9 vihreää smoothiea puhdistaa ja laihtua

Vihreät smoothiet ja ravistelut ovat olleet muodissa muutaman vuoden ajan terveellisinä, puhdistus-, detox- tai laihdutusjuomina. Mutta näin ei aina ole … Jos ruokavaliossa keskitytään näihin juomiin, se puuttuu monista ravintoaineista. "Voimme ottaa niitä säännöllisesti, mutta ei koskaan korvaamaan tärkeitä aterioita", varoittaa ravitsemusterapeutti-ravitsemusterapeutti Aitor Sánchez.

Ihanteellinen kaava vihreille smoothieille

Jotta vihreät smoothiet ovat todella terveellisiä, on otettava huomioon seuraavat suositukset.

Enemmän vihanneksia kuin hedelmiä. Tämä vähentää kalori- ja sokeripitoisuutta.
Iholla aina kun mahdollista. Siihen on keskittynyt monia hivenaineita.
Ei sokeria tai makeutusaineita. Älä lisää sokeria tai agave-siirappia, hunajaa, steviaa … Jos haluat lisätä makua, mausteilla.
Lisää vettä vähentää kaloreita. Lisää kivennäisvettä, suodatettua tai murskattua jäätä mehuun lasin täydentämiseksi. Vähennät kaloreita.
Ja smoothie parempi kuin mehu. Kyllä, koska smoothieilla on enemmän kuitua, mikä tekee sokerien imeytymisestä hitaampaa ja tyydyttävämpää kuin mehu.

Tässä on joitain tehokkaimpia vihreitä smoothieita laihdutukseen, puhdistamiseen, vitamiinien ja kivennäisaineiden täydentämiseen, ikääntymisen hidastamiseen … Ja jos haluat tietää mikä on sinulle sopivin smoothie, tee testimme selvittääksesi mikä smoothie kehosi on tarvitsee.

Olemme myös valmistaneet ladattavan e-kirjan, jolla on parhaat ravistelut virheenkorjaamiseen ja laihduttamiseen. Voit ladata sen täältä.

Ihanteellinen kaava vihreille smoothieille

Jotta vihreät smoothiet ovat todella terveellisiä, on otettava huomioon seuraavat suositukset.

Enemmän vihanneksia kuin hedelmiä. Tämä vähentää kalori- ja sokeripitoisuutta.
Iholla aina kun mahdollista. Siihen on keskittynyt monia hivenaineita.
Ei sokeria tai makeutusaineita. Älä lisää sokeria tai agave-siirappia, hunajaa, steviaa … Jos haluat lisätä makua, mausteilla.
Lisää vettä vähentää kaloreita. Lisää kivennäisvettä, suodatettua tai murskattua jäätä mehuun lasin täydentämiseksi. Vähennät kaloreita.
Ja smoothie parempi kuin mehu. Kyllä, koska smoothieilla on enemmän kuitua, mikä tekee sokerien imeytymisestä hitaampaa ja tyydyttävämpää kuin mehu.

Olemme myös valmistaneet ladattavan e-kirjan, jolla on parhaat ravistelut virheenkorjaamiseen ja laihduttamiseen. Voit ladata sen täältä.

Vihreän omenan smoothie puhdistaaksesi itsesi

Omena on runsaasti kaliumia ja vähän natriumia, joten se on täydellinen detox-ruokana. Poista nesteitä ja toksiineja kehostasi, ja tämä ei vain auta hoitamaan linjaa. Sen puhdistava vaikutus tekee siitä ihanteellisen myös tulehdussairauksien, kuten kihdin, niveltulehduksen ja reumaattisten sairauksien , torjunnassa . Tämä johtuu kaliumpitoisuuden, orgaanisten happojen ja tanniinien lisäksi virtsahapon eliminointia suosivista aineista.

Ainekset. 1 omena (mieluiten Granny Smith) - 1/4 sitruunaa ihon kanssa - 2 lehtikaalia - 1/2 kuppi sinimailanen ituja - 1/4 kurkkua - 1 pala inkivääriä maun mukaan - 1 persilja lehtiä - 1/4 selleri-haara - 100 ml vettä
Kuinka tehdä se. Pese ainekset ja uuteta mehu sekoittimella siinä järjestyksessä kuin ne on lueteltu; tai murskaa ja vie siivilän läpi.

