10 helppoa temppua laihtua nopeasti ja ilman palautumisvaikutusta

Kun ajattelemme laihtua nopeasti, ajattelemme yleensä superradikaalia ruokavaliota, joka melkein nälkää muutaman päivän ajan. Mutta on tehokkaampaa sisällyttää hyvät tavat elämäämme. Ensinnäkin, koska nopeat laihdutusmenettelyt johtavat yleensä veden menettämiseen, mutta ei polttamaan rasvaa, jotta laihtunut paino saadaan takaisin hetkessä. Ja toiseksi, koska niitä on helppo noudattaa, ne paitsi auttavat laihtua nopeasti, mutta myös pitävät sinut uudessa painossa kärsimättä.

Älä missaa tätä videota ja muita vinkkejä laihtua alla,

Aurinkoa (kyllä, se on "irrotettu kiloa")

Näyttää siltä, että se on typerää, mutta auringonvalo "irtoaa kiloja". Toisaalta D-vitamiini, jonka syntetisoimme auringonoton yhteydessä, yhdessä ravinnosta saatavan kalsiumin kanssa (maitotuotteet, vihreät lehtivihannekset, sardiinit piikillä …) auttaa polttaa rasvaa. Toisaalta, kun kehon on jatkuvasti säädeltävä ruumiinlämpöä lämmön takia, keho palaa myös enemmän. Lisäksi Los Angelesin (USA) sairaalan tutkimus on osoittanut, että D-vitamiinin puute ja liikalihavuuden riski Joten jos olet yksi onnellisimmista, jolla on puutarha, patio, terassi, parveke … hyödynnä sitä.

Syö hitaalla musiikilla

Nopea syöminen saa meidät syömään enemmän, jopa liikaa. Ja on tutkimuksia, joiden mukaan 80% ihmisistä syö enemmän kuin me syömme. Joten tämä on yleensä yksi vaikeimmista tavoista omaksua, mutta yksi tehokkaimmista. Käytä puoli tuntia ruoanlaittoon rennossa ympäristössä ja tee se itsellesi helpoksi. Sijoita hitaasti musiikkia, joka auttaa sinua hidastamaan. Toinen temppu, joka voi auttaa sinua pureskelemaan hitaasti, on istua sellaisen henkilön vieressä, joka syö hitaimmin ympäristössäsi - joka on aina viimeinen nousta pöydältä - ja seurata heidän rytmiä. Ja jos tarvitset lisää temppuja syödäksesi hitaasti ja täyttyä aikaisemmin, meillä on enemmän.

Hyvä annos C-vitamiinia päivittäin

Appelsiinimehu kaksi tai kolme kertaa viikossa, hedelmät, joissa on runsaasti C-vitamiinia (kiivit, sitrushedelmät, mansikat), pippuria ja vesikrassi salaateissasi, persilja ja sitruunan tilkka kaloille … Kaikki tämä vahvistaa C-vitamiinin osuutta ruokavaliosi ja sillä on laihdutusvaikutus näiden elintarvikkeiden askorbiinihapon ansiosta , mikä auttaa vähentämään kehon lipidejä (rasvoja). Ja yhtä tärkeää kuin saada riittävä annos C-vitamiinia, on välttää sitä, mikä voi "varastaa" sen.

Jäljittele japanilaisia

Oletko nähnyt kuinka ohuita japanilaiset ovat yleensä amerikkalaisia vaivaavan liikalihavuusepidemian edessä? Oletko koskaan ajatellut, että voi olla kysymys siitä, miten he tarjoavat ruokaa? Japanilaiset tekevät yleensä pienissä astioissa, kun taas amerikkalaiset tekevät sen suurissa tarjottimissa (ja niin paljon on jäljellä, että he pitävät itsestäänselvyytenä, että he vievät osan kotiin). Ota japanilainen pieni konttijärjestelmä säätääksesi annosten kokoa.

Liiku (paljon, paljon) joka päivä

Urheilu ja aktiivinen elämä ovat tärkeitä laihtua nopeasti. Jos kävelet jo 10000 askelta päivässä, nosta ne 15000: een (nyt suljettuna se on monimutkaista, mutta jos talosi sallii sen, kokeile sitä). Jos harjoittelet 3 kertaa viikossa, nosta se arvoon 4 tai parempi arvoon 5. Jos tanssit, anna sille kaikki pidempään ja pidempään. Jo tekemäsi liikunnan määrän lisääminen on paras tapa laskea neula vaa'allesi. Ja jos voit, yhdistä sydänliikunta (nopea kävely kotona, juoksu paikan päällä, tanssi …) sävytykseen (painot, isometriset harjoitukset …), mutta älä huoli, voit laihtua ilman astumasta kuntosalille.

