Ennen synnytystä hän harrasteli urheilua ainoassa päivävälissä, jonka hän pystyi - yleensä yöllä - työnsä jälkeen. Mutta viime kuukausina viettämällä enemmän aikaa kotona olen yrittänyt olla mahdollisimman aktiivinen , ei vain yöllä. Ja sitten aloin ajatella: tuleeko ihanteellinen aika harrastaa urheilua? Onko parempi käyttää aamulla? Tai parempi iltapäivällä? Tai ehkä se meni hyvin ja yöllä se palaa enemmän?
Ratkaistakseni kaikki nämä epäilyt ja hyödyntäessäni kaiken aikani urheilussa, otin yhteyttä Júlia Ndocky Ribasiin, henkilökohtaiseen valmentajaan ja Metropolitan-kuntosalien liikuntaosaston teknikkoon. Jatka lukemista!
Onko täydellinen aika käyttää ja polttaa enemmän rasvaa?
Lyhyt vastaus? A "riippuu". Ja on, että sinun on otettava huomioon monet tekijät. "Ensinnäkin meidän on selvitettävä, että sitä on vaikea yleistää, koska paras aika harjoitteluun riippuu jokaisesta ihmisestä ja heidän aineenvaihdunnastaan", Júlia kertoo . "Se, mikä määrittää ihanteellisen ajan kullekin henkilölle , riippuu heidän biologisesta rytmistään , johon verenpaine, ruumiinlämpö, hormonitaso ja syke vaikuttavat", hän lisää ja selventää, että jokainen aikavyöhyke sillä on etunsa .
Aamuisin urheilun edut
"Jos haluat treenata aamulla tai se on kellonaika, jolloin sinulla on eniten energiaa, sinun tulisi tietää, että on joitain tutkimuksia, joiden mukaan aamulla ja tyhjään vatsaan liittyvä harjoittelu auttaa nopeuttamaan laihtumista ja lisäämään energia valmistaa kehoa rasvaa polttavaksi päiväksi ", asiantuntija sanoo. Hän lisää myös, että jos emme halua herätä aikaisin, voimme treenata keskellä aamua, koska se on ihanteellinen aika lihasten kehittämiseen (se on aika, jolloin testosteronipitoisuus veressä on korkein).
" Aamuharjoittelu auttaa sinua hyödyntämään enemmän auringonvaloa, mikä on avain kehosi sisäisen vuorokausirytmin muodostamiseen. Päivän aloittaminen fyysisen harjoittelun avulla voi myös auttaa sinua olemaan luopumatta, koska sen jälkeen voit suorittaa päivittäinen rutiinisi tekemällä liikuntaa ilman odottamattomia tapahtumia, jotka pakottavat sinut peruuttamaan sen ", hän selventää.
Asiantuntija muistuttaa tietysti, että jos harjoittelemme aikaisin päivällä, meidän on lämmitettävä hyvin ennen lihasten ja jänteiden rasittamista, koska keho on luonnollisesti kylmempi ja altis vammoille.
Urheilun edut iltapäivällä
On niitä, jotka sanovat, että iltapäivä on paras aika, ja Júlia Ndocky Ribasin mukaan noin kello 17 se voisi olla ihanteellinen aika. Miksi? " Kehon lämpötila on korkeimmillaan . Tämä vähentää hapenkulutusta ja siten tekee toiminnasta tehokkaampaa. Tietenkin tämä pätee ihmisiin, jotka heräävät noin 7 aamulla ja he menevät nukkumaan noin klo 23 ". Selittää.
Yöurheilun edut
"Vaikka on niitä, jotka sanovat, että yöharjoittelu voi vaikuttaa uneen, koska se on toimintaa, joka ylittää meidät, on tutkimuksia, jotka vahvistavat päinvastaisen", korostaa valmentaja ja lisää, että yöllä harjoittelulla on vaikutuksia, jotka edistävät lepoa ja hyvä uni.
Tietysti siinä korostetaan, että jos aiomme treenata yöllä, meidän on pidettävä mielessä, että vähintään yhden tunnin on kuluttava urheilutoiminnan lopusta nukkumaanmenoon . "Kun tätä aikaa on kulunut vähemmän, se vaikuttaa sekä univiiveen alkamiseen että unen laatuun ja kokonaismäärään", hän päättelee.
Kun olet lukenut kunkin aikavälin edut, se riippuu sinusta, kehostasi ja siitä, miltä sinusta tuntuu koko ajan, ja valitset kellonajan, jolloin sinulle on parasta harrastaa urheilua.