Vihreä selleri ja avokado-smoothie puhdistaa ja laihtua

Selleri stimuloi kaliumpitoisuuden ansiosta virtsan tuotantoa. Siksi on ihanteellista torjua nesteen kertymistä ja poistaa toksiineja. Auttaa lievittämään ummetusta luonnollisesti. Lisäksi, koska siinä on vähän rasvaa ja kaloreita, se toimii hyvin linjan pitämiseksi. Ja kuten avokado, se on hyvin kylläistä. Nutritional Journal -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan puolen avokadon lisääminen päivittäiseen ruokavalioon voi auttaa pitämään kilot kurissa. Syy? No, hyvin tyydyttävä, se vähentää halua syödä 40% seuraavien 3-5 tunnin aikana.

Ainekset. 1 nippu luonnonvaraisia lehtiä (rucola, karitsasalaatti, voikukka, comfrey, purasruoho, sianmarja, purslane tai sinimailanen) - 2 selleri keppiä lehtien kanssa - ½ avokado - 1 rkl kuorittuja hampunsiemeniä - ½ sitruunan mehu - ½ valkosipulinkynsi - 10 persiljalehteä - 150 ml kivennäisvettä.
Kuinka tehdä se. Voita suuritehoisella sekoittimella kaikki ainekset, kunnes saat mahdollisimman hienon sakeuden.

Vihreä smoothie inkiväärillä laihduttamiseksi

Omenan, joka on erittäin puhdistava, ja avokadon, joka on erittäin kylläinen, lisäksi se sisältää pinaattia, runsaasti rautaa, ja inkivääriä, joka auttaa laihtua. Kiinan maatalousyliopiston tutkimuksen mukaan sillä on monien muiden inkiväärin ominaisuuksien ja etujen lisäksi termogeeninen vaikutus. Toisin sanoen se nostaa kehon lämpötilaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa siten polttamaan enemmän kaloreita, mikä on mitä laihtua.

Ainekset. 1 kourallinen pinaattia - 1 omena - 1 pala inkivääriä - 1/4 avokadoa - 150 ml kivennäisvettä - ripaus suolaa.
Kuinka tehdä se. Pese pinaatti ja omenat. Kuori inkivääri ja avokado-neljännes. Sekoita kaikki sekoittimessa veden ja suolan kanssa. Voit lisätä ituja, levää, ravintohiivaa …

Vihreän lehtikaalin smoothie vahvistaa ja laihtua

Kalalla on monia ominaisuuksia ja etuja. Suojaa sydäntä, parantaa ruoansulatusta, taistelee anemiaa sen ansiosta, että siinä on runsaasti ei-hemirautaa (jota esiintyy kasvisruokissa). Ja lisäksi, koska se sisältää myös C-vitamiinia, rauta imeytyy paremmin. Ja se auttaa laihtua pienen kaloripitoisuuden ja glukosinaattien (rikkiyhdisteiden) ansiosta, jotka vähentävät rasvojen imeytymistä. Lisäksi, koska sinulla on runsaasti kuitua, sinulla on vähemmän nälän tunnetta.

Ainekset. 6 lehtikaalin lehteä ilman vartta - ½ kuorittua sitruunaa tai sitruunamehua - 1 Granny Smith -omena - 10 tuoretta mintunlehteä - 150 ml selleri- ja omenamehua tai suodatettua vettä.
Kuinka tehdä se. Sekoita kaikki tehosekoittimen ainesosat, kunnes saat hienon ja kermaisen koostumuksen. Voit muuttaa nestemäisten ainesosien määrää (selleri ja omenamehu tai vesi), kunnes saavutat sakeuden, joka pidät eniten.

Vihreä smoothie, jossa on runsaasti kuitua toksiinien poistamiseksi

Se on ravintokuitua sisältävä ravistus, ja se on ihanteellinen toksiinien eliminoimiseksi. Se sisältää myös kurkumaa, voimakasta antioksidanttia, tehokasta tulehdusta estävänä ja hyvänä laihdutukseen, koska sillä on kyky rajoittaa rasvakudoksen laajenemista.

Ainekset. 1 nippu vihreitä lehtiä ilman varsi (juurikkaan vihannekset, villivihreät, mizuna, rucola …) - ½ kuorittua sitruunaa tai 1 sitruunan mehu - 1 Granny Smith -omena - 1 tl psyllium-kuoria (psyllium) - 1 tl klorellalevää - 1 pala 1 cm kurkumaa - 150 ml selleri- ja omenamehua tai 150 ml kivennäisvettä.
Kuinka tehdä se. Pese vihreät lehdet; Sekoita enintään 2 erilaista lajiketta samana päivänä ja vältä pinaattia ja sardaania niiden oksalaattipitoisuuden vuoksi. Purista sitruuna, pese omena ja kuori kurkuma. Voita suuritehoisella sekoittimella kaikki ainekset yhdessä veden kanssa (voit muuttaa määrää, kunnes saavutat halutun koostumuksen ja koostumuksen).

