen kaikkea söin liikaa viikonloppuna, aina kaoottinen, perheen sitoumuksia ja retkiä ystävien kanssa.
Lisäksi hän oli loukkaantumisen vuoksi lopettanut liikunnan. No, ei aivan, menin luokkiin, joissa harjoitat selkää, mutta ei sydäntä. Yhteensä, täydellinen resepti lihoa.
Kuinka laihtua ilman laihduttamista
Mistä sitten haasteeni on koostunut? Mitä olen tehnyt, jotta minusta tuntuisi taas hyvältä farkuissani, enkä saa naulaa housuihini? Kyllä, siinä vaiheessa se oli. Nämä ovat neljä asiaa, jotka olen tehnyt, koska laihduttamiseen ei tarvita paljon muuta:
- Syö seuraamalla levymenetelmää. Minulle se on ihanteellinen kaava, koska se on helppo tapa tietää, että ruoka on tasapainossa eikä sinun tarvitse laskea kaloreita.
- Tyydyttävä aamiainen. Olen syönyt kaurahiutaleita aamiaiseksi käytännössä joka päivä (maidolla ja kanelilla keitetyt hiutaleet ja ripaus makeutusainetta) hedelmillä. Päivinä, joita en ole, minulla on ollut ruisleipää (mini) kylmällä kalkkunalla tai hummuksella tai munakoisopastikkeella ja salaatinlehdillä.
- Kevyitä illallisia. Kasvikerma ensin, toinen kala ja jogurtti. Tämä on yksi Claran vinkeistä, jotka toistamme eniten, mutta … se toimii!
- Kaksi välipalaa. Yksi aamun puolivälissä ja yksi iltapäivän iltapäivä, jotka ovat pohjimmiltaan hedelmäpalaa, johon liittyy kourallinen kuivattuja hedelmiä. Ja välipalojen nauttiminen on tärkeää, jotta ei syödä illallisella.
Tämän "ei ruokavalion" menestyksen salaisuus
- Suunnitella. Se on ollut ratkaisevan tärkeää. Koska kaaoksen tilaaminen on upeaa, kun syöt joka päivä ja tulet kotiin, kun sinun on improvisoitava illallinen ja tupperware seuraavana päivänä. Joten olen käyttänyt suunnittelijaa järjestämään lounaita, illallisia, viikonloppuja, ja edellisen ostoslistan kanssa se on ollut helppoa. Jonain päivänä tapahtui tiistaista keskiviikkoon, mutta en ole joutunut käyttämään valmiita aterioita tai epätasapainoisia resursseja (tiedätkö, leipää juustolla ja makkaralla). Valokuvassa ei sanota sitä, mutta ruoka sisältää hedelmiä ja illallinen, jogurtti.
- Ylikypsennä ja jäätyy. Erittäin tärkeää, koska tavallisten tuntien aikana on melkein mahdotonta valmistaa päivittäin jokaista ateriaa kohti. Joten käytin esimerkiksi sitä, että käytin uunia lasteni pizzan lämmittämiseen - he jatkavat "perjantai-pizzaa" - grillattujen vihannesten valmistamiseksi kahdella tavalla, kuten voit nähdä tästä valokuvasta.
- Anna minulle yksi ilmainen ateria viikossa. Se ei ole ateria tehdä ylilyöntejä, mutta on välttämätöntä, että pystymme tapaamaan ystävien tai perheen kanssa olematta outo pöydässä ja kuolematta näkemään, että muut voivat syödä herkkuja, jotka olisivat minulle kiellettyjä.
- Ohittamatta minua. Joten kyllä, olen syönyt sen kourallisen perunalastuja, joista en voi luopua aperitiivissa, mutta varokaa, vain kourallinen. Ja kyllä, minulla on ollut lasillinen viiniä tai cavaa, mutta yksi, ei kaksi. Ja kyllä, olen lyönyt juustolevyä ilman katumusta toisinaan. Loppujen lopuksi se ei ole, että olemme kovin syöjiä. Mutta olen yrittänyt valmistaa enemmän paistettua kanaa kuin esimerkiksi lasagne.
