10 asiaa, joita voit tehdä piristääksesi, kun heräät et halua mitään

Elämämme tilanne testaa psykologista vahvuuttamme. En tiedä, tapahtuuko sama asia sinulle, mutta mieleni katoaa joskus negatiivisten ajatusten silmukassa, enkä halua tehdä mitään. Karanteenin aikana näyttää olevan myös pakottavaa tuottavuutta, mutta todellisuudessa meidän ei pitäisi tuntea syyllisyyttä, jos emme ole yhtä tuottavia kuin kaikki muut. Tärkeää ei ole oppia tekemään erittäin monimutkaisia kotitekoisia jälkiruokia, karanteenista poistuminen parhaiden urheilijoiden arvoisten abs kanssa tai toisen kielen oppiminen - mikä jos sinusta tuntuu, niin hienoa, itse asiassa täällä on paljon ideoita. Mikä on todella tärkeää, on henkinen ja fyysinen hyvinvointi.

Jos joskus heräät haluamatta tehdä mitään (aluksi sinun on tiedettävä, että se on täysin normaalia), katsokaa näitä 10 asiaa, joita voit tehdä piristääksesi itseäsi . Työskentelevätkö he!

Rutiinin merkitys

Mitä meidän pitäisi tehdä joka päivä? " Pidä päivittäistä rutiinia , jossa nousen ylös, pesen, pukeudun johonkin muuhun kuin pyjamaan, peitän sängyn ja menen", kertoo Doctoralian jäsen psykologi Beatriz Madrid . "Jos pysymme samana päivittäin ilman tätä rutiinia, me menetämme ajan ja päivien seurannan. Siksi voimme päätyä hyvin ahdistuneiksi", hän lisää ja suosittelee päivän jakamista hetkiksi. "Se ei tarkoita suljetun tai tiukan aikataulun laatimista, vaan kysymystä itsellemme päivän alussa siitä, mitä haluaisimme tehdä ja että jokainen päivä on jotain, joka erottaa päivän tälle asialle. Ei tarvitse olla velvollisuutta vaan pikemminkin nauttia. Piirustus, siivous, lukeminen, neulomisen oppiminen tai dronin rakentaminen. Kaikki on hyvää ", hän summaa.

Tee itsestäsi kaunis!

Hyödynnä vapaa aika huolehtia itsestäsi. Kokeile kauneusuutisia , aseta naamio, löydä uusi hiushoito … Pakota itsesi pitämään huolta itsestäsi, koska asiat ovat sellaisia kuin ne ovat: jos näytät hyvältä, henkesi kohoaa automaattisesti. Ah! Ja jos maalat huulet punaiseksi, saat itsellesi hyvän tuulen hetkessä.

Älä unohda suosikki hajusteitasi!

"Jatkamalla suosikkihajusteidemme käyttöä karanteenissa voi olla enemmän apua kuin luulemme. Se on tapa huolehtia itsestämme ja hemmotella itseämme, että nämä päivät ovat jopa enemmän kuin tarpeen. On löydettävissä tuhansia uusia aromeja, ja kotona oleminen voi olla hyvä aika löytää itsellemme sopivin ”, kertoo Marina García Gutierrez , MAARin perustaja ja toimitusjohtaja, joka on Espanjan ensimmäinen luonnollinen, vegaani ja kestävä hajuvesimerkki. Asiantuntijan mukaan, jos olet surullinen, voit valita itämaiset ja makeat aromit, ja jos olet väsynyt, valitse kukkainen tuoksu, joka antaa sinulle tarvitsemasi energian.

Toinen temppu hyvään tuuleen on sytyttää eteerisen öljyn diffuusori suosikki tuoksulla. Sitrushedelmät ovat erinomaisia aktiivisuuteen aamulla.

Anna itsellesi hieronta!

Hieronta pystyy torjumaan lihasjännitystä ja aktivoimaan verenkiertoa uudelleen. Hieronnan on vahvistettu parantavan unen laatua, ja lisäksi Touch Research Institute -tutkimuksen mukaan se lievittää ahdistusta vähentämällä stressihormonin kortisolitasoja ja lisäämällä serotoniinin ja dopamiini. Lopputulos? Vähemmän stressiä, ahdistusta ja masennusta . Kuinka suorittaa täydellinen hieronta? Lush Span vanhempi hieroja Nicola Wright antaa meille nämä vinkit hartioille ja selälle:

Luo täydellinen ympäristö . Jotkut kynttilät ja rentouttava musiikki voivat muuttaa huoneesi kylpyläksi.

Ota suosikkihierontapalkki ja lämmitä sitä kämmenten välissä, kunnes kätesi ovat öljyn peitossa. Liu'uta se hartioiden yli ja aloita hieromalla yläselkäsi varovasti. Tätä tekniikkaa kutsutaan effleurageksi ja se lämmittää ihokudosta ja lihaksia tehokkaasti.

