Kuinka parantaa ruoansulatusta

Ota ruoka jääkaapista

Tee se puoli tuntia ennen syömistä, koska sekä kylmä ateria että juoma häiritsevät ruoansulatusta, koska ne ärsyttävät ruoansulatuskanavan limakalvoa. Kun sinulla on jäätelöä, lapioi sitä jonkin aikaa lämmetä suussa ennen nielemistä.

Entä jos syöt liian paljon kuitua?

Kuitupitoisten ruokien (täysjyvätuotteet, hedelmät, vihannekset) syöminen on tärkeää ummetuksen välttämiseksi, mutta jos sitä on liikaa, voit kärsiä turvotuksesta ja kaasusta. Älä mene yli 30-40 g kuitua päivässä. Jos haluat tietää, otatko tarpeeksi ja kulutatko enemmän, jos et saavu, kirjoita nämä temput kuitukulutuksen lisäämiseksi.

Pidä hiljainen musiikkisoittolista

Oletko yrittänyt syödä hiljaisella musiikilla taustalla? Se auttaa tekemään sen maltillisesti ja ilman kiirettä, koska se on miellyttävä hetki, ilman stressiä tai keskusteluja. Stressi lisää mahalaukun happamuutta ja supistaa ruoansulatuskanavaa. Tee itsellesi "ääniraita" aterioillesi joidenkin suosikkikappaleidesi kanssa.

Ihanteellinen doneness

Palkokasvit, riisi, pasta ja vihannekset sulavat paremmin, kun ne ovat kypsempiä, vaikka ne ovatkin kylläisempiä. Liha ja kala ovat toisaalta paremmin sulavia vähemmän tiedoilla.

Hymy, jopa väkisin

Yhdysvaltain tutkijat yhteistyössä Dalai Laman kanssa osoittivat, että ruoansulatuskanava parani vain hymyillen, jopa väärennetyllä hymyllä. Itse asiassa havaittiin, että ihmiset, joilla oli haavaumia, paranivat merkittävästi vain hymyillen mekaanisesti ja pakottaen muutama tunti päivässä.

Ota ajoittain aloe vera -massaa

Aloe-lehtien sisällä olevat massassa olevat limat (ei mehu) voitelevat suolistoa, tyhjentävät ja parantavat ruoansulatuskanavan terveyttä. Se voi olla erityinen apu (närästys, vatsakivut), mutta sitä ei pidä ottaa pitkään aikaan.

Ruoanlaitossa vähän suolaa ja ruoansulatushäiriöt

Ylimääräinen suola aiheuttaa vatsavaivoja. Jos haluat antaa ruokillesi paljon makua muuttamatta ruoansulatuskanavan limakalvoa, vältä mausteisuutta ja valitse yrtit, kuten oregano, basilika. Jos hedelmä antaa sinulle ongelmia, paista se. Palkokasvien liottaminen ruokasoodalla parantaa niiden sulavuutta.

Onko salaatisi sulamaton? Tavoitteena temppu

Parantamiseksi sen assimilaatiota on mukana ituja, porkkanoita ja jopa omenapaloja, jotka normalisoivat mahamehujen tuotantoa. Ja lisää proteiinia, joka stimuloi gastriinin eritystä, mikä on välttämätöntä hyvälle ruoansulatukselle. Jos tästä huolimatta et voi keventää ruoansulatusta, on parempi, että otat salaatin vain yhdellä ainesosalla, kuten kerroimme sinulle #Clara Challengessa.

Juo kuumaa vettä tyhjään vatsaan

Ruoansulatuskanavan terveyden ylläpitämiseksi stimuloimalla suolen tyhjenemistä ei ole muuta kuin juoda kuumaa vettä tai ainakin lämmintä tyhjään vatsaan, ja loppupäivän ajan on tärkeää, että pysyt hyvin hydratoituna juomalla aterioiden välillä.

Cocktaileja selleriä

Tallenna kurkku ginille ja tonikille. Jos aiot syödä runsaasti ateriaa, valmista ensin selleri-juoma, suuri ruoansulatuskanavan liittolainen. Hyvä idea on sekoittaa kaksi tai kolme selleri-keppiä (ilman lehtiä) kahden keskipitkän porkkanan, punajuuren ja omenan kanssa. Ota se puoli tuntia ennen ateriaa ja näet, kuinka saat kevyemmän ruoansulatuksen.