- Vain yksi päivä. Joten jos minulla on ollut muita sitoumuksia, olen yrittänyt mennä ravintolaan (tai neuvotella äitini kanssa, ha ha ha), jotta valikko sopisi siihen, mitä halusin syödä. Tätä syön, jos minun täytyy syödä toimiston ulkopuolella, koska onneksi olen alueella, jossa on monia ravintoloita ja voin valita valikosta minulle parhaiten sopivan:
Tee enemmän liikuntaa
- Olen uinut taas. Yksi Claran vinkeistä käyttää enemmän on harjoittaa todella pidettyä, jotta ei ohitettaisi luokkia ja olisit säännöllinen. Ja uinti on minun urheilulajini. Aivan kuten muut ihmiset käyttävät kehoa ja vapauttavat mielen joogalla, niin minulle tapahtuu uinnin aikana.
- Löydä hetki. Olen nähnyt, että minulle parasta on pysyä aikaisin, mutta mennä uimaan ennen töihin lähtöä. Tällä tavoin olen riippuvainen vain itsestäni ja varmistan, että lakanat eivät tartu. Iltapäivällä tiedän kokemuksesta, että en jätä töitä ajoissa tai lapsilla on ongelma tai syntymäpäiväjuhlat … Mutta minulla on suuri palkinto, kun näen auringon nousevan uima-altaalta uima-altaalle …
- Ja minä seuraan jatkuvasti selkääni. En ole poistunut selkähoitotunneista, mutta aion myös uida monitorilla tyylini parantamiseksi.
- Olen palauttanut pyörän. Kyllä, olen ottanut pyörän taas tekemään retkiä. Se ei ole, että käytän sitä joka päivä, mutta se on jotain muuta, jota en tehnyt ennen.
- Ja kävelen paljon. Koska jos minulla on aikaa, mieluummin kävelen kohteille sen sijaan, että menisin metrolla tai bussilla.
Vaikein
- Suunnittele viikonloppu. Kyllä, vaikka olen sanonut teille, että yksi menestyksen avaimista on aterioiden suunnittelu ja että vain yksi on ilmainen, se ei ole niin helppoa, koska olemme seurallisia olentoja, meillä on perhettä ja ystäviä ja vähän aikaa viikossa, joten sitoumukset seuraavat toisiaan viikonloppu, joka alkaa aina perjantaina … Mutta olen onnistunut, joissakin tapauksissa tietyllä diplomatialla (perheenjäsenet) ja puhumalla enemmän ja syömällä ja juomalla vähemmän muissa (pohjimmiltaan ystävien kanssa).
- Pureskele hyvin. En voi auttaa sitä. Aloitan keskittymisen ensimmäisiin puremiin, mutta … en voi tehdä sitä kolmansille. Se on edelleen keskeneräinen työni.
- Syö vähemmän suklaata. Se on minun heikkouteni. Ja vaikka syön sen hyvin mustana (85%), myönnän syövän sitä liikaa. Se menettää minut … Mutta vaikka se on maksanut minulle, olen onnistunut ottamaan vähemmän. Joten vaikka en syö vain yhtä unssia päivässä, en myöskään mene yli kahta.
Mitä olen saavuttanut
Näiden 21 päivän aikana olen laihtunut, mutta sanon jo, että en tiedä kuinka paljon, koska en halunnut punnita itseäni. Asia on, että minusta tuntuu jälleen hyvältä vaatekokoni. Myös hahmoni on tarkemmin määritelty urheilun ansiosta ja minulla on enemmän energiaa. Ja itsetunto on erittäin korkea, joten olen edelleen hyvin motivoitunut jatkamaan tätä tietä. Näiden 21 päivän aikana olen vakiinnuttanut hyvät tavat, joita toivon jättämättä. Liitytkö autoon laihtua ja pidät itsestäsi Claran neuvoja?