Vihreä smoothie puhdistavalla ja kylläisellä spirulinalla

Omenan, sellerin ja avokadon summa tekee siitä erittäin puhdistava ja tyydyttävän vihreän smoothiet. Lisäksi spirulina-levä on kasviperäistä rautaa sisältävien elintarvikkeiden mestari. YK suosittelee sitä aliravitsemuksen torjumiseksi anemian lisäksi. Tietenkin sinun on otettava se pieninä määrinä ollaksesi todella terveellisiä.

Ainekset. 120 g kuutioitua punaista omenaa - 20 g selleriä - 20 g pinaattia - 30 ml sitruunamehua - ½ avokadoa - 1 tl raastettua inkivääriä - 5 jääkuutiota - 125 ml appelsiinimehua - muutama mintunlehti - hieman rapea spirulina koristeluun.
Kuinka tehdä se. Sekoita kaikki tehosekoittimen ainesosat. Tarjoile koristeltu spirulinalla.

Vihreä smoothie chia-siemenillä ruoansulatuksen helpottamiseksi

Sen pääainesosien ja chia-siementen summa tekee siitä vihreän smoothieen, joka sopii hyvin ruoansulatuksen helpottamiseen ja ummetuksen torjumiseen. Chia-siemenissä on erittäin runsaasti limaa, eräänlainen liukoinen kuitu. Kun annat näiden siementen liota nesteen kanssa (vesi, maito, luonnollinen hedelmä- ja / tai vihannesmehu …), ne vapauttavat nämä limat ja muodostavat "geelin", joka suolistossa suorittaa evakuointia helpottavan vetotoiminnon.

Ainekset. 6 lehtikaalin lehteä ilman varret - 1 sellerioksas lehtien kanssa - ½ avokado - 1 tl chia-siemeniä - ½ sitruunan mehu - ½ valkosipulinkynsi - 7 korianterinlehteä - 150 ml mineraalivettä
Kuinka tehdä se. Sekoita suuritehoisella sekoittimella kaikki ainekset, kunnes saat hienon ja kermaisen tekstuurin.

Vihreä rypäleen smoothie vieroitus

Vaikka viinirypäleet ovat melko kaloripitoisia, niiden kalorien saanti kompensoidaan niiden puhdistuskyvyllä. Ne sisältävät yli 80% vettä, joka auttaa keventämään kehoa, ja niiden kalsium ja muut alkaliset elementit stimuloivat maksaa (elin, joka tasapainottaa veren happamuutta ja puhdistaa sen). Lisätty chardin ja salaatin kuituun ja kurkuman ja inkiväärin vaikutuksesta se on erittäin detoksifioiva ravistelu.

Ainekset. 125 g punaisia viinirypäleitä - 50 g chardia - 50 g salaattia - 1 rkl pellavansiemeniä - 1 tl jauhettua kurkumaa - 1 tl inkiväärijauhetta - 150 ml mineraalia tai suodatettua vettä.
Kuinka tehdä se. Vatkaa kaikki ainekset yhteen. Säädä veden määrää, jos haluat sen olevan nestemäisempää.

Vihreä vehnänruohos smoothie puhdistaa ja vahvistaa sinua

Vehnänruohon erittäin korkea klorofyllipitoisuus pitää kehon puhtaana ja toimii täydellä teholla. Sen detoksifioivat ominaisuudet on vahvistettu esimerkiksi Technionin teknisen instituutin (Israel) Ramban Medical Centerissä tehdyissä tutkimuksissa, jotka ovat osoittaneet vähentävän kemoterapian toksisuutta. Punasolujen muodostuminen on toinen sille omistetuista ominaisuuksista. Antianemisen vaikutuksen vahvistamiseksi sitä tulisi käyttää yhdessä C-vitamiinin, kuten sitruunan, kanssa.

Ainekset. ½ sitruuna iholla - 1 kuppi tuoretta vehnänruohoa - 10 tuoretta mintunlehteä - ¼ selleri-keppi.
Kuinka tehdä se. Poista mehu sekoittimella samassa järjestyksessä kuin ainesosat on lueteltu, tai murskaa ne tehosekoittimessa ja vie ne kiinalaisten läpi.