Jalat: koko totuus suonikohjuista ja verenkierrosta

Älä ylitä jalkojasi: MYYTTI

"Se, että jalkojen ylittäminen aiheuttaa laskimoiden vajaatoimintaa tai verenkierto-ongelmia, on myytti", kertoo tohtori Enric Roche, verisuonikirurgian ja angiologian asiantuntija ja Barcelonan verisuoniklinikan johtaja. "Toistaiseksi kukaan ei ole osoittanut, että tämä on syy suonikohjuihin tai ylikuormitukseen." Opi estämään raskaat jalat ja suonikohjut .

Vaihtelevat lämpimästi ja kylmästi: TOSI

Lämpimän ja kylmän vuorottelu: TOSI

On hyvin yleistä, että raskaiden jalkojen lievittämiseksi vaihdamme esimerkiksi kuumaa ja kylmää vettä suihkussa. Tohtori Roche tukee tätä menetelmää: "Kylmä sävyttää ja muodostaa laskimoiden verisuonten supistumisen; ja kuuma vesi suosii suonien ylikuormitusta ja laajentumista", mikä edellyttää verenkierron ärsykettä.

Jalat ylös: MYYTTI

Kuten tohtori Roche selittää, "lepääminen koholla olevilla jaloilla on hyödyllinen toimenpide jalkojen rasituksen vähentämiseksi", toisin sanoen se voi olla helpotus, "mutta se ei ole resepti tai hoito itsessään", joten Se ei ratkaise raskautta aiheuttavaa ongelmaa.

Vältä korkokenkiä: MYYTTI

Toinen neuvo, jolla ei olisi tieteellistä perustaa sen tukemiseksi. "Oletettu riski liittyy kaksosten lihaspumpun aktivoinnin vaikeuteen", Roche selittää. "Kuitenkaan yhdelläkään naisella ei ole suonikohjuja kantapäästä."

Sängyn jalkojen nostaminen: MYYTTI

On hyvin yleistä, että jos kärsimme raskaudesta, meidän on suositeltavaa nukkua sängyn pohjan ollessa noin 15 cm korotettuna. "Tämä toimenpide on neuvoja, jotka eivät perustu mihinkään tieteelliseen näyttöön. Suosittelen sen noudattamista vain pitkälle kehittyneen patologian tapauksessa", Roche sanoo.

Sinun täytyy varpailla: TOTUUS / MYYTTI

Kuten asiantuntija selittää, "varpaankorkoharjoitusten suorittamisen tarkoituksena on liioitellusti parantaa lihasten pumppua", toisin sanoen se pyrkii aktivoimaan vasikanlihaksia auttamaan sydäntä verenkierrossa. Mutta "tämän toiminnon saamiseksi luonnollisesti on parasta kävellä paljain jaloin hiekalla" tai muilla luonnollisilla pinnoilla.

Älä käytä tiukkoja vaatteita: MYYTTI

"Tiukka vaatetus ei ole koskaan aiheuttanut suonikohjuja", Roche selittää. On kuitenkin totta, että "erittäin tiukat vaatteet voivat lisätä laskimoveren ylikuormituksen aiheuttamaa raskauden ja epämukavuuden tunnetta". Tohtori Lourdes Reina, Espanjan angiologian ja verisuonikirurgian yhdistyksen flebologian ja lymfologian osaston sihteeri, ei myöskään tue, että tiukka vaatetus aiheuttaa ongelmia.

Jalkatuen käyttö: TOSI

Jos työskentelet pitkiä tunteja istuen, jalkojesi asettaminen jalkatukeen ja polvien asettaminen lantion yläpuolelle auttaa taistelemaan jalkojen raskautta vastaan, samoin kuin nouset joka tunti ja kävelet lyhyen kävelymatkan, liikuttamalla jalkojasi istuen pyörivien liikkeiden tekeminen jne.

Keinu, jos seisot: TOSI

Tämä keinuliike parantaa vasikoiden lihasten supistumista ja rentoutumista - tätä kutsutaan Parañá-liikkeeksi - ja jos vietät useita tunteja seisomalla, se auttaa parantamaan paluukiertoa.

Ei tarvitse vahata kuumalla vahalla: MYYTTI

Vahaus kuumalla vahalla on pitkäaikaista, joten tohtori Rochen mukaan "täsmällinen tekeminen ei ole ongelma". Joka tapauksessa, jos se häiritsee sinua, kun teet sitä, voit käyttää muita karvanpoistomenetelmiä, jotka ovat sinulle mukavampia. Tekeekö parranajo sinulla enemmän hiuksia? Selvittää.

Vaikutusurheilu on huono: MYYTTI

Tohtori Roche ei usko, että vaikutuksia aiheuttavia urheilulajeja, kuten juoksu, tennis, koripallo, tulisi välttää … Tällöin raskaus riippuu "muista tekijöistä. Tämäntyyppinen urheilu vaatii hyvää fyysistä kuntoa ja siksi ovat verenkiertoelimestä riippumattomia asioita ".

Sinun pitäisi juoda 8 lasillista vettä: TOTUUS / MYYTTI

Sen lisäksi, että juot täsmälleen tämän määrän vettä päivässä, on tärkeää olla hyvin hydratoitunut, mikä ei riipu pelkästään juotavista vesilitroista, vaan myös ruokavalion tarjoamasta nesteestä (hedelmät, vihannekset, muut juomat jne.) ). Temppuja juoda enemmän vettä (tajuamatta sitä).

Ehkäisypillerit voivat vaikuttaa: TOTUUS / MYYTTI

"Hormonaalinen hoito voi suosia tromboottisten tapahtumien ilmaantumista, mutta ei suonikohjujen ilmaantumista", Roche sanoo. Jos sinulla on epämukavuutta, ota yhteys gynekologiin.

Vältä saunaa: MYYTTI

On totta, että "sauna suosii laskimoiden ruuhkautumista", mutta kuten tohtori Roche selittää, "yhdistettynä kylmävesikylpyihin ne aktivoivat verisuonten supistumisen, joka kompensoi saunan lämmön aiheuttaman verisuonten laajenemisen", ja tämä on aivan yhtä positiivinen kuin silloin, kun yhdistämme kuumaa ja kylmää vettä verenkierron edistämiseksi.

Kun puhutaan suonikohjuista ja huonosta verenkierrosta jaloissa, syntyy koko epäilysten meri. Olemme koko elämämme ajan kuulleet väärät myytit väsyneistä jaloista , jotka sekoittuvat upeisiin neuvoihin, jotka voivat auttaa meitä lievittämään jalkamme, kun ne ovat turvoksissa.

Kun neuvoja tohtori Lourdes Reina , sihteeri Espanjan osaston Phlebology ja Lymphology Espanjan Society of Angiologian ja Verisuonikirurgia ja johtaja Reina Verisuonten Clinic ja tohtori Enric Roche , johtaja Barcelonan Verisuonten Clinic, olemme koonneet Usein kysyttyjä kysymyksiä niiden selventämiseksi galleriassamme.

Ja jos gallerian lukemisen jälkeen sinulla on edelleen epäilyksiä, ratkaisemme alla olevat yleisimmät kysymykset:

Miksi minulla on turvonnut jalat

Sydän, moottori : sydämemme on kuin moottori, joka lähettää verta jalkoihin, verta, jonka on sitten palattava sydämeen.
Heikot laskimot : sydän pyrkii "imemään" verta, mutta laskimon on oltava hyvä. Jos ei, laskimot laajenevat pysähtyneen veren takaisinvirtauksen takia, minkä vuoksi huomaamme raskauden.
Nesteiden kertyminen: tämä voi olla toinen syy, miksi jalat, nilkat tai vasikat turpoavat.

Jatka eteenpäin! Kaikki ei mene kuntosalille. Aktiivinen elämä auttaa parantamaan verenkiertoa jaloissasi.

Miksi huomaamme väsyneet jalat

Tuntia seisominen : "Yleensä seisonta useita tunteja, varsinkin kuumalla säällä, aiheuttaa väsymystä ja raskautta jaloissa, jopa ilman verenkiertohäiriöitä", kertoo tohtori Lourdes Reina. Tätä kutsutaan ortostaattiseksi oireyhtymäksi.
Liitännäissairaudet : laskimoiden paluuseen vaikuttavat sairaudet, kuten sydän-, maksa-, munuais- tai tunnetut suonikohjut, tai ne, jotka vaikuttavat imukudokseen, voivat myös aiheuttaa väsyneitä jalkoja. Kuten Reina selittää, "näissä tapauksissa väsyneiden jalkojen tunteeseen liittyy yleensä muita oireita tai niitä aiheuttavan taudin tunnusmerkkejä".
Huono verenkierto : vaikka huono verenkierto on käsite, joka voi kattaa monia sairauksia, "yleensä se viittaa tilanteeseen, jossa on merkkejä tai oireita laskimoiden vajaatoiminnasta", selittää Roche, "jalkojen suonikohjujen esiintymisestä nilkkojen koko tai pienet suonet, jotka on merkitty ihon pinnalle. "

Älä odota, että sinulla on suonikohju mennä asiantuntijalle. Mene, kun huomaat turvonnut jalat, ne häiritsevät sinua nukkumassa, jalkasi nukahtavat …

Miksi raskaat jalat ovat huonompia kesällä

"Lämpimänä aikana tai monen tunnin seisomisen jälkeen laskimoiden seinät laajenevat tai laajenevat, mikä tekee venttiilin sulkeutumisesta vaikeaa, ja lopetamme lihaspumpun aktivoinnin, mikä ei palaa riittävästi", kertoo Dr. Queen. Tämän seurauksena veren kertyminen laskimoihin aiheuttaa tulehduksellisen reaktion kapillaaritasolla aiheuttaen kipua, väsymystä ja raskautta.

Hae kesällä viileyttä ja vältä viettämästä paljon aikaa auringossa tai kuumissa paikoissa. Jos mahdollista, uppoudu meren, joen tai uima-altaan veteen ja käytä kevyitä vaatteita. Voit jopa kantaa lämpövesisuihkua laukussa virkistääksesi jalkojasi ajoittain.