1. Lantion kipu
Miksi tapahtuu? On olemassa useita syitä, jotka voivat aiheuttaa kipua, koska lisääntymisjärjestelmämme, virtsarakko, peräsuoli ja jopa osa suolistosta sijaitsevat lantion alueella. Fibroidit, emättimen tai virtsan infektiot, endometrioosi - kohtuun suuntautuvan kudoksen epänormaali kasvu - tai premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) ovat yleisimpiä syitä.
Mitä voit tehdä? Mene lääkäriin selvittämään syy ja antamaan sinulle sopivin hoito (antibiootit, sienilääkkeet …). Jos sinulla on PMS, kuumavesipullo voi tarjota helpotusta, koska yli 40 asteen lämpö estää kipureseptorit.
2. Virtsa vuotaa
Miksi niitä esiintyy? Se on usein ongelma, mutta vain 2 naisesta 10: stä ottaa yhteyttä. Se syntyy lantionpohjan sävyn menetyksestä synnytyksen ja vaihdevuosien jälkeen.
Mitä voit tehdä? Vahvista lantionpohjaa kiinalaisilla palloilla, kartioilla tai Kegel-harjoituksilla. Ne koostuvat peräaukon sulkijalihaksen supistamisesta (ikään kuin tukahduttaisit kaasua); virtsaputken sulkijalihaksen (ikään kuin sinulla olisi virtsa) ja emättimen (ikään kuin sinulla olisi tamponi). Tee jokainen noin 10 kertaa ja toista harjoitus 3-4 kertaa päivässä.
Vältä epämukavuutta. Kuten fysioterapeutti Ixchel Montserrat Raich selittää, hypopressiivinen vatsan voimistelu (GAH) “parantaa vatsavyön ja lantionpohjan sävyä ja ryhti määrittelee uudelleen vyötärön ja parantaa seksuaalista toimintaa. Muut vatsanharjoitukset vahingoittavat lantionpohjaa tai tekevät vain voimaa, mutta ne eivät suojaa vaivaa, yskää tai aivastusta vastaan.
3. Ummetus
Miksi tapahtuu? Yleisimmät syyt ovat vähärasvainen ruokavalio ja istumaton elämäntapa. Mutta muut ongelmat, kuten peräpukamat tai jopa syöpä, voivat olla ummetuksen takana.
Mitä voit tehdä? Vältä kauttakulkua vaikeuttavia elintarvikkeita: sokeria, puhdistettuja ruokia, kuten jauhoja tai valkoista riisiä, tai syö paljon lihaa. Kaltea kohti kokonaisia ruokia ja lisää palkokasvien, hedelmien ja vihannesten kulutusta.
Lisää magnesiumia. Seuraa magnesiumin saantia ruokavaliossasi, koska tämä mineraali auttaa pehmentämään jakkara ja helpottamaan sen evakuointia. Vihreät lehtivihannekset, artisokat ja pähkinät sisältävät sitä.
Se auttaa myös … Vesi, koska se on toinen olennainen ainesosa ummetuksen torjunnassa. Älä odota janoasi ja juo runsaasti nesteitä koko päivän. Liikunnan tulisi olla myös osa päivittäistä rutiiniasi. Vältä laksatiivien käyttöä, jos lääkäri ei ole määrännyt niitä.
Milloin minun pitäisi nähdä lääkäri? Jos sinulla on vähemmän kuin kolme suolen liikettä viikossa ja jos se ilmenee yhtäkkiä ilman perusteltua syytä, kuten lomia.
4. Ne ärsyttävät näppylät
Miksi tapahtuu? Hormonit, stressi, liian rasvat voiteet, meikin poistamatta jättäminen tai hyvän hygienian säilyttäminen voivat olla aknen, mustapäiden tai miliumkystojen takana.
Jos se johtuu aknesta. Varaa aika ihotautilääkäriin, koska saatat tarvita voidetta ja farmakologista hoitoa. Puhdista iho varovasti kotona, käytä misellivettä ja ei-komedogeenisiä kosmetiikkaa.
Hallitse mustapäitä. Ne muodostuvat, koska huokoset tukkeutuvat lialta. Puhdista kasvosi vähintään kahdesti päivässä ja poista meikki erittäin sietävillä meikinpoistomaitoilla.
Vältä valkoisia pisteitä. Ne muodostuvat keratiinitukoksesta, ja ne voidaan estää myös hyvällä hygienialla ja kuorinnalla kerran viikossa.
Ja ennen kaikkea nauraa paljon. Stressin myötä vapautuu adrenaliinia ja enemmän ihoöljyä, ja huokosten tukkeutumisen mahdollisuus kasvaa. Histamiini, jota vapautuu myös hermojen kautta, voi aiheuttaa ekseemaa ja nokkosihottumaa. Kansasin yliopisto (USA) huomauttaa, että vaikka nauru pakotettaisiin, se ajaa stressin pois.
5. Seksuaalisen halun puuttuminen
Milloin se tapahtuu? Fysiologisesti tunnet seksuaalisen halun estrogeenien ja testosteronin ansiosta. Jos tasot ovat matalat, saatat kokea halua. Jotkut lääkkeet, traumaattiset kokemukset tai kipu yhdynnän aikana voivat myös aiheuttaa sen.
Mitä voit tehdä? Jos syy on kipu yhdynnän aikana, ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi, mikä aiheuttaa sen, esimerkiksi jos kyseessä on endometrioosi eli kohdun limittyvän kudoksen epänormaali kasvu. Jos se johtuu voitelun puutteesta, käytä tuotteita, jotka simuloivat emättimen vuotoa estääkseen tunkeutumisen tuskallisesta.
Aika läheisyydelle. Kommunikointi kumppanisi kanssa on välttämätöntä, jotta molemmat nauttivat täydellisestä seksielämästä. Rutiini ja stressi vähentävät halua. Varaa muutama tunti yksityisyydelle äläkä odota, että se syntyy spontaanisti.
6. Ylimääräinen hiki
Miksi tapahtuu? 3% väestöstä hikoilee, vaikka kehon ei tarvitse jäähtyä tai se tapahtuu liikaa vegetatiivisen hermoston liiallisen vasteen vuoksi. Tätä ongelmaa kutsutaan hyperhidroosiksi ja se heijastuu pääasiassa kainaloihin, käsiin, jalkoihin ja kasvoihin.
Mitä voit tehdä? Noudata hyvää hygieniaa hajuja aiheuttavien bakteerien lisääntymisen estämiseksi. Käytä puuvillaa tai pellavaa. Yritä välttää stressiä hallitsemalla hengitystäsi ja ruokavaliotasi. Vähennä sokeria, piristäviä juomia ja mausteisia ruokia ja juo salviainfuusiota hikirauhasen toiminnan vähentämiseksi.
Milloin mennä lääkäriin? Jos yllä mainittu ei toimi, mene mahdollisimman pian. Botox-injektioilla hyperhidroosia hallitaan puolen vuoden ajan. Leikkaus on lopullinen eikä vaadi sairaalahoitoa.
7. Kuumat aallot
Miksi niitä esiintyy? Vaihdevuosien hormonaalisen vaihtelun myötä nämä jaksot ilmestyvät, jolle on ominaista äkillinen ja voimakas lämpö kasvoissa ja kaulassa.
Mitä voit tehdä? Pukeudu luonnollisiin kankaisiin ja käytä useita kerroksia. Vältä mausteisia ruokia ja alkoholia. Pohjois-Amerikan vaihdevuosiseura suosittelee myös rentoutumistekniikoita, kuten meditaatiota tai joogaa.
Mitä lääkäri voi tehdä? Voit harkita hormonaalista hoitoa. Jotkut masennuslääkkeet voivat myös toimia. Tarkista se.
8. Kaasut
Miksi niitä esiintyy? Yleensä kaasu on syy ärsyttävään vatsan turvotukseen. Ne syntyvät syömällä nopeasti, stressin, huonon ruoansulatuksen, kuluttamalla ilmavaivoja sisältäviä ruokia (kaalia, palkokasveja …) ummetuksesta johtuen, mikä tuottaa enemmän mädäntymistä, tai nielemällä ilmaa pureskeltaessa.
Mitä voit tehdä? Pureskele hitaasti ja syö rauhallisesti. Ota aniksen tai fenkolin, artisokan tai maitohampaan infuusioita. Probiootit tasapainottavat suoliston kasvistoa ja siten ruoka on paremmin sulavaa. Niitä löytyy jogurtista, vaikka voit ottaa ne myös kapseleina, jauheina tai injektiopulloina.
Pitäisikö minun mennä lääkäriin? Kyllä, jos sinulla on vatsakipu, ripuli, verinen uloste, verenvuoto kuukautisten välillä tai selittämätön väsymys.
9. Epäsymmetriset rinnat
Miksi tapahtuu? Meillä kaikilla on yksi rinta suurempi kuin toinen. Mutta joillakin naisilla ero on havaittavissa, ja molempien kuppi vaihtelee ja sopivan rintaliivin löytäminen on vaikeaa. Epäsymmetria voi johtua hyvänlaatuisten kystien, raskauden, liiallisen kudoksen kasvun, rintasyövän tai alkion ongelmasta.
Mitä voin tehdä? Pelaa rintaliivit ja kiristä se, jolla on suurin rinta. Jos se ei riitä, mene korsettikauppaan ja pyydä irrotettavia pehmustettuja rintaliivejä. He myyvät myös täyteaineita tai punnerruksia, jotka lisäävät eroa. Jos se on erittäin vakava ja aiheuttaa sinulle paljon esteettistä huolta, voit harkita rekonstruktiivista leikkausta.
