Detox-ruokavalio menettää kolme kiloa viikossa

Laihtua kolme kiloa viikossa

Ravitsemusterapeutti on laatinut detox-ruokavalion menettääkseen 3 kiloa viikossa. Ladattavissa ilmaiseksi pdf-muodossa ja JPG-muodossa. Löydät sen yhdessä viikkovalikon kanssa artikkelin lopusta. Mutta ensin haluamme kertoa sinulle ohjeet, joita sinun on noudatettava ruokavalioon ja saavuttamaan tavoitteesi laihdutus.

Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää, jotta ruokavaliosi todella auttaa maksasi ja munuaisiasi toimimaan paremmin, ja voit palauttaa säännöllisyyden ja tuntea olosi kevyeksi ja tyhjennetyksi. Ja kuten huomaat, kyse ei ole vain vihannesten syömisestä …

Vältä käsiteltyä

Tiesitkö, että se, joka puhdistaa puhtaimman, ei ole puhtainta, mutta se, joka likaa vähiten? Levitä sitä ruokaan. On turhaa ottaa puhdistava tee, kun olet syönyt erittäin jalostettuja tuotteita (leikkeleet, makkarat, teollisuusmehut, evästeet, aamiaismurot, esikypsennetyt …) täynnä "pahoja" rasvoja, sokereita, säilöntäaineita, lisäaineita jne.

Mitä tehdä? Ravitsemusterapeutti ja CLARA-yhteistyökumppani Carlos Ríos suosittelee, että kulutetaan vain "aitoja" ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja, lihaa, kalaa … Selvitä, mitkä ovat terveellisiä jalostettuja ja huonoja erittäin jalostettuja elintarvikkeita.

Aamiainen ilman leikkeleitä

Syö aamiainen ilman leikkeleitä

Makkarat jalostetaan runsaasti huonoja rasvoja ja suolaa. Jos olet tottunut nauttimaan aamiaiseksi makeaa kinkkua tai chorizoa, vaihda siru.

Terveelliset vaihtoehdot. Tarjolla on lukemattomia terveellisiä aamiaisia ilman leikkeleitä: munia tuhannessa versiossa, tonnikalaa tai sardiinia minis, paahtoleipää guacamolella jne. Tai kotitekoisia kakkuja ja muffineja ilman sokeria (tai vähän) sokeria.

Syö paljon vihanneksia

Vihannekset ovat täynnä vettä ja kuitua. Puolen lautasen pääaterioistasi tulisi olla vihanneksia ja myös laittaa se niin moniin paikkoihin kuin mahdollista (voileipiä, mehuja …).

Valitse hyvin. Lyö vetoa katkeran maun vihanneksista (endiivit, artisokat …), koska ne stimuloivat sapen vapautumista maksassa. Ja rikkipitoiset (sipuli, retiisi) rikastavat sappea. Myös rikkain kalium, koska ne auttavat torjumaan retentioa (selleri, parsa, kurkut, sarda, pinaatti, salaatti …).

Kyllä kevyille proteiineille

Jos osaat valita ne … myös proteiinit puhdistavat. On virhe ajatella, että kaikki puhdistamasi on viettää päivä juomalla hedelmiä tai vihanneksia. Proteiinit muodostavat entsyymejä, jotka auttavat maksan puhdistamisessa.

Voit laihtua valitsemalla kevyimmät, kuten kala tai vähärasvainen liha, palkokasvit tai tofu.

Lyö vetoa kiinteistä hiilihydraateista

Tarvitset hiilihydraattien kuitua. Kokojyväinen riisi, leipä tai pasta sisältää runsaasti kuitua ja auttavat sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi.

Sinun on sisällytettävä ne aterioihisi koristele annoksilla, jotta voit laihtua ilman nälkää ja ummetusta.

Liitä itsesi perunoiden kanssa

Kuka aikoi kertoa meille, että sipulin ja valkosipulin lisääminen öljyyn auttaisi poistamaan raskasmetalleja, torjunta-ainejäämiä ja autojen aiheuttaman saastumisen kehosta.

Ne sisältävät erittäin runsaasti entsyymiä (n-asetyylikysteiini), joka on glutationin edeltäjä, antioksidantti, jolla on tämä detox-vaikutus.

Meijeri puhdistaa

Ohita myytit: meijeri ei "sotke". Päinvastoin, runsaasti kalsiumia sisältävä ruokavalio stimuloi mekanismeja, jotka poistavat rasvat. Jos sinulla ei ole suvaitsemattomuutta, älä vältä niitä.

