Haluatko laihtua? Oletko aloittanut liikunnan laihduttamiseksi? Jos haluat parantaa harjoitusrutiiniesi tuloksia, meillä on joitain temppuja, jotka auttavat sinua polttamaan enemmän kaloreita kun harjoittelet . Mutta selvennetään alusta alkaen: vaivaton laihtuminen ei ole mahdollista . "On tärkeää huomata, että ei ole maagisia kaavoja kaloreiden polttamiseksi . Painonpudotuksen tuottaa energiavaje, menestys saavutetaan pelaamalla muuttujien määrän ja voimakkuuden kanssa harjoitellessasi ", kertoo Javier Hurtado, Metropolitan-kuntosali.
Jos haluat todella laihtua, sinun on panostettava tasapainoiseen ruokavalioon ja sinun on oltava johdonmukainen urheilun kanssa. Ja jos lisäät näihin kahteen tekijään nämä tavat, joista kerromme sinulle alla, tulokset yllättävät sinut!
Haluatko laihtua? Oletko aloittanut liikunnan laihduttamiseksi? Jos haluat parantaa harjoitusrutiiniesi tuloksia, meillä on joitain temppuja, jotka auttavat sinua polttamaan enemmän kaloreita kun harjoittelet . Mutta selvennetään alusta alkaen: vaivaton laihtuminen ei ole mahdollista . "On tärkeää huomata, että ei ole maagisia kaavoja kaloreiden polttamiseksi . Painonpudotuksen tuottaa energiavaje, menestys saavutetaan pelaamalla muuttujien määrän ja voimakkuuden kanssa harjoitellessasi ", kertoo Javier Hurtado, Metropolitan-kuntosali.
Jos haluat todella laihtua, sinun on panostettava tasapainoiseen ruokavalioon ja sinun on oltava johdonmukainen urheilun kanssa. Ja jos lisäät näihin kahteen tekijään nämä tavat, joista kerromme sinulle alla, tulokset yllättävät sinut!
Matalan ja korkean intensiteetin harjoitukset
Matalan ja korkean intensiteetin harjoitukset
" Pitkäkestoisemmat matalan intensiteetin istunnot ja lyhyemmät korkean intensiteetin harjoitukset yhdessä vastaavat tavoitteen saavuttamisesta ", Javier Hurtado kertoo. Miksi? Asiantuntija huomauttaa, että pidemmät istunnot ovat perustana optimoida ja parantaa mekanismeja, joilla energia saadaan energiasta, kun taas korkeamman intensiteetin harjoitukset keskittyvät rasvojen tuhoamiseen tasapainon palauttamiseksi kehossa. (korkean kalorimäärän sessiot). Kyse on tasapainosta!
Samanaikainen harjoittelu: vastus- ja voimaharjoitukset
Samanaikainen harjoittelu: vastus- ja voimaharjoitukset
Jos et tiedä mistä puhumme, älä huoli! Emme myöskään tienneet mikä se oli … Tämä menetelmä koostuu vastus- ja voimaharjoitusten tekemisestä samassa harjoituksessa. "Sekoita voimaharjoitusten välillä joitain vähemmän sydän- ja verisuonitauteisia harjoituksia, jotta voit lisätä kalorien kulutusta", Javier suosittelee.
"Esimerkiksi viiden voimaharjoituksen kierrosta voit laittaa aseman jokaisen 1 km juoksevan kierroksen loppuun", hän lisää ja korostaa, että meidän tulisi valita kolmen ja viiden minuutin sydän- ja verisuonityö, joka ei vaadi paljon voimakkuutta, jotta voit levittää lihasten seuraavaa kierrosta varten
Ja jos juokseminen menee tylsään, uskalla tanssia!
Oletko jo kokeillut HIITiä?
Oletko jo kokeillut HIITiä?
On suositeltavaa valita korkean intensiteetin omaavat rutiinit , kuten HIIT. Kyllä, tiedämme, että se on vaikeaa, mutta ponnistelut ovat sen arvoisia. Luota meihin!
"Korkean intensiteetin harjoittelun hyöty ei ole pelkästään sen kestämä 20 tai 30 minuuttia, vaan myös sen jälkeisen hapenkulutuksen vaikutus . Kohtalaisen tai korkean intensiteetin harjoittelun on osoitettu tuottavan korkeampi perusmetabolian nousu (mitä kehomme kuluttaa selviytymiseen) kuin matala intensiteetti ". Tämä tarkoittaa suurempaa päivittäistä energiankulutusta ja hyvän ruokavalion johdosta vähentää kehon rasvaprosenttiamme .
Jotta et kyllästy tekemään samaa samaa asiaa koko ajan, etsi erilaisia HIIT-rutiineja.