Käytä aikaa hieromalla selääsi ja niskaasi alueen lämmittämiseksi ja verenkierron stimuloimiseksi.

Piirrä alaselän kahdeksan luku jännityksen lievittämiseksi ja veren vetämiseksi lihakseen.

Hiero sormillasi kohti kaulan yläosaa ja suorita pieni hieronta päähän liikkeillä ikään kuin levittäisit shampoota.

Tapaa ystäviäsi videopuhelun avulla

Entä aamiainen ystävien kanssa? Se on todella motivaatiota nousta ylös! " Sosiaalisten suhteiden ylläpitäminen on välttämätöntä eteenpäin siirtymiselle. Jos ei, kerro Tom Hanksille El Náufragossa, koska hänen täytyi panna silmät palloon tuntemaan olonsa seuraksi . Voimme pelata online-pelejä kanssamme hauskanpitoa varten", suosittelee Beatriz Madridia . Katso parhaat ryhmävideopuhelusovellukset ja soita ystävillesi!

Ota värikäs aamiainen

"Kun olemme stressaantuneita, kaipaamme enemmän jalostettuja elintarvikkeita, kuten hydratut rasvat ja ylimääräinen sokeri tai suola, hetkellisiä nautintoja, jotka tasapainottavat hermostoa ", kertoo tohtori Beatriz Beltrán. "On terveellisiä ruokia, jotka voivat lievittää jännitteitä vakauttamalla verensokeria ja poistamalla asteittain stressin, kuten mustikat, runsaasti C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet, kuten appelsiinit, kiivit ja punaiset paprikat ", hän lisää ja korostaa, että on tärkeää hallita tryptofaania, joka on mikä saa meidät parantamaan serotoniinitasoja ja lievittämään ahdistuksen tunnetta.

Siksi on erittäin hyvä kannustaa sinua aloittamaan päivä aamiaisella, joka on täynnä hedelmiä ja vihanneksia. Täällä sinulla on monia terveellisiä ja herkullisia vaihtoehtoja.

Aktivoi keho!

"Paras tapa viettää aikamme tässä synnytyksen yhteydessä on miehittää ruumiimme ja mielemme dynaamisesti . Tätä varten jaamme päivämme terveellä järjellä: seurustelemme, työskentelemme kotona tai aktivoimme älymme kirjojen avulla ja tietysti liikutamme kehoamme tekemällä pieniä fyysisiä harjoituksia ", kertoo aktiviteettijaoston tiedottaja David Pérez Metropolitan -kuntoketjun fysiikka .

Lancet Psychiatry Journal -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka eivät harjoittele, on keskimäärin 3-4 "huonoja päiviä, kun taas säännöllisesti harjoittavilla on vain kaksi huonoa päivää kuukaudessa.

Pienvenytysistunnon tekeminen heti noustessasi piristää sinua, näet. Seiso parvekkeesi tai ikkunasi edessä ja tee pari tervehdystä auringolle, se on vain 3 minuuttia!

Laita musiikkia

Älä herää kuunnellessasi uutisia, masentut. Parempi osuma Spotify-peliä (tai mitä tahansa käyttämääsi alustaa)!

Vaikka on osoitettu, että tietyt musiikkityypit, kuten klassinen tai chillout, auttavat rauhoittamaan aivojamme ja rentouttamaan meitä, voit aloittaa päivän haluamallasi musiikilla. Ehkä tarvitset jotain vilkkaampaa, joka kannustaa jopa tanssimaan aikaisin aamulla. On varmaa, että hiljaisuuden rikkominen hyvällä musiikilla tekee kenenkään onnelliseksi!

Aistinvarainen suihku

Tarkoituksena ei ole antaa sinulle nopea 2 minuutin suihku, vaan pikemminkin tehdä sinusta halu. Tämä on ehdotuksemme suihkuvituaaleista, jotka piristävät kyllä tai kyllä:

Huolehdi yksityiskohdista: shampoosi ja vartalonpesun on tuoksuttava hyvältä.
Soita optimistista musiikkia.
Sulje ovi, on sinun aikasi, kukaan ei häiritse sinua!
Kuori hevosjääkäsineellä, näet kuinka kehosi aktivoituu.
Viimeistele suihku kylmällä vedellä, vain muutama sekunti.
Kuivumisen jälkeen kosteuta voidella tai öljyllä, joka tuoksuu hyvältä.

Päivälle!

Siivoa talosi

Vuonna 2009 The Personality and Social Psychology Bulletin -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa analysoitiin kortisolin, stressihormonin, tasoja 60 osallistuvassa naisessa. silmä! Osallistujat, jotka kuvasivat talonsa siistiksi, olivat masentuneempia kuin ne, jotka määrittelivät ne järjestäytyneiksi. Ja onko järjestäytynyt talo synonyymi hallitulle mielelle.

Siksi viettää 5 minuuttia ennen nukkumaanmenoa järjestyksessä talossa. Ei ole mitään pahempaa kuin herätä ja nähdä kaikki sekaisin.