On tuhat syytä, miksi haluamme laihtua, mutta emme ole aina varmoja, pitäisikö meidän todella tehdä se ja kuinka monta kiloa meidän on menetettävä. Haluaisimme saada jonkinlaisen tietämyksen varmasti. No, rauhoittu, koska minulla on se, mutta … on aika suorittaa soveltavan matematiikan kurssi.
Älköön kukaan pelätkö! Nämä kaverit ovat helppoja ja erittäin hyödyllisiä tietää, onko meidän todella laihdutettava vai ei. Ja tätä varten ravitsemusterapeutilla on kaava kehon massaindeksille (BMI).
Se lasketaan jakamalla paino (kiloina) neliön korkeudella (metreinä).
BMI = paino: korkeus 2
Esimerkiksi, jos olet 1,67 m pitkä ja painat 60 kg, sinun on kerrottava pituutesi samalla arvolla (1,67 x 1,67 = 2,78) ja jaettava sitten paino (60 kg) saadulla arvolla edelliseen (2.78).
60: 2,78 (1,67 x 1,67) = 21,5
Kokonaisarvolla, tässä tapauksessa 21.5, voit nyt arvioida tuloksesi Maailman terveysjärjestön (WHO) parametreilla:
Painosi on pieni … Jos BMI on korkeintaan 18,5.
Painosi on normaali … Kun BMI on välillä 18,5–24,9.
Olet ylipainoinen … Jos BMI on 25–29,9.
Se on liikalihavuus … Kun BMI on välillä 30 ja 39,9.
Ja äärimmäinen liikalihavuus … Sitä pidetään, kun BMI ylittää 40.
Jos haluat tallentaa matematiikan, OCU: lla on BMI-laskin, joka voi auttaa sinua.
Onko BMI luotettava?
Se on hyödyllinen, mutta ei täydellinen työkalu, koska kehittyneet lihakset tai korkea nesteen kertyminen voivat antaa vääriä tuloksia.
Voitteko kertoa, onko minulla rasvaa jäljellä?
Ei, BMI-tulos ei tee eroa rasvakudosten ja ei-rasvakudosten välillä. Tietojen saamiseksi sinun on tutkittava rasvan jakautumista mittaamalla käsivarret, ranteet, vyötärö ja lonkat. Mutta meillä on myös toinen erittäin hyödyllinen kaava, joka on vyötärön ja lonkan suhde (ICC).
Kuinka vyötärön ja lonkan suhde (ICC) lasketaan?
Yksinkertainen tapa on mitata nauhalla mitata vyötärön ja lantion enimmäiskoko (leveimmässä kohdassa oleva). Jaa sitten ensimmäinen numero (senttimetreinä) toisella.
ICC = vyötärö: lantio
Esimerkiksi, jos vyötärösi on 83 cm ja lantiosi ovat 104 cm:
ICC = 83: 104 = 0,79
ICC, joka on yli 1,0 miehillä ja 0,9 naisilla, liittyy vatsaan kertyneeseen ylimääräiseen rasvaan, mikä osoittaa, että sepelvaltimotaudin kehittymisriski on suuri.
Jos sinun täytyy laihtua laskelmien tekemisen jälkeen, voit nähdä, mikä ruokavalio on sinulle parhaiten. Ja jos haluat tehdä sen täysin motivoituneena, älä unohda Clara Challengea laihtua, voit aloittaa sen milloin haluat ja nähdä tuloksia neljässä viikossa.