Sisällytä koulutus esityslistallesi
Sisällytä koulutus esityslistallesi
"Jos harjoittelemme silloin tällöin, teemme sen vastahakoisesti tai emme ota sitä vakavasti, tuskin näemme tuloksia", varoittaa valmentaja. Haluatko järjestää kaiken ja suunnitella päiväsi jokaisen osan? "Kirjoita se päivittäiseen aikatauluusi ja tee vähintään 30 minuuttia päivittäistä toimintaa. On todistettu, että kaikki tekemämme fyysiset aktiviteetit kuluttavat enemmän tai vähemmän kaloreita", hän selittää. Ja jos olet jo allekirjoittanut sen, et voi päästä pois!
Ja jos sinulla ei ole kaunista kalenteria, lataa mallimme kesäkuulle!
Harjoitteletko etkä laihdu? Ole varovainen ruoan kanssa!
Harjoitteletko etkä laihdu? Ole varovainen ruoan kanssa!
Asiat sellaisina kuin ne ovat: emme voi laiminlyödä syömistä, jos haluamme nähdä tuloksia. "Painonpudotuksessa energiatasapaino hallitsee . Ruokavalio, jolla on energiavaje, saa meidät laihtua", Hurtado huomauttaa ja varoittaa, että meidän on oltava varovaisia, koska alentamalla syömämme määrää, suorituskykyä ja kykyä kehomme. Ratkaisu? Mene ravitsemusterapeutille neuvoja varten. "On tärkeää pitää tasapainoinen ruokavalio ja pystyä syömään normaalisti, yhdistämällä se harjoitteluun. Sinun täytyy vain syödä tarpeidesi mukaan, toisin sanoen matalan intensiteetin työssä sinun ei tarvitse syödä samaa kuin korkean intensiteetin työssä. ", hän selittää ja lisää, että hiilihydraattien asianmukainen käyttö ja hallinta näissä tapauksissa on tärkeää, koska mitä enemmän niitä on, sitä suurempi intensiteetti voimme suorittaa.
Tietenkin sinun on unohdettava hampurilaiset ylimääräisellä juustolla ja pizzat illalliseksi … Voit aina valita suosikkiruokasi, mutta 100% syyllisyydestä vapaana.
Hei burpees ja hyppyjä!
Hei burpees ja hyppyjä!
Pelottavatko hyvin monimutkaiset harjoitukset? Älä huoli! "On harjoituksia, jotka ovat monimutkaisia teknisellä tai koordinointitasolla tai jotka aiheuttavat liikaa väsymystä niiden kehittämiseen kuluvalle ajalle , kuten työskentely taisteluköysillä tai pikajuoksuilla ", asiantuntija selittää.
"Väsymys, jonka he aikovat aiheuttaa istunnossa , rajoittaa harjoituksen intensiteettiä ja kestoa , joten jos haluat käyttää enemmän kaloreita, sinun on valittava harjoitukset, joilla on hyvä väsymyksen ja keston suhde , kuten burpeet , hyppyjä, hyppyjä tai vuorikiipeilijöitä . Valitse harjoituksia, joita voit tehdä ainakin hyvällä intensiteetillä 60 sekunnin ajan ", hän lisää.
Älä missaa tätä harjoitusrutiinia, jonka voit tehdä kotona vain kehosi avulla.
Lämpenee hyvin AINA
Lämmittää AINA
Pitääkö sinun venyttää ennen harjoittelua? Vastaus on kyllä. "Hyvä lämpeneminen saa kehosi olemaan valmis siirtymään submaximaalista ilman rajoituksia, lukuun ottamatta sykkeesi ja hengitysnopeutesi suurempien energiankulutusarvojen asettamista. Jos lämmin lämpötila on hyvä, käsitys intensiteetti on huono ja yleensä 70-80%: n työ, koemme sen enimmäistyönä olematta sitä todella ", hän varoittaa.
Katsokaa tätä nopeaa harjoitusrutiinia joka aamu, eikä se vie enempää kuin 7 minuuttia.
Harjoittele päätäsi
Harjoittele päätäsi
"Meidän kaikkien pitäisi unohtaa ilmaus ei kipua, ei voittoa (ei kipua, ei palkintoa)", selittää Javier Hurtado. "Loppujen lopuksi älykäs harjoittelu saa sinut edistymään. Harjoittelu ilman päätä vain väsyttää sinua ilman merkittäviä parannuksia", hän päättelee.
Ja jos tämän lukemisen jälkeen sinulla on valtava halu harrastaa urheilua, älä missaa harjoitusrutiineja, vinkkejä ja temppuja, jotta saat kaiken irti liikkumisestasi.
