Tässä on viikoittainen perhevalikko, jonka olemme laatineet CLARAssa. Se on terveellinen ja tasapainoinen viikoittainen ruokalista, joka sisältää täynnä makua ja sopii kaikille perheenjäsenille.
Voit vapaasti vaihtaa haluamasi ainesosat. Vaikka haluat, voit ladata tämän tyhjän valikon suunnitellaksesi haluamasi ateriat. Tämä valikko voi myös auttaa sinua tyypin mukaan, joten tiedät kuinka monta kertaa syödä lihaa viikossa jne. Tämän viikon ruokalistat voivat inspiroida sinua.
maanantai
- Aamiainen. Paahdettua persikkaa kreikkalaisen jogurtin ja 1 kourallisen cashewpähkinän kanssa + kahvia tai teetä maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Yksi kovaksi keitetty muna tai 6 viiriäismunaa
- Ruoka. Gazpacho + kuskussilla, vihanneksilla ja tonnikalalla täytetyt tomaatit + 2 paraguaylaista
- Välipala. Meloni kinkulla
- Illallinen. Lasi tomaattimehua suolalla ja pippurilla + sardellin paahtoleipää paprikoilla + kotitekoinen omenakompotti ilman sokeria
tiistai
- Aamiainen. Vihreä smoothie salaattia, kurkkua, kiiviä ja sitruunaa + kahvi tai tee maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Kirsikkatomaatteja mozzarellapalloilla
- Ruoka. Hummus, vihannesten crudités ja pitaleipä nachoina + 1 viipale melonia
- Välipala. Täysjyvä paahtoleipää avokadolla
- Illallinen. Tomaattia ja kapriksia sisältävä punainen kana + kanelilla makeutettu luonnollinen jogurtti ilman sokeria
keskiviikko
- Aamiainen. Lohileipä avokadolla, kurkulla ja ituilla + kahvi tai tee maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Kotitekoiset kaali-kaali-sirut
- Ruoka. Puutarhasalaatti + trooppinen riisi, ananasta, vihanneksia ja rusinoita + 2 paraguaylaista
- Välipala. Vihannesten crudités
- Illallinen. Sveitsiläinen chard kinkulla + munakoisomunlettia + 1 lasillinen kefiriä
torstai
- Aamiainen. Chia-vanukas kausihedelmillä + kahvi tai tee maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Pieni amme tuoretta juustoa oliivilla
- Ruoka. Salaatti valkoisista papuista, paprikasta ja sipulista leikattu kuutioiksi, murskattua bonitoa ja oliiveja + 1 persikka
- Välipala. Jogurtti kiivillä
- Illallinen. Jäähdytetty hapan omena- ja kurkkukeitto + pekoni, kesäkurpitsa ja juustokriisi + kotitekoinen päärynäkompotti ilman sokeria
perjantai
- Aamiainen. Kaurapannukakut tuorejuustolla ja vadelmilla + kahvi tai tee maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. 1 banaani
- Ruoka. Kasvisalaatti + chilindrón-kana + 1 vesimeloni-siivu
- Välipala. 1 päärynä ja 1 kourallinen pähkinöitä
- Illallinen. Kotitekoinen pizza, sesonginmukaiset vihannekset ja juusto + 1 lasillinen kefiriä
Lauantai
- Aamiainen. Kaurapuuro ja banaanikeksi (1 iso tai 2 pientä) + kahvi tai tee maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Anjovis ja suolakurkku
- Ruoka. Vihreä salaatti + simpukat vihannesten kanssa + Citrus-sorbetti
- Välipala. Kotitekoinen popcorn
- Illallinen. Karitsasalaatin kerma + tofu- tai seitan-hampurilainen + luonnonjogurtti ilman sokeria, makeutettu kanelilla
sunnuntai
- Aamiainen. Suolattu ohukainen avokado, savulohi ja vesikrassi + kahvi tai tee maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Tortillatikku
- Ruoka. Ankeriaat, joissa on katkarapuja + avokado, lohi ja persikkatartara + melonigranita
- Välipala. 1 kourallinen pähkinöitä + 1 unssi suklaata
- Illallinen. Vesimelonikeitto suolakurkkua + muna lautaselle paprikoilla + hedelmähyytelö ilman sokeria
