Kuinka polttaa vatsa rasvaa: 10 tieteen tukemaa tapaa

Menetkö nälkään ruokavalioon, yhdistätkö sen maraton-abs-istuntoihin, mutta et huomaa, että menetät vatsasi? Olemme pahoillamme kertoa teille, että strategianne ei ole hyvä. On totta, että laihduttaminen (mutta ei niin voimakas, että se nälkää) ja istumapaikat auttavat menettämään kokonaistilavuuden, mutta eivät paikallista rasvaa. Ja se on, että vatsaan ja patruunavöihin on keskittynyt paljon rasvakudosta, jossa on "a2" -reseptoreita, toisin sanoen "rasvaa sitovia" reseptoreita. Siksi vatsan rasvan polttamiseksi sinun on stimuloitava "a2" -reseptorien eli "b1" -reseptorien vihollisia. Kerromme kuinka polttaa vatsan rasvaa tieteen tukemilla strategioilla.

Sit-upit ja sydänliikunta

Vatsan rasvan polttamiseksi on välttämätöntä aerobinen liikunta, kuten kävely, juoksu, pyöräily tai uinti, mutta myös muita kotona tehtäviä harjoituksia, kuten kyykky, burpees, lunges tai hyppyjä.

Kun teet tämän tyyppistä sydän- ja verisuoniharjoitusta, syntyy katekoliamiinia, aineita, jotka aktivoivat "b1" -reseptorit, päinvastoin kuin "a2" -rasvaa sitovat reseptorit. Näiden harjoitusten tekeminen auttaa mobilisoimaan vatsaan ja patruunavöihin kiinnitetyn rasvan. Ja vielä enemmän rasvaa, jos harjoittelet aerobista harjoittelua HIIT-ohjelmissa, kuten Patry Jordanin ehdottama korkean intensiteetin intervalliharjoittelu , kuten Laval University (Kanada) -tutkimus osoittaa . Ja tämän lisäksi sisällytä virkistäviä harjoituksia (painot, harjoittelu kehon painon kanssa isometrisissä tiedoissa …), jotka auttavat saamaan lihaksia ja polttamaan enemmän kaloreita myös levossa.

Välimeren ruokavalio

Journal of Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases -lehdessä julkaistu tutkimus varmistaa, että Välimeren ruokavalion noudattaminen auttaa torjumaan vatsan rasvan negatiivisia vaikutuksia sydämen terveyteen. On todettu, että tämän ruokavalion - runsaasti vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja ja kalaa - noudattaminen edistää suoliston mikrobiotan hyvää terveyttä, mikä auttaa polttamaan enemmän rasvaa.

Välimeren ruokavalio on jo tavallinen ruokavaliomme, sinun tarvitsee vain lopettaa muiden kuin omien ruokiesi, kuten erittäin jalostettujen, syöminen . Jos haluat tarkempia ohjeita sen noudattamisesta, älä missaa artikkelia nykyisestä Välimeren ruokavaliosta, josta löydät jopa ladattavan valikon.

Vältä stressiä

Krooninen stressi aiheuttaa kortisolin - "stressihormonin" - määrän kehossasi epänormaalisti korkealla, ja tällä on suuri vaikutus hormonaaliseen järjestelmään, minkä seurauksena vatsaan kertyy rasvaa. Siksi hyvä strategia polttaa vatsa rasvaa on löytää tapa rentoutua. Joillekin ihmisille se voi olla meditaatiota, toisille tanssia, irrota pulmien tekeminen, lukeminen … Jos haluat aloittaa meditaation, älä missaa ohjeita, jotka Rafa Santandreu antaa sinulle. Mutta jos luulet, että se ei ole sinun juttusi, kerromme sinulle, kuinka lopettaa stressi viidessä vaiheessa meditoimatta.

Levitä vähentävää voidetta aamulla

Käytämme yleensä pelkistäviä voiteita yöllä, mutta totuus on, että kronobiologia osoittaa, että on paljon tehokkaampaa levittää niitä aamuisin 6-8. Tällä hetkellä hormonit "tyhjentävät" rasvasolut kehon energiantarpeen tyydyttämiseksi ja kofeiinia ja karnitiinia sisältävän voiteen (ns. "Rasvaa murtava duo") käyttö suosii tätä vatsassa sijaitsevan rasvan mobilisointia. Levitä sitten voide uudelleen yöllä maksimoidaksesi vaikutuksen, mutta pidä aina mielessä, että sinun on etsittävä jonkin aikaa aamulla, koska juuri silloin tehokkuus on suurin.