Tämä ladattava suunnitelma, joka sisältää viikoittaiset harjoitukset ja rutiinit, auttaa sinua tulemaan kuntoon.

Valikko lautasella tai kolmessa kulhossa

Tämä on paras tapa järjestää ruokavalio rikkomatta mieltäsi. Sen avulla voit helposti levittää Harvardin ruokalajia, joka on yksi parhaista kaavoista tietää kuinka syödä tasapainoisesti ilman vaivaa laskea kaloreita. Käytä suurta kulhoa vihanneksille (salaatti, keitetyt vihannekset, kasvikerma …) ja kahta pientä kulhoa, yksi viljoille ja palkokasveille (se on koristelukoko) ja toinen proteiinille (muna, liha, kala …) . Ja jos et halua laittaa sitä kulhoihin, voit käyttää keskikokoista levyä (noin 20 senttimetriä). Jälkiruokana aina hedelmät tai luonnollinen jogurtti ilman sokeria.

Lähetämme joka viikko helppoja ja kevyitä viikkovalikkoja Sunnuntai-postissa, oletko jo rekisteröitynyt?

Paljon houkuttelevampia ja maukkaampia vihanneksia

Niiden on oltava ruokavaliomme perusta, joten on erittäin tärkeää, että tunnemme "houkutuksen" syödä niitä, että ne ovat erittäin houkuttelevia ja meheviä. Ja sen salaisuus on mausteet (ja vaikka se ei ollut suuri salaisuus, sitä tukee amerikkalaisten tutkijoiden tutkimus). Käytä kevyitä sidoksia, kuten sitrushedelmiä tai sinappivinaigretteä, ja muita luonnollisia kastikkeita, kuten laakerinlehti, timjami, curry, kurkuma … Älkäämme unohtako, että esitys on myös tärkeä.

Syö (lisää) palkokasveja

Ainakin kahdesti viikossa ja mieluiten välillä 3 ja 4. Palkokasvit ovat erittäin tyydyttäviä, koska niiden hiilihydraatit assimiloituvat hitaasti, joten nälän tunne kestää paljon kauemmin. Rasvojen, kuten chorizon, pekonin, sijasta, seuraa heitä pinaatilla, parsakaalilla, kaalilla tai chardilla. Ne ovat elintarvikkeita, joissa on runsaasti lipoiinihappoa, ainetta, joka vaikuttaa aineenvaihduntaan. On todettu, että tämä yhdistelmä - palkokasvit ja vihannekset - auttaa laihtua nopeammin, kunhan koko ruokavalio on tasapainossa. Jos tarvitset ideoita syödä enemmän palkokasveja, tässä on seitsemän.

Älä lopeta tapaksia, tekemällä vermuttia

Älä lopeta tapaksia, tekemällä vermutti

Laihdutus menee nopeammin, jos valitsemasi menetelmä ei riko elämäntyyliäsi. Siksi, jos sinulla on tapana pitää tapaksia tai tehdä vermutti ystävien kanssa (nyt videopuhelun avulla), pidä tämä tapa ja nauti S-vitamiinista, jolla on hyvät ystävyyssiteet. Valitse tietysti kevyet tapakset (grillatut artisokat, simpukat, kakut, liput …), älä käytä enempää kuin yksi lasillinen viiniä tai olutta, tai valitse alkoholiton versio ja ohita ateria myöhemmin. Jos tunnet nälkäisen muutaman tunnin kuluttua, ota pala hedelmiä ja kourallinen pähkinöitä.

Ota torkut takaisin

Elämäsi mukaan sinun on ehkä palautettava tämä terveellinen tapa. Jos nukut välillä 6.30–7 tuntia yöllä, lyhyt 20 minuutin uni syömisen jälkeen voi täydentää lepoa ja saada sinut tuntemaan itsesi aktiivisemmaksi koko päivän. Ja jos olet vähemmän väsynyt, syöt vähemmän, sinulla on vähemmän himoja … Ja pidä mielessä, että iltapäivällä olemme enemmän nälkäisiä juuri siksi, että energiatasomme laskee.