Ja paremmin käynyt. Jogurtti tai kefiiri auttaa ruokkimaan suoliston mikrobiotan "hyviä" bakteereita, jotka ovat liittyneet laihdutukseen.

Detox ravistelee

Avaimet ravistelun tekemiseksi todella detoxiksi ovat:

Enemmän vihanneksia kuin hedelmiä. Osuuden on oltava selvästi suotuisa vihanneksille. Hedelmät sisältyvät vain maun parantamiseen.
Keskeiset lisävarusteet. Lisää sitruunamehu tai inkivääri- tai mintunjuuri jne. Se parantaa myös makua ja tekee siitä maukkaamman.
Vähennä vedellä ja jäällä. Vaikka teet smoothieä kasvisjuomilla tai jogurtilla, vähennä sitä sekoittamalla veteen tai jäähän.

Tässä on 8 reseptiä detox-ravisteille puhdistuksen ja laihdutuksen saavuttamiseksi.

Tiedämme: detox-ruokavalioita kritisoidaan paljon, koska väitetään - ja hyvästä syystä emme sano ei - että elimistöllä on jo mekanismit puhdistaakseen itsensä maksassa, munuaisissa tai ihossa ja että jos tarvitsemme todella vieroitusta Meidän pitäisi joutua sairaalaan, koska sitä ei voida parantaa parantamalla nesteiden ja vihannesten määrää tai muutamia smoothieita.

Miksi tämä detox-ruokavalio?

Jos tiedämme tämän, miksi ehdotamme sitä? Koska tiedämme myös, että se on tapa puhua. On totta, että jos olet syönyt huonosti jonkin aikaa, harrastanut vähän urheilua tai stressaantunut, sinun on järjestettävä ruokavaliosi ja tottumuksesi uudelleen, jotta turvotus, ummetus, ylimääräiset kilot ja muut epämukavuudet voidaan lopettaa. Tätä ehdotamme sinulle tällä ruokavaliolla, ja siksi kutsumme sitä detoxiksi. Annamme sinulle avaimet, jotta ruokavaliosi todella auttaa maksaasi ja munuaisiasi toimimaan paremmin, että se auttaa sinua palauttamaan säännöllisyyden ja tuntemaan olosi kevyeksi ja tyhjennetyksi. Ja vaikka vihannekset ovat erittäin tärkeitä - jotkut enemmän kuin toiset - ne eivät ole ainoa asia, joka sinun tulisi ottaa huomioon, koska sinun tulisi myös syödä proteiinia tai jauhoja, mutta ei vain mitään tai mitään määrää.

Tarvitsetko detox-ruokavaliota?

Jos huomaat jotain näistä oireista, tarvitset todennäköisesti tätä "apua":

Kiloja enemmän. Niihin voi liittyä ruoansulatusvaivoja, kaasua …
Turvotus. Katso kädet ja nilkat myöhään iltapäivällä nähdäksesi, onko sinulla sitä.
Ummetus. Säännöllisyytesi on muuttunut ja sinulla on vaikeuksia käydä vessassa.
Väsymys. Tunnet väsymyksen jo noustessasi huolimatta siitä, että olet ollut sängyssä tuntejasi.
Nukkumisongelmat. Sinulla voi olla myös vaikeuksia nukkua hyvin, nukahtaa tai nukkua.
Päänsärky. Se ei ole kovin voimakas päänsärky, mutta se on erittäin jatkuva …
Iho-ongelmat Sinulla voi olla näppylöitä, tylsää ihoa, nähdä tummat ympyrät …

Detox-valikko

Aamiainen. Jogurtti hedelmillä; tai kovaksi keitetty tai pehmeästi keitetty muna ja paahtoleipä; tai pieni tonnikalaa tai sardiinia tai hummusta, guacamolea …
Keskiaamu. Detox ravista.
Ennen syömistä. Lasillinen suolatonta kasvisliemiä.
Ruoka. Kasvisalaatti ja vihannekset; ja liha (kana, kalkkuna, kani) tai kala (höyrytetty, uuni, grilli); koristele leipää, riisiä, palkokasveja tai pastaa; puhdistava infuusio.
Puolivälissä iltapäivällä. Pala hedelmää tai jogurttia.
Ennen päivällistä. Lasillinen suolatonta kasvisliemiä.
Illallinen. Vihannesten kerma; kala, tofu tai muna ja kanelilla makeutettu luonnollinen jogurtti.