Nuku hyvin

Jos nukut huonosti, keräät vatsaan enemmän rasvaa. Tämän selittää Harvardin lääketieteellinen koulu, joka varmistaa, että jos nukut vähän, poltat 8% vähemmän kcal, mikä vastaa 5,5 kilon painon nousua vuodessa. Eikä vain tämä, mutta unen puute muuttaa leptiiniä ja greliiniä, hormoneja, jotka säätelevät ruokahalua, ja tämä saa sinut nälkäisemmäksi ja haluamaan enemmän välipaloja aterioiden välillä. Pidät myös sokeri- ja rasvapitoisista elintarvikkeista, jotka kiinnostavat sinua vähiten. Joten yritä nukkua 7-8 tuntia. Jos sinulla on unihäiriöitä, autamme sinua CLARA.es -sivustolla nukkumaan hyvin.

Syö jogurtteja ja muita fermentoituja

Fermentoidut elintarvikkeet auttavat ruokkimaan mikrobiota "hyviä bakteereja". Ja kuten erilaiset tutkimukset tukevat, terve mikrobiota edistää tasaisempaa vatsaa. Itse asiassa Genome Biology -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että terveellisen ja monipuolisen mikrobiotan puuttuminen aiheutti vatsaan enemmän rasvaa. Siksi syöminen fermentoituja ruokia, jotka tarjoavat probiootteja hyvien bakteerien tukemiseksi (kuten jogurtti, mutta myös kefiiri, hapankaali, kombucha, miso …), auttaa sinua polttamaan vatsan rasvaa (kunhan noudatat tasapainoista Välimeren ruokavaliota) ).

Syö enemmän hyviä rasvoja

Rasvat leivonnaisista, valmiista pizzasta … ne on poistettava. Mutta tässä rasvaa estävässä tehtävässä älä luovu myös rasvaisista elintarvikkeista, kuten ekstra-neitsytoliiviöljystä, avokadosta, pähkinöistä, öljyisistä kaloista tai siemenistä, koska nämä hyvät rasvat auttavat mobilisoimaan rasvavaroja ja ylimääräiset poistetaan. Tietenkin, koska ne ovat erittäin kalorisia ruokia, sinun on otettava tiukemmat annokset. Jos haluat syödä vähemmän rasvaa, varmista, että luoput pahasta, älä siitä, joka auttaa polttamaan vatsa rasvaa.

Hanki lempeä liikunta aamulla

Harjoittele lempeästi aamulla

Emme sano, että on tarpeen mennä juoksemaan kello 7 aamulla, tekemällä pari tervehdystä auringolle heti noustessasi tekisi temppu. Mutta yritä kouluttaa ennen aamiaista. Bathin yliopiston julkaisussa The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism julkaistussa tutkimuksessa näyttää siltä, että paasto-urheilu voi olla tehokkaampaa polttamalla vatsan rasvaa. Jos sinulla ei ole paljon aikaa, ota lyhyt harjoitus aamulla ja jatka harjoittelua koko päivän ajan. Tämä liikuntatapa, välipala voi auttaa sinua sisällyttämään liikunnan helposti jokapäiväiseen elämään.

Ota aurinkoa joka päivä

Australialainen tutkimus on osoittanut, että kun auringon sinisen valon aallonpituudet tunkeutuvat ihoomme ja saavuttavat ihon alla olevat rasvasolut, lipidien koko pienenee ja "poistuu" solusta. Toisin sanoen auringonotto - oikeilla varotoimilla - saa meidät keräämään vähemmän rasvaa. Jos et voi poistua talosta, katso pitkään ulos ikkunasta ja anna auringonvalon koskettaa sinua.

Illasta kevyesti ja aikaisin

Ja sillä, että nautimme kevyen illallisen, emme tarkoita syömistä vähän. Illallisen tulisi olla täydellinen ja hyvin ruoansulatus, esimerkiksi ensimmäisellä keitetyillä vihanneksilla tai kasvikerma, ja toisella kalalla, kalkkunalla, tofulla … Ja jälkiruokana jogurtti ilman sokeria. Lisäksi varhainen syöminen auttaa kertymään vähemmän rasvaa, koska se nopeuttaa aineenvaihduntaa, kuten kronobiologian asiantuntija Marta Garaulet selitti.