Kutina, kun nouset ylös, ripaus, kun kävelet … entä jos polvet lähettävät sinulle viestin? Pura se ja selvitä, miten he haluavat sinun huolehtivan heistä.
Tohtori Manuel Villanueva, traumatologi, Avanfi-instituutin lääketieteellinen johtaja ja Espanjan Ecoguided Surgery -yhdistyksen puheenjohtaja , paljastaa, mitkä ovat polven kivun tärkeimmät syyt ja miten niitä voidaan välttää tai ratkaista.
1. Tarkka napsautus
Miksi kuulet sen? Polvinivelissä on pieni määrä nestettä voidella ne ja estää kulumista. Rätinä johtuu paine-erosta tähän nesteeseen liuenneissa kaasuissa. Kun pakotamme liitoksen liikuttamaan sitä, näiden kaasujen kuplat "ponnahtavat" ja tämä aiheuttaa napsahduksen. Se on kuin avatessasi soodaa: pullon paine laskee ja kaasut lähtevät melusta.
Huolehdi, jos… Napsautus on usein ja siihen liittyy kipua tai nivelen tukkeutumista. Sitten sinun on neuvoteltava traumatologin kanssa.
2. Se häiritsee sinua, kun nouset portaita
Mikä tunne sinulla on? Se on kuin kitka, jonka huomaat kun taivutat polvea, joko noustessasi portaita, noustessasi, kun olet istunut jonkin aikaa; tai kun kumartut ja istut takaisin ylös.
Se voi tarkoittaa … että polvet ovat hieman kuluneet. Se tunnetaan nimellä chondromalacia patella.
Mitä voit tehdä? Tämä häiriö on yleisempää naisilla, ja se voi liittyä epänormaaliin asentoon korkojen korkokengien pakottaessa: kun korkokengät ovat yli 8 senttimetriä, ne voivat lisätä nivelen painetta 23%. Tästä syystä on parasta yrittää käyttää kenkiä, joissa on 2 tai 3 senttimetriä korkokenkiä, koska traumatologi Manuel Villanuevan mukaan "se auttaa jakamaan paineen kantapään ja jalkapöydänalueen välillä".
3. Huomaat turvotusta ja jäykkyyttä
Mitä tunnet. Kipu, joka voi olla sietämätöntä, johon liittyy turvotusta ja jäykkyyttä alueella.
Miksi? Koska nivelesi alkavat kulua.
Mitä sinun täytyy tehdä? Käytä niitä. Jos ympäröivät lihakset eivät ole vahvoja, paine putoaa nivelelle ja kulumisen mahdollisuudet kasvavat huomattavasti. Se tunnetaan polven nivelrikkona, ja se alkaa ilmetä 45-vuotiaana.
Älä anna sen kulkea. Tohtori Villanuevan mukaan, jos sinusta tuntuu, että polvi on tukossa tai alkaa deformoitua, on aika kuulla, jotta se ei menisi enempään.
4. Sinulla on vaikeuksia venyttää jalkaa
Mitä huomaat. Polven täydellisen avaamisen vaikeuksien lisäksi saatat tuntea kipua ja kipua.
Se tapahtuu, koska … Meniskillä on ongelma. Ylipaino on tärkein vihollinen niille pienille tyynyille, joita meillä on sääriluun ja reisiluun ruston välillä. Kilojen ylitys voi kertoa 10: llä mahdollisuudet kärsiä polvistasi.
Muutama kilo vähemmän lievittää. Mitä lähempänä saavutat ihanteellisen painosi, sitä terveellisemmät polvet ovat. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että vain jättämällä hyvästit 4 kilolle vähennät jopa 50% polven niveltulehduksen riskiä. Lisäksi asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että nivelten kulumisen välttämiseksi on myös tehtävä erityisiä harjoituksia jalkojen lihasten vahvistamiseksi.
5. Tunnet kipua juostaessasi
Saatat huomata … Kipu polven puolella. Tuntuu melkein juoksevalta ja estää sinua jatkamasta.
Mitä se voi tarkoittaa? Se on nivelten ylikuormitus. Se tunnetaan nimellä "juoksijan polvi" tai iliotibiaalisen bändin tendinopatian oireyhtymä.
Kuinka toimia. Se ei riitä lepäämään, kysy lääkäriltäsi, mikä on paras hoitosi tapauksessasi (harjoitukset, hieronnat, sähköhoito), koska jos ei, se taas sattuu, kun juokset uudelleen.
Huomaavainen urheilullesi. Kaikki eivät sovellu juoksemiseen, "ikään kuin hiihtoa harrastava henkilö kokeisi sitä ilman saappaita tai ilman kiinnityssidoksia, ei olisi järkevää", tohtori Villanueva sanoo.
Ja tarkista ryhtiäsi. Tohtori Villanuevan mukaan "tätä oireyhtymää voivat suosia poikkeavuudet jalkojen linjassa, muutokset lonkan tai polvien muodossa, väärä kulutuspinta tai pakaralihasten surkastuminen".
6. Se sattuu ja tunnet olosi epävakaaksi kävellessäsi
Mitä tapahtui? Jos olet huomannut napsahtavan melun ja sitten polvesi on alkanut turpoaa, se sattuu ja tunnet itsesi epävakaaksi, olet saattanut nyrjätä itseäsi.
Vältä lisävahinkoja. Älä kävele. Hanki apua kiertämiseen ja ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian.
Mitä sinun tulee tehdä? Tavanomainen asia on, että lääkäri antaa sinulle lepoaikaa ja saattaa jopa ilmoittaa lastan käytön estämään polven liikuttamista sekä määräämään jonkin tyyppisiä tulehduskipulääkkeitä. Ensimmäisinä päivinä on myös suositeltavaa laittaa jäätä polvelle tulehduksen vähentämiseksi, mutta sinun ei pidä tehdä sitä yli 20 minuuttia. Kun lääkäri pitää sitä sopivana, joudut palauttamaan polven fysioterapiaharjoituksilla. Joissakin tapauksissa leikkaus voi kuitenkin olla tarpeen.
Ja kuinka estää heitä vahingoittavat eleet ja tavat
Suositusten lisäksi, jotka olemme tehneet sinulle sopivien jalkineiden käytöstä, säännöllisestä liikunnasta jne., Toistamme päivittäin toistuvia tapoja, jotka vaikuttavat myös polvien terveyteen:
- Sinä seisot paljon. Jos olet tässä asennossa liian kauan, yritä siirtää ja siirtää vuorotellen painoasi siirtämällä se yhdestä jalasta toiseen.
- Vietät paljon aikaa istumalla. Yritä nousta ylös ja kävellä vähän niin usein ja venytä polviasi, vaikka se olisi pöydän alla, aina silloin tällöin.
- Sinulla on paino. Se, että teet sen väärin, vaikuttaa myös heihin. Painon nostamiseksi taivuta polviasi hieman ja tuo esine lähemmäksi vartaloasi, lepää se sen päällä nostaaksesi sitä pakottamatta polviasi.