Aseta hälytys matkapuhelimeesi

Jos asetat hälytyksen matkapuhelimeesi muistuttamaan sinua, että on aika lounaaksi, sinun on helpompaa syödä määrätyinä aikoina. Salk Institute for Biological Studies (USA) -tutkimuksen mukaan kiinteät syömisajat auttavat aktivoimaan aineenvaihduntaa ja helpottavat siten ruoansulatusta.

Onnistuneet yhdistelmät

Ananaksen bromelaiini tai papaija-papaiini ovat entsyymejä, jotka auttavat sulattamaan lihaa paremmin, joten he menevät naimisiin erittäin hyvin sen kanssa. Jälkiruokana palkokasvien jälkeen on jogurtti, joka auttaa sinua taistelemaan näiden muodostamien kaasujen kanssa. Ota erittäin happamia hedelmiä kompotissa tai sekoitettuna jogurttiin.

Vatsan hengittäminen ennen syömistä

Mitä enemmän happea saavuttaa vatsaan, sitä paremmin se toimii ja sitä paremmin ruoansulatuksesi on. Ota ennen ateriaa muutama vatsanhengitys tyhjentämällä keuhkot kokonaan ja täyttämällä ne uudelleen. Varmista, että täytät ja tyhjennät ne oikein, laittamalla kätesi vatsallesi ja katsomalla sen nousevan ja putoavan.

Meditoi syömään rauhallisesti

Meditaation ehdottama aktiivisen huomion filosofia antaa meille myös mahdollisuuden saada takaisin nauttimamme siitä, mitä syömme. Yritä nauttia syömäsi ruokalajista häiritsemättä mitään muuta. Katso sen esittely, maku, rakenne jne. Yritä pitää huomiosi häntä jatkuvasti.

Suihku rauhoittaa vatsaa

Jos haluat illallisen tuntevan hyvältä ja levätä hyvältä, käy ensin suihkussa. Kuuma vesi auttaa sinua rentoutumaan ja vähentämään koko päivän ajan kertynyttä hermostuneisuutta, mikä voi johtaa närästykseen tai vatsavaivoihin.

Syöminen nopeasti, ei tarpeeksi pureskelua, hermot, mausteinen … On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat hyvään tai huonoon ruoansulatukseen. Mutta ero raskaan vatsan vetämisen välillä ensimmäisestä asiasta aamulla tai valon tunteesta voi riippua jostakin niin yksinkertaisesta kuin lasillisen lämpimästä vedestä kun heräät. Ja tällä tavoin meillä on galleriassamme monia muita erittäin helppoja ja erittäin tehokkaita vinkkejä, jotka helpottavat sinua, jotta sinulla ei enää koskaan olisi huonoa ruoansulatusta.

Syö eikä mitään muuta

Hyvän ruoansulatuksen saavuttamiseksi on tärkeää, että ateria on hetki kit kat, jossa unohdetaan ongelmat ja kiire. Vatsa ja suolisto ovat hyvin herkkiä emotionaalisille tekijöille. On yleistä, että menetät ruokahalusi (tai sinulla on enemmän), kun jokin huolestuttaa meitä tai jos sinulla on kouristuksia tentissä. Siksi on välttämätöntä löytää rauhallinen, kun istut pöydän ääressä.

Et voi katkaista yhteyttä?

Jos sinulla on vaikea irrottautua työstä tai konflikteista, älä missaa gallerian 14 kohtaa, jossa kerrotaan, kuinka pääset syömään ajattelematta muuta kuin mitä suuhusi laitat.

Pureskele ja syljeni

Harkitse puremista jokainen purema huolellisesti. Ihanteellinen on pelkistää se melkein nestemäiseksi puuroksi, mikä tarkoittaa, että olet suolannut ja pureskellut sitä riittävästi.

Infuusiot pelastukseen

Infuusion ottaminen jokaisen aterian lopussa voi olla myös erittäin hyödyllistä ruoansulatushäiriöiden, kaasun, raskauden jne. Välttämiseksi. Voit käyttää fenkolia tai anista kaasuun, korteeseen turvotuksen välttämiseksi. Boldo on erityisen hyödyllinen erittäin rasvaisen aterian jälkeen, koska se aktivoi sapen eritystä. Kohtalainen inkivääri on myös erittäin hyödyllinen ruoansulatushäiriöitä, pahoinvointia ja kaasua vastaan.