Simpukat
Simpukat
Merenelävät ovat erinomainen sinkin lähde, välttämätön mineraali luun tiheyden ylläpitämiseksi. Osterit ovat sinkkiruokien kärjessä, vaikka löydätte ne myös esimerkiksi katkarapuista.
Vihreät lehtivihannekset
Vihreät lehtivihannekset
Ruoat, kuten parsakaali, sarda tai pinaatti, antavat meille K-vitamiinia, joka on välttämätön osteokalsiinin, luiden toiseksi runsaimman proteiinin, tuotannossa.
Vihannekset
Vihannekset
Kikherneet, valkoiset pavut ja soija ovat hyviä kalsiumin lähteitä. Lisäksi palkokasveissa on runsaasti proteiinia, mineraaleja ja vitamiineja, ja ne tarjoavat myös energiaa ja kuitua. Lisää ne ruokavaliosi saadaksesi ylimääräisen määrän tätä mineraalia.
Katso palkokasvien reseptejä.
Maitotuotteet
Maitotuotteet
Maito ja sen johdannaiset, kuten juusto, jogurtti tai juustoaine, sisältävät paljon kalsiumia. Siksi on hyvä sisällyttää ne tavalliseen ruokavalioon, kunhan laktoosi-intoleranssi ei ole.
C-vitamiinia sisältävät hedelmät
C-vitamiinia sisältävät hedelmät
Hedelmät, kuten kiivi, papaija, mustaherukka tai guava, ovat erinomainen C-vitamiinin lähde - appelsiinin ulkopuolella on elämää. Tämä on välttämätöntä kollageenin muodostumiselle.
Vilja
Vilja
Vilja voi jo olla osa päivittäistä ruokavaliota, mutta älä unohda, että tähän ryhmään kuuluvat myös kaura, riisi tai unikonsiemenet. Ja kun mahdollista, valitse koko versiot, terveytesi voittaa.
Kalastaa
Kalastaa
Kala, etenkin sinikala (lohi, sardiinit, tonnikala), on luiden suuri liittolainen, koska se tarjoaa kalsiumin lisäksi omega 3 -rasvahappoja ja D-vitamiinia, jotka auttavat meitä imemään tätä mineraalia. Ota se vähintään kahdesti viikossa. Ja älä unohda, että myös kalasäilykkeet kuuluvat, itse asiassa sardiinisäilykkeet ovat erinomainen kalsiumin lähde, varsinkin jos syöt niitä kokonaisina.
Katso kalareseptit.
Pähkinät
Pähkinät
Vaikka ne sisältävät paljon kaloreita, kourallinen raakapähkinöitä (ilman paahtamista tai suolatonta) antaa sinulle kalsiumia ja muita luiden kannalta tärkeitä mineraaleja, kuten magnesiumia. Joten älä epäröi tehdä niistä uusi suosikki välipala.
seesaminsiemeniä
seesaminsiemeniä
Jos haluat antaa luillesi ylimääräistä voimaa, lisää seesaminsiemeniä salaatteihisi, öljyihisi tai kastikkeisiin ja vihannespasteisiin. Ne ovat erittäin ravitsevia, remineralisoivia ja niissä on myös paljon kalsiumia. Saadaksesi kaiken irti niiden eduista, jauhaa ne juuri ennen niiden ottamista.
Munat
Munat
Munat ovat tärkeä mangaanilähde, mineraali, joka on vastuussa kollageenin synteesistä. Kollageeni auttaa luiden, nivelten, lihasten ja jänteiden asianmukaista toimintaa. Munankeltuainen sisältää paljon D-vitamiinia, joka on vastuussa kalsiumin imeytymisen edistämisestä. Jos sinulla ei ole korkeaa kolesterolia, sinulla voi olla muna päivässä ilman ongelmia.
Katso munan reseptejä.
Mitä ruokia sinun pitäisi sisällyttää ruokavalioon pitämään luut vahvana? Tiedämme, että maito on kalsiumin lähde ja että se auttaa terveitä luita, mutta … millä muilla elintarvikkeilla on samat edut? Jotta et sekaannu, olemme koonneet sarjan elintarvikkeita, jotka voit lisätä päivittäiseen ruokavalioosi ja jotka auttavat ylläpitämään luiden terveyttä sisältäpäin. Älä missaa galleriaa! Ja jos tarvitset lisää ideoita lisää kalsiumia, älä missaa tätä viestiä.
Opi käyttämään näitä ruokia ruokavaliossa helppojen, kevyiden ja herkullisten reseptien avulla